Ово сам ја кад сам имао косу.

10 лекција које сам научио у 10 година обуке

Због тог наслова осјећам се старом ... Ионако је то још један проблем.

Тренирам скоро 10 година, а не равно, јер сам морао да одвојим због повреда, депресије или живота.

Али у супротном, била сам прилично доследна. Почео сам са подизањем када сам имао око 17 година (углавном да бих привлачио девојке), а сада имам 28 година.

Сада се дижем јер то волим. Волим мљевење.

Волим дизати, то је моја терапија.

Свакодневно мљевење учи вас о себи које не бисте другачије научили.

Учи вас дисциплини, доследности и понизности.

Ево 10 лекција које сам научио у 10 година обуке:

1. Ако нисте активни, никада нећете напредовати

„Савршенство је непријатељ учињеног.“ - Сцотт Самбуцци

Морате схватити да нећете знати пуно када започнете.

Али почетак је важније од сазнања шта радите. Сви, понављам сви, у одређеном су тренутку били новорођенче. Учите радећи и проактивно.

Ако сте проактивни, значи да ћете потражити спољну подршку, то значи да ћете тражити различите начине да се побољшате, експериментишите да видите шта вам одговара, а шта не. То значи да ћете бити отворени према стварима које знате и о стварима које не знате. То значи да ћете покушати да дате све од себе. То значи да ћете бити довољно понизни да затражите помоћ.

Почетак је важнији од чекања.

Дакле, ако желите да побољшате своје тело, здравље, кондицију. Започните сада, нема бољег времена.

2. Будите скептични према већини лекара (осим ако нису затворени и повучени)

Када је у питању фитнес, осим ако особа која даје савете изгледа подмукло и снажно, не слушам их.

Године напорног тренинга одузимају данак на телу, посебно када сте млади и глупи јер мислите да сте непобједиви. А осећај непобедивости доводи до чињења глупости (можда се овде скрива 11. лекција, тј. Да нисте непобедљиви).

Имам два хернија диска, добила сам их јер сам била непромишљена у тренингу. Бол је био неподношљив, повређен је 24 сата дневно, тешко је било наћи положај који није болео. Плашио сам се операције јер још увек нисам нашао случај успешног опоравка након операције.

Отишла сам код лекара и он ми је саветовао да треба да оперишем и да заувек престанем са дизањем тегова.

Био сам девастиран ... Хтео сам да плачем.

Тренутно сам сањао да постанем професионални ЦроссФит спортиста. И разбио га је. За 1 минуту.

Наравно ... нисам слушала доктора ...

Нашао сам некога јачег и искуснијег од мене, који је патио од сличног проблема и успио се опоравити, срећом по мене, написао је програм рехабилитације хернијалних дискова доњег дијела леђа.

Погледајте програм овде.

Учинио сам то, било ми је боље, подижем се сада, осјећам се боље него икад.

Све што могу рећи је $ * цк, докторе!

И погоди шта, нашао сам га бесплатно на мрежи.

Ово ме води до моје следеће тачке ...

3. Следите само савете људи који воде разговор - поверење у искуство, а не у веродостојности

Да сам слушао лекаре, урадио бих једну операцију колена, једну операцију кичме и две операције глежња (радио сам једном и добио једну операцију глежња, за чим жалим).

Уместо тога, одлучио сам да слушам дизаче који су имали херниране дискове, повредили су глежњеве и колена и успешно сам се опоравио без да су били отворени.

Да ли бисте узели финансијске савете од професора с колеџа фантастичног степена који никада није уложио ни трунку новца, али зна сву теорију књига?

Не бих

Да ли бисте добили савет за пењање од некога ко се никад није попео на планину?

Не бих

Да ли бисте затражили помоћ од продаје од некога ко никада није продао ствар?

До ђавола не!

Потпуно не поштујем акредитиве. Вјеродостојни подаци за мене не значе пуно ако немате практично искуство. Свако може читати о некој теми, а пријављивање је кад се догоди право учење.

Слушам само људе са којима сам вољан трговати места.

Иста ствар односи се на вежбање и кондицију, ако желите добар савет, пронађите људе који воде разговор.

Ако желите да научите како да се подижете, пронађите људе који су дивни дизачи и следите њихове савете.

Ако желите савет како да вас ухвате и отимају, немојте ићи на нутрициониста или тренера који изгледају као врабац. Приђите особама које личе наказе. Вероватно знају нешто или две о расту мишића и губљењу масти.

4. Тренинг (и живот) ради у циклусима

Живот није линеаран, не можете очекивати да ће ваш напредак бити узлазни тренд. Тренинг функционише на исти начин, има падове, а напредак се догађа када се сваки пад периода заврши мало вишим од претходног.

Тренинг мора бити периодизован у циклусе. “Периодизација је процес поделе годишњег плана тренинга у посебне временске блокове, где сваки блок има одређени циљ и пружа вашем телу различите врсте стреса. То вам омогућава да створите неке тешке периоде тренинга и неке лакше периоде за опоравак. ”- Тајрон Холмес

Због тога поделите свој тренинг на мезоцикле (периоде од 3-4 недеље) и микроцикле (недељни циклуси)

У идеалном случају, изградићете свој интензитет на недељној основи 3-4 недеље заредом, а онда ћете направити заказану паузу:

хттпс://цхристиантиетзе.де/постс/2014/06/таппинг-тест-апп-релеасед/ (Занемарите ружичасту линију)

Једном када напредујете, постаје мало сложеније, али добијате поен.

То ме води ка…

5. Заказане паузе су важније него што мислите

Када волите тренинг, одмор је срање. Мислим дословно срање. Осећате агонију.

Ништа најгоре није што не радим време када сте фитнес мајстор, да је мене, ја бих вежбала 7 дана у недељи.

Али, ако нисте генетски наказа, то није одрживо.

Ваше тело има ограничену способност опоравка, а ако пређете тај праг за опоравак, изгорећете, претренирати и наштетити вашем напретку.

То је разлог зашто су заказани одмори од виталног значаја за дугорочни успех. Морате да имате заказане паузе унутар сваког микроцикла (недеље) и мезоцикла (3–4 недеље).

Након година искуства, оно што сам сматрао најбољим недељним раздвајањем је 5–2, значи 5 дана тренинга, а затим 2 дана одмора (викенд). Ови дани одмора омогућавају вашем телу да се опорави и врати се напорном тренингу сваког понедељка.

А најбољи раздор за мезоцикле је 4–1, што значи да тренирате 4 недеље, а затим имате 1 недељно оптерећење. За неколико недеља смањићете волумен и интензитет тренинга како бисте се омогућили вашем телу да се опорави.

Након недељне преоптерећења, започињете нови 4-недељни циклус.

Једна занимљива ствар коју сам приметио је да ако прескочите недељне тренинге и тркачке циклусе заједно, ваше тело ће вас на крају присилити да преузмете један. Када премашите способност да опоравите пад тијела, и вероватно ћете се разболити или повређивати и мораћете да прођете недељу дана на принудни одмор.

Боље је избјегавати принудна претовара узимајући предвиђене прегледе.

6. То је процес

Понекад морате радити ствари које мрзите да бисте напредовали.

На пример, ако се бавите бодибилдингом, постоје периоди наплате и периоди сечења.

Када скупите храну, једете више хране него што је вашем телу потребно да би стекли мишиће. Лоша ствар у овом периоду је да добијате и телесну масноћу и губите 6-пакет.

Срање је ...

Сви желе да буду рипани током целе године. Али ако желите да се ојачате и повећате више мишића, неопходни су крупни периоди.

Циклус насипања обично траје око 5 месеци, 3 месеца насипања плус 2 месеца одржавања.

Након 5 месеци накупљате телесну масноћу, али такође накупљате пуно мишића и пуно снаге.

Постоји 7 месеци између слике бр. 1 и слике бр. 3

Када завршите раздобље пуњења, започињете циклус сечења. И ту се догађа магија. Јер током циклуса сечења откријете новонабављени мишић.

Након што завршите циклус резања, изгледаћете подложнији него пре него што започнете циклус пуњења, постаћете јачи и вероватно ће вам требати нова одећа.

Трпећете 5 месеци како бисте добили награду за животно дело.

7. Слушајте своје тело

Пре неколико месеци појео сам огроман одрезак од туњевине који се покварио и задобио гадно тровање храном. У почетку ми је кожа поцрвењела, а телесна температура порасла. Одмах сам отишао у хитну помоћ.

Тамо ме је доктор упутио и неколико таблета. Тада ми је рекао да ћу бити добро, да морам отићи кући и спавати. Кад ми је то говорио, вид ми се претворио у црну боју, нисам могао да видим, и иако сам то рекао, и даље ми је саветовао да одем кући и одморим се.

Вратио сам се кући, положио сам се на кревет и одједном ми је грло постало отечено, тешко сам дисао, па сам рекао својој девојци да ме одмах одведе у болницу.

Чим сам стигао у болницу, симптоми су ми се погоршали, једва сам дисао и осећао сам као да ми срце излази из груди.

Морали су ми дати дозу стероида толико велику да је била еквивалентна оној коју пацијент користи у периоду од 4 дана (био је то велики одрезак од туне).

Моја поента је да бих, кад бих слушао лекара уместо свог тела, вероватно био мртав.

Ваше тело је мудрије од вас.

Ако научите да слушате своје тело, вероватно ћете избећи многе повреде.

Ако боли, немојте то чинити.

Ако се осећате чудно, вероватно је чудно.

Ако вам је лоше, вероватно јесте.

Да сам слушао своје тело, вероватно не бих имао хернираних дискова, претрпео бих мање повреда и био бих јачи и здравији.

Тело је мудра машина и морате га научити слушати. Ова способност вам може једног дана спасити живот (спасила је мој).

8. Прехрана је ствар више од тренинга

Смијешно ми је што људи брину о томе какво уље ставе у мотор свог аутомобила, али потпуно занемарују какву храну уносе у своје тело.

Ваше тело је једно и једино, не може се заменити, нема резервних делова за њега. Се побринути за то.

По мом искуству, исхрана је најважнија варијабла у једначини фитнеса и здравља.

Нећете достићи задивљујућу тјелесност ако занемарите исхрану.

Нећете бити здрави ако не поштујете исхрану.

Прехрана је важнија од тренинга. Радије бих могао да водим рачуна о исхрани и да мање тренирам, него да тренирам више и не бих могао да водим рачуна о исхрани.

9. Краткорочно размишљање не функционира

Не можете очекивати да ћете за месец дана постати професионални кошаркаш, то није питање.

Такође не можете очекивати да ће вам се украсти за месец дана ако се никад нисте вежбали.

Не можете размишљати о кратком року када је у питању фитнес. Морате дугорочно размишљати.

Многи људи пате од краткорочног менталитета, а кад не добију резултате које су очекивали, разочарају се и одустају.

Сви сада желе резултате (Пакао, волио бих да постоји начин да се сутра пробудим више затворених). Нажалост, то не функционира на тај начин. Потребно је време да изградите своје тело, потребно је време да се ојачате, потребно је да изградите своје перформансе.

Време и стрпљење су цена коју морате да платите ако желите да будете успешни.

Полако и постојано побољшање је оно што желите.

10. Доследност је кључна

Ово је тешко, јер све што је горе поменуто морате применити да бисте успели да бисте успели.

Ако сте доследни, али нисте проактивни, вероватно ћете бити осредњи дизач просечног тела.

Али ако пратите све лекције горе, доследност ће бити најважнија.

Ништа не замењује показивање и обављање дела.

Можете прочитати 100 књига о чучању од 400 фунти, али нећете имати појма како се осећа док не уклоните та шанка.

Доследност је кључна за успех, све док је вођена проактивношћу.

Позив на акцију

Ако желите да научите више о принципу који је најважнији у вези са исхраном, тада бисте требали да проверите мој „Прехрамбени приоритет“.

Кликните овде да бисте добили водич „Прехрамбени приоритети“.