80% вегански? Како можете бити 80% веган?

Моја чудна структура исхране за коју никада нисам мислио да је могућа.

Фотографију Јаннис Брандт на Унспласх-у

То је стална борба: Јести здраво.

У задњем делу главе осећате кривицу када шалите читаву пицу. Али ни сами себи не можете помоћи: касно је, ваше воље је нестало, пица је ту, данас сте напорно радили, зашто не бисте уживали у овој пиззи?

Следећег дана осећаш се као смрт.

Разумем. Има толико укусне, мучне хране, много тога ужасног за ваше тело. Али шећер овиси, масна храна је јефтина и побуђује ваше укусне пупољке, немоћни сте.

Имао сам исти проблем. Волим кафу - не кафу као црну бездушну кафу, више попут глупости и кафе од дуге - и помфрит и пиззу и било који колачић који мој вереник пече… и она скува неке проклето добре колачиће! Имам жудњу за слатким, жудњу за сланим, жудњу за сланим. А напорно радим, па волим тешко јести.

Како победимо у овој битци?

Сви уживамо у храни као више од само уздржавања и преживљавања, а ипак желимо оне исјецкане, напредне врсте. Честа фраза „добитак и губитак масти почиње у кухињи“ и даље је тачна; без обзира колико кардио и дизање радили, ако једете као сх * т, осећаћете као сх * т и изгледаћете као сх * т.

Тешко је у томе да је вежбање и померање тела забавни део. Наравно да јесте! Много је лакше изаћи у шетњу или се бавити спортом који волите него што кажете себи: "немојте имати трећу крафну!" Храна и пиће су од виталног значаја када је у питању како ваше тело изгледа, а ми не волимо да разговарамо зато што смо склони да кренемо према ружној Д речи ...

ДИЈЕТКА

Ф * цк уз дијету!

Дијета је рецепт за катастрофу (казна дефинитивно намијењена). Дијета звучи рестриктивно, а већина њих је заправо нездрава, понекад чак и опасна. Постоје дијете које ограничавају када једете, шта једете, како једете, пакао, вероватно чак и где једете. Све ово значи правила, што обично значи ограничење.

Међутим, онда имате и другу страну спектра, која је невољно, без правила, једите било шта, ако вежбате као луди мофо, нећете се удебљати!

Обоје нису у праву.

Превише правила значи да вам је понестало снаге воље до 15.00. Донесите чаше у паузу. Превише попустљивости и једете доручак Луцки Цхармс-а и чоколадно млеко, испрано венти моцха фраппуццино. (Надам се да сте отишли ​​као крава на Ноћ вештица.)

Оно што нам треба је приступ негде у средини.

Унесите мој протокол исхране.

Називањем "прехрамбеним протоколом" већ психолошки има ефекта. Не натјера ме да бежим и скривам се од њега, пунећи Ореосе по образима. Протокол исхране значи да радите на нечему, увек сте свесни како се ваше тело осећа и доносите исправне одлуке за своје благостање.

Опет ћу вам то написати ... доносећи праве одлуке за ДОБРО БИЈЕЛОСТ.

Шта ово значи? За почетак, открио сам да се најбоље осјећам када једем веганску храну. Поврће, воће, житарице, махунарке, ораси ... моје тело не може добити доста тога! Упарен са тоном воде и свакодневно високим капућином, ово је мој нормалан унос хране.

Бити веган помаже ми. Моје се тело осећа енергијом, моја ритмичка техника је моћна и могу учествовати у било којој активности за коју се чини да је бачена у Цапе Товну (као што је први пут сурфовање, трчање у парку, врхунски фризби итд.).

Постоје ипак дани, када напорно вјежбам, и исцрпљен сам и ништа не звучи боље од бифтека или неке чоколаде.

Значи знате шта ја радим?

Једем бифтек или чоколаду!

Ноћ вештица 2017 је сјајан пример. За вечеру смо мој вереник и ја чинили здјелу пиринча, пасуљ гарбанзо, пасуљ, домаћу салсу, авокадо и Табасцо. Ништа осим добрих, хранљивих ствари…

За десерт смо направили колаче од бундеве чоколаде од бундеве, заједно с путером и јајетом. Свакако НЕ вегански. Имао сам и Скиттлес (веганску, мада нимало здраву) и верзију Сницкерс-а у Јужној Африци (Бар Оне - Сницкерс је бољи).

Оно што желим рећи је да 80% времена једем као веган. У данима када се вежбам и напорно радим, препустим се мало уживању у храни која ће се можда вратити да ме угризе.

Радим то из неколико разлога:

  1. Знам да ако једем своју безвриједну храну око тренинга, они ће бити апсорбовани у брзину енергије каква је и намењена. Цанди барови и пице и било који укусни угљени хидрати без исхране најбољи су за пре и после напорног вежбања.
  2. То не ограничава моје једење само здравом храном. Као што рекох, дијета је сиса.
  3. Ако је моје правило да једем као типични Американац 20% времена, тада се нећу осећати кривим док то радим. Правила су правила, човече. И свиђа ми се то правило.
  4. Избегавам да икад будем луда. Свакако, једног дана ћу пожељети врећицу чипса или читаву чоколадицу, али то је одвратно. То радим у просеку само 2 пута недељно. Остале дане - дани за опоравак или кардио-дани - једем као веган.

Сматрам да је то најбољи приступ за моје потребе.

Али шта је са тобом?

Можда се осећате боље када добијете тону животињских протеина уз ограничавање количине угљених хидрата. Можда бланширате прекомерном употребом уља и маслаца, уместо да гравитирате сложеним угљеним хидратима попут риже и зоби.

Свако ТЕЛО је другачије. Не узимајте нечију дијету која им најбоље одговара и слепо је примените на себи. Моја супруга је хипогликемична; Нећу јој рећи да покушава повремено постити јер то не би учинило да се осећа добро.

Узмите у обзир свој осећај. Ваше тело је невероватно паметно; зна када му је потребна енергија, зна шта вам даје најбољу енергију и зна шта то чини као смеће.

Слушајте шта вам тело говори.

Тек тада заиста можете схватити шта вас чини крпељима, која правила треба да примените за јело и пиће.

Моје тело ужива у посту, једе као веганско, и повремене конзерве Принглес (со и сирће ФТВ). Тело мог вереника ужива у доручку, воћу, чају и чоколади ... попут језиве љубави према чоколади. Немаш појма.

Бићете другачији. Нећу ти рећи како да једеш. Морате сами експериментирати да бисте схватили како можете напредовати. То није попут фитнеса, где ће већина тренинга за почетнике дати неке резултате. Имам мишљење о томе који тренинг је најбољи; с друге стране, исхрана је прилично јасна:

Прехрамбени протоколи морају бити лични и јединствени.

Ј. Д. Лида је најстраснији здравствени и фитнес писац на свету. Погледајте његов сајт да бисте видели како ствара занимљиве чланке и користи друштвене мреже. Слободно се обратите Ј. Д. Лиди-у да видите може ли одбити досљедан, квалитетан садржај за вас. Пратите га на Инстаграму ради савета и мотивације за фитнес и исхрану!