30 начина да брже изгубите масти

Фотограф: Игор Овсианников

Већина нас би волела бити мало мршавија, мало више тонирана. Желимо раван трбух и желимо бити здрави.

Губитак масти је постепен процес, тако да занемарите све шарлатане који кажу да можете изгубити десет килограма за недељу дана. Потребно је време и обавеза.

Али, наравно, неки се спуштају брже од других. Ево тридесет начина да убрзате процес.

  1. Свакодневно пијте више воде. Попијте чашу свака два сата. Просечној жени треба најмање пола галона дневно; просечном човеку је потребно најмање три четвртине галона.
  2. ЦОУНТ ЦАЛОРИЕС Бројите их цео месец. Не процењујте и не остављајте ништа; уствари БИЈЕЛО сваке калорије коју поједете
  3. Измерите телесну масноћу, а не само своју тежину. Можете да добијете или изгубите мишиће истовремено сагоревањем масти, тако да не силазите са тежином.
  4. Цикло калорија. Једите неколико стотина више у данима вежбања, а неколико стотина мање у данима без вежбања.
  5. Дижите утеге 30–45 минута, 3-4 дана у недељи. Радите цијело тијело.
  6. Завршите своје вежбе са пет до десет минута интервалног тренинга високог интензитета. Наизменично трчите 20–40 секунди са 10–20 секунди хода.
  7. Једите више протеина. Протеини подстичу раст мишића и високо протеински оброци више пуне.
  8. Једите више поврћа. Опет се пуне више, али вам дају и витамине и влакна којих вероватно не добијате довољно.
  9. Престаните да пијете алкохол док не постигнете циљну тежину.
  10. Једите најмање десет грама масти уз сваки оброк. Вашем телу су потребне масти за производњу хормона попут тестостерона и естрогена и за поправљање можданог ткива. И опет, ово чини јела више пуњења.
  11. Изрежите све додане шећере.
  12. Одсјечите скробне угљикохидрате попут круха, тјестенине, риже, кромпира и тортиље.
  13. Са друге стране, додајте изворе угљених хидрата као што су пасуљ и лећа.
  14. Радите вежбе са телесном тежином током дана, поред редовних вежби. Неколико грицкања и чучњева ваздуха сваких сат или два повећава еквивалент један додатни тренинг недељно и одржава тело да сагоријева масти и гради мишиће.
  15. Проверите етикете хранљивих састојака на свим умацима и зачинима - неке од њих имају шокантну количину калорија.
  16. Идите спавати свако вече у исто време и буди вам 7–9 сати сна сваке вечери.
  17. Попијте чашу воде пре сваког оброка да бисте ублажили глад.
  18. Прво јутро попијте чашу ледене воде. Хладноћа ће подстаћи ваше тело да сагорева више масти као топлота.
  19. Да бисте сагорели још више масноће као топлота, узимајте хладан туш на два минута дневно, фокусирајући хладну воду на рамена и горњи део леђа.
  20. Да бисте сагорели још више калорија загревајући се, држите паковање леда на стражњем дијелу врата двадесетак минута дневно.
  21. Тијеком дана проводите више времена на ногама. Радите док стојите ако можете.
  22. Једите зачињену храну; они узрокују да ваше тело производи топлоту, привремено убрзава метаболизам и може угушити ваш апетит. Да бисте постигли максималну синергију, поједите мало кајенске паприке непосредно пре хладног туширања.
  23. Једите најмање 30 грама протеина и врло мало угљених хидрата током свог првог оброка у дану. То вам даје више енергије и мање апетита током дана.
  24. Из куће уклоните сву калоричну или на други начин нездраву храну за ужину. Учините да једе смеће мање згодно.
  25. Узмите доручак витамина Д и ГТФ хрома. Хром смањује тежину угљених хидрата док помаже вашем телу да преради угљене хидрате. Витамин Д подржава здрав ниво тестостерона и естрогена и подржава раст мишића.
  26. Урадите пет минута телесне тежине прво ујутро када устанете из кревета.
  27. Прескочите доручак неколико дана у недељи. У почетку је то тешко, али ускоро ће се ваше тело прилагодити и апетит ће пасти. Међутим, наставите да следите правило од 30 грама протеина при првом оброку, кад год је то потребно.
  28. Пронађите облик вежбања у којем уживате. Бавите се спортом, шетајте, шта год вам одговара. Ако се забавите, то ћете радити чешће.
  29. Кад је могуће, додајте лимунов сок, сирће и цимет у храну како бисте успорили варење и помогли вам да контролишете шећер у крви.
  30. Једите спорије. Проведите најмање двадесет минута на сваки оброк.

Пре него што одеш…

Ако вам је овај чланак користан, кликните дугме или белов или подијелите чланак на Фацебооку како би и ваши пријатељи имали користи од њега.