10 једноставних начина Заузети људи могу изгубити првих 10 килограма

"Путовање од 1000 миља започиње једним кораком." -Лао Тзу

Или, путовање изгубљених 50 килограма почиње са првих 5-10.

Почетак. То може бити застрашујућа фаза, у којој већина људи не успе да се домогне инерције. Многи од нас се осећају као да нема довољно времена да се нешто промијени, осјећамо се као да нисмо спремни или да ћемо почети првог у мјесецу. Шта је тако посебно у почетку новог месеца?

Једна мала промена, која се практикује доследно, може убрзати ваш циљ за мршављење. Реализујте једно од следећег и посматрајте како ваше путовање почиње. Уведите пар, а ви бисте могли бити спринтати према тежини циља.

1. Вода

Једна од највећих „тајни“ мршављења је пити више воде. Неозбиљна тежина вам се додаје у оквир безалкохолним пићима (они вас чине безалкохолним), „здравим“ спортским пићима, алкохолом и другим калоричним напицима које конзумирате. Вода обуздава глад и даје вам више енергије. Започните заменом једног напитка са водом или хладним пуретинама! Воду можете надоградити тако што ћете у њу истопити сок од лимуна, пиће минералне воде или инфузију вапна, краставца или поморанџе. Кицк који је додао шећер у ивицу!

2. Спавај

Ахх неухватљивих 8 сати сна ... Чули сте то изнова и изнова. Користи су безбројне. Са свим нашим екранима, приоритетима и осећајем анксиозности, све је теже и теже веровати да можемо добро спавати. Допуштање да се ваше тело поново напуни и поправи један је од најважнијих аспеката здравог мршављења. Можете побољшати своје шансе за адекватно спавање вежбом медитације, искључивањем екрана сат времена пре спавања и држањем мобитела даље од вашег досега.

3. Једите протеине за доручак

Ко није волео да као дете сипају лепу велику чинију хрскаве житарице? Дођавола, појео бих га на било ком оброку! Јао, започињући свој дан са једноставним угљеним хидратима само вам поставља жељу за жудњом касније током дана. Протеин помаже у сузбијању те жудње и побољшава метаболизам. Ако се ослањате на доручак, покушајте да унесете 20 грама протеина за почетак дана.

4. Пратите свој унос / активност

То је била једина најважнија пракса коју сам користио у свом путовању мршављења. Обично не добијемо 30 фунти за 30 дана. То се дешава с временом и нисмо свесни. Записати све што радите у вези са својим здрављем; шта једете, пијете, физичку активност и спавате. То вам одмах отвара очи за оно што радите себи, добро или лоше. Немојте осећати ВЕЛИКУ промену, урадите ово. Што више напишете, више ћете желети да запишете добре ствари.

Желите да сазнате о најбољем начину за мерење нереда? Погледајте мој извештај овде.

5. Идите у шетњу

Или трчање, или вежбање, или лов на Покемоне. Колико миља су људи хватали Покемоне? Да ли се људи још увек играју Покемона? Поента је у томе што се бавите само мало више активности него што сте били. Уместо да седите и гледате Нетфлик са својим партнером, прошетајте околом. Имате пса? Они воле шетње! Учините овај додатни ход или вјежбање досљедним дијелом своје свакодневне рутине и гледајте како се друге навике почињу обликовати. Доследност је кључна!

6. Једите спорије

Колико је нас криво што вечерамо као да се такмичимо у олимпијском такмичењу у брзинском једењу? (Подизање руку). Научимо да уживамо, узивамо и ценимо нашу храну. Наши хормони глади нису тако брзи као што су светски рекордни тренуци, па морамо успорити да бисмо их могли сустићи. Покушајте да циљате 20 минута или тако нешто. Пијте воду, ставите вилицу између угриза и заправо разговарајте с неким.

7. Научите живјети с глађу

Ако је ваш циљ мршављење, мораће доћи до ограничења калорија. Програмирани смо да осећамо као да је глад лоша ствар. Морамо се ослонити на тај осећај и прихватити га. Попијте мало воде, кафе или чаја да видите да ли ће нестати. Експериментирајте с повременим постом како бисте смањили вријеме храњења. Условљени смо јести као што то радимо друштво, а не наша биологија. Наши преци би ишли данима без јела, мислим да можемо ићи и неколико сати.

8. Једном кувајте, јејте двапут

Сваки пут када припремите вечеру, удвостручите величину сервирања. Једну порцију поједите за вечеру, а други дан спремите за ручак. Калорије се могу брзо сакупити када изађемо да једемо са тимом, тако да будите сигурни да имате здраву опцију коју можете да контролишете. Мрзим идеју да се оброк припрема током целе недеље и уживам у прављењу вечере, овај поступак ми омогућава прилично свеж ручак и вечеру.

9. Сакријте и / или одбаците намирнице са снегом

Чипс, слаткиши, сладолед и пецива. Ако се у мојој кући налази нека од ових "снежних пахуљица" хране, једе се док свуда нема мрвица. То није лепа слика. Могу их јести док непромишљено гледам Хоусе оф Цард или фудбалску утакмицу. Отворим торбу и пре него што је приметим, све је нестало. Сви имамо ову врсту хране коју ћемо јести док не оде, схватимо која је твоја. Ако имате породицу која жели да је поједе, сакријте их од погледа да вас не искусе. Боље је да проблем једноставно уклоните и баците. Заборавите потонуће, боље је да утонете у смеће.

10. Потврдите себе својим циљем

Сада неки од вас могу помислити да је ово мало превише "воо-воо", али када сам хтео да почнем да покренем мршављење, уградио сам снагу потврда. Сваког јутра бих записао 10 пута:

„То је ________ (датум циља), ја сам фит и здрав ________кг (циљна тежина)“

Што више то напишете, више ћете у то веровати. Што више верујете, више акција предузмете да бисте га достигли. Сами себе сматрате одговорним и гурате вас да одговорно одлучујете према свом циљу. Постајете оно што тврдите - будите сигурни да сте ви тај који потврђује.

Јесте ли спремни за почетак губитка килограма? Почетак може бити најтежа и најједноставнија времена за губитак килограма. Тешко јер је тешко схватити да желите спустити неколико килограма и имате толико уграђених навика које су вас довеле до ове тачке. Једноставно, јер једна мала промена може направити велики утицај. Доследно вежбајте један од ових алата месец дана и посматрајте како се ваш живот мења на боље. Запамтите, губитак тежине је једноставан, али није једноставан. Подсетите се свог циља и разлога за стално губљење килограма и пазите да се ваше навике почну усклађивати. Срећно на стартној линији!

ПОЗИВ НА АКЦИЈУ

Надам се да је овај пост донео неку вредност вашем дану. Притисните хит да бисте помогли да овај пост поделите са другима. Полепшала би ми дан!

Желите ли ТЕМПЛАТЕ којим сам сузио фокус и изгубио преко 30кг? Постао је један од мојих кључних система који је процес знатно олакшао. Доведи га данас!