Како вас обликује вјежба, далеко изван теретане

Учи се у учењу бити угодан и неудобан

Фото: Гради Реесе

Када сам пре нешто више од десет година први пут почео да тренирам маратоне, мој тренер ми је рекао нешто што никада нисам заборавио: да ћу морати да научим како да будем лагодан и да ћу бити неудобан. Тада то нисам знао, али та вештина, која се негује кроз трчање, помогла би ми колико-толико, ако не и више, него на путу.

То није само ја, и не само трчање. Питајте све чији дан редовно укључује вожњу бициклом, спринтове у базену, сложени проблем пењачког зида или прогресивни круг за дизање поверлифтинга и вероватно ће вам рећи исто: Тежак разговор једноставно не изгледа тако тежак више. Кратак рок и није толико застрашујући. Проблеми у вези нису толико проблематични.

Можда је то да, ако редовно радите, једноставно сте превише уморни да бисте се бринули. Али то вероватно није тако Истраживања показују да, ако ништа друго, физичка активност јача краткотрајну функцију мозга и повећава свест. Чак и данима не тренирају - што искључује умор као фактор - они који се навикну на своје тело склони су да се свакодневно суочавају са стресом са стоичким понашањем. Иако су традиционалне предности снажне вежбе - попут превенције и лечења дијабетеса, срчаних болести, можданог удара, хипертензије и остеопорозе - добро познате и често се пријављују, најснажнија корист могла би бити лекција коју ми је пренео мој тренер: У свету тамо где влада удобност, тешка физичка активност пружа ретку прилику за вежбање патње.

Мало кочи ову вештину боље од професионалних спортиста издржљивости и авантуриста, који живе под условима за које други не могу. За своју колумну с часописом Оутсиде Магазине, имао сам привилегију да интервјуишем врхунске спортисте који су издржљиви и авантуристички, на вежбама које леже у њиховом успеху. Без обзира на спорт, до сада најзвучнија тема је та што су сви научили како да прихвате непријатне ситуације:

• Олимпијски маратонац Дес Линден рекао ми је да је у километру 20 од 26.2, када почиње неизбежна патња, кроз дугогодишњу вежбу научила да остане опуштена и тренутно. Понавља мантру: „миран, смирен, смирен; опустите се, опустите се, опустите се. "

• Сурфер свјетског првака у великим таласима Ниц Ламб каже да је неугодност, па чак и страх, предуслов за јахање таласа у четири ката. Али он такође зна да је то "пут ка личном развоју." Научио је да, док се можете повући, готово увек можете проћи кроз њега. „Пробијање је храброст. Повлачење назад је жаљење “, каже он.

• Фрее-солоист Алек Хоннолд објашњава да је: „Једини начин да се изборимо са [болом] је пракса. [Навикнем се на то током тренинга тако да се, кад се деси на великим успонима, осећа нормално. "

• Евелин Стевенс, женска рекордерка на већини пређених километара у сат времена (29,81 - да, то је орашасти податак), каже да током својих најтежих интервала тренинга, „уместо да мислим да желим да све ово заврши, покушавам да се осећам и седим са њима бол. Доврага, чак покушавам да то пригрлим. "

• Планинар са великим планинама Јимми Цхин, први Американац који се попео на планину и потом скијао - Мт. Пут Јужног стуба Еверест-а рекао ми је да елемент страха постоји у свему што ради, али научио је како да управља: ​​"То је сортирање опаженог ризика од стварног ризика, а затим што је могуће рационалније са оним што је остало."

Али вам није потребно да скалирате огромне вертикалне терене или трчите пет минута да бисте искористили предности. Једноставан тренинг за ваш први полумаратон или ЦроссФит такмичење такође може донети огромне дивиденде које се преносе и на друга подручја живота. По речима Келли Старретт, једног од оснивача покрета ЦроссФит-а, „било ко може имати користи од неговања физичке праксе.“ Наука га подржава.

Студија објављена у британском часопису Хеалтх Псицхологи открила је да студенти који су прешли од уопште не вежбања до чак скромног програма (само две до три посете теретани недељно) извештавају о смањењу стреса, пушењу, конзумирању алкохола и кофеина, повећање здраве исхране и одржавања кућанских послова и боље навике у трошењу и учењу. Поред ових побољшања у стварном животу, студенти су после два месеца редовног вежбања боље радили и на лабораторијским тестовима самоконтроле. То је навело истраживаче да нагађају да је вежба снажно утицала на способност ученика да се саморегулише. "У лаичким речима, гурање кроз нелагоду повезану са вежбањем - говорећи" да "када су им тело и ум рекли да кажу „Не“ - научила је студенте да буду хладни, мирни и сакупљени пред тешкоћама, да ли то значи боље управљање стресом, мање пијење или више учење.

Из тог разлога, аутор Цхарлес Духигг, у свом бестселеру „Снага навике“ из 2012. године, вежбање назива „навиком кључног камена“, или променом живота у једном подручју која доноси позитивне ефекте у другим областима. Духигг каже да су навике на камен темељац моћне јер „мењају наш осећај за себе и наш осећај за оно што је могуће.“ То објашњава зашто добротворна организација Бацк он Ми Феет користи трчање да би помогла појединцима који проживљавају бескућништво да побољшају своју ситуацију. Откако је представљен 2009. године, Бацк он Ми Феет имао је преко 5500 тркача, од којих је 40 процената запослело након што је започело трчати са групом, а 25 процената њих је пронашло трајно становање. То је вероватно и зато што је тако уобичајено чути за људе који су почели да тренирају за маратон, како би им помогли да пређу развод или чак смрт вољене особе.

Друга студија, ова објављена у Европском часопису за примијењену физиологију, процијенила је како вјежба мијења наш физиолошки одговор на стрес. Истраживачи са Карлсрухе института за технологију у Немачкој су на почетку семестра студенте поделили у две групе и половицу послали да раде два пута недељно у трајању од 20 недеља. На крају 20 недеља, што се поклапало са посебно стресним временом за студенте - испитима - истраживачи су имали да студенти носе мониторе откуцаја срца ради мерења њихове променљивости пулса, што је чест показатељ физиолошког стреса (што више променљивост, мање стреса). Као што можете претпоставити до сада, студенти који су се уписали у трчање су показали значајно већу варијабилност откуцаја срца. Њихова тела буквално нису била толико стресна током испита: Било им је удобније током углавном неугодног времена.

Оно што је значајно и охрабрујуће у овим студијама је да испитаници нису вежбали у херојским интензитетима или количинама. Једноставно су радили нешто што је за њих било физички тешко - прелазећи од неке вежбе до неке вежбе; не треба бити елитни спортиста или кондициони штребер да бисте искористили предности вежбања од метака.

Зашто је било шта од тога важно? Као прво, чланци који тврде да су приоритети великих циљева фитнеса губљење су времена (доказ А: „Не трчи маратон“) потпуно су погрешни. Али далеко важније од интернетског клањања, можда је на реду шире преиспитивање вежбања. Вежба није само у томе да помогнете свом здрављу низ пут, а сигурно није само у испразности. Оно што радите у теретани (или на путевима, у океану итд.) Чини вас бољом особом изван ње. Истина, како звучи клише, је следећа: Када развијате физичку кондицију, развијате се и животна кондиција.

***

Хвала за читање. Ако вам се ова прича учини занимљивом, био бих почаствован ако ме пратите на Твиттеру @Бстулберг и погледате моју нову књигу Пеак Перформанце: Подигни своју игру, избегавај изгарање и успевај са новом науком о успеху, где су горњи концепти истражују се детаљније.

Брад Стулберг пише о здрављу и науци о људским перформансама. Он је колумниста у часопису Нев Иорк Магазине и Оутсиде Магазине.

Напомена: Овај се комад први пут појавио у часопису Сциенце оф Ус магазина Нев Иорк.