4 Навике спавања високо продуктивних људи

Ако желите бити продуктивнији, обавезно погледајте неке од најуспјешнијих људи на свијету и видите шта имају заједничко. А испоставило се да им је једно заједничко једно да добро спавају. Заиста не изненађује, јер је сан апсолутно неопходан за когнитивне перформансе.

Испада да постоји много више за квалитетно спавање од пуштања кофеина и покушаја да се на време кренете у кревет. У ствари, добре навике спавања одвијају се током читавог дана. Ево шта најпродуктивнији људи на свету раде како би се добро спавали.

Спавају редовно

Скоро сви изузетно успешни људи добијају најмање 6 сати сна сваке вечери. Најуспешнији привредници обично добивају 6–8 сати ноћи, у просеку око 7. Елитни спортисти обично спавају десет или више сати, а неки, попут Леброна Јамеса, у просеку 11–12 сати ноћи.

Осим количине спавања које људи успешно добијају, они су такође уочљиви по правилном распореду спавања. Најздравији, најпродуктивнији људи имају тенденцију да иду спавати и будити се отприлике у исто време сваки дан. Чак и када путују, они су им главни приоритет да се прилагоде својој новој временској зони у року од једног дана, тако да их млазови не би наставили повлачити.

Они остају активни током дана

Рицхард Брансон одлази на трчање скоро сваког дана у 6 ујутро. Барацк Обама вежба 45 минута, 6 дана недељно. Врло продуктивни људи обавезно вежбају, чак и када су заузети. Вежбају, јер су заузети. Они разумију да вам добра рутина вежбања не кошта време - заправо вам даје више времена, дајући вам више енергије и здравији мозак.

Поред вежбања, успешни људи побрините се да током дана добијете и много светлости. Ако раде у затвореном простору, осветљавају светла, прозоре не покривају и труде се да изађу напољу када могу. Они разумију да јарка светлост сигнализира њиховим мозговима да остану далеко и будни - истовремено мозак олакшава разумевање да је ноћно време времена спавања.

И лагано и вежбање током дана олакшавају спавање ноћу. Тако што сте буднији и активнији током дана, стварајући тако да се дан заиста осећа као дан - појачавате контраст између дана и ноћи, појачавајући циркадијални ритам вашег тела.

Ако желите да научите како да изградите навику непрестаног вежбања, погледајте овај бесплатни цхеатс схеет лист.

Дизајнирају своје спаваће собе за спавање

Ово би могло звучати као да нису све спаваће собе дизајниране за спавање? Па у теорији, да. У пракси смо склони да то прилично лоше зајебамо.

Добро дизајнирана спаваћа соба није само соба са креветом; то је такође соба без ометања. То значи да нема телевизора и нема рачунара. То значи да вам ноћу не сметају светлост и бука. То значи да никада не радите у својој спаваћој соби. Врло продуктивни људи увек раде негде поред своје спаваће собе; и ви бисте требали, чак и ако је то само ваш кухињски стол.

Оно што је најважније, успешни људи никада не доносе ништа у своју спаваћу собу што изазива стрес. Поред тога што спавате, не би требало да радите превише у својој спаваћој соби. Сексати се, пресвлачити се, можда мало читања белетристике пре спавања, али то је то. Контрола вашег окружења за спавање једна је од најбољих ствари које можете учинити да бисте боље спавали и побољшали свој укупни ниво енергије.

Никада не раде у спаваћој соби или пре спавања

Чини се очигледним да би најпродуктивнији људи на свету радили скоро сваког будног сата. Али док се неки од њих зближавају, сви успешни људи схватају важност опуштања.

Најважније је што високопродуктивни људи дају предност спавању и одвајају га од посла. Никада не доносе посао у спаваћу собу - радије буквално раде било где другде, чак и када стоје за кухињским пултом.

Из истог разлога, они такође пазе да престану са радом барем пола сата пре спавања. Они слиједе постављену рутину прије спавања осмишљену да им помогне да се одморе, како би могли да се ослободе стреса и брзо заспе. Баш као и време за спавање, време опуштања пре спавања сматра се светим.

Ако сте уживали у овом чланку, поделите га или притисните ор испод како би више људи могло имати користи од њега.

Јохн Фавкес је фитнес блогер на јохнфавкес.цом. Учи људе да изграде боље навике, да постану у бољој форми и побољшају ниво енергије како се не би стално осећали исцрпљеним.