Како сам изгубио 120 килограма за 120 дана

Ћао! Срећна Нова година! Ја ћу чекати нешто дуже да објавим ово, али видим да многи људи доносе своје Резолуције и време се чинило исправним. Такође видим доста људи како се изругују Резолуцијама, чиме се цела традиција руши као неозбиљна, и ТО СУСА, Човече. Не ради то.

Ако желите да се промените на боље, учините то. Ја јесам, а ја сам само неки тип са гарсоњером и мачком кретеном. И иако нисам ни близу завршеном („после слике“ испод је посао у току), сада би могао бити добар тренутак да покажем људима да се промене могу догодити. И то може бити брзо. И то се може догодити, чак и кад вам врло мало буде добро у другим деловима живота.

Почиње са жељом за променом. Ти то можеш. Желим да вас ухватим за рамена и одмах вас пољулим. Стварно то можеш.

-

Изгубио сам много килограма за кратко време. Не ради се о томе како људи обично губе килограме, већ сви желе да изгубе килограме. И не могу их кривити. Брзи резултати дају вам мотивацију, што доводи до већег броја резултата заувек, Амен. Све док не платите ...

Губљење 1-2 килограма седмично је оно што се обично сматра сигурним и одрживим. Кроз једноставну аритметику можете видети да сам у последња четири месеца просечно губио 4,4 килограма. То је преко четири пута брже од стандардне стопе и двоструко брже од плана убрзаног.

Не знам да ли је оно што сам направио сасвим добро за мене. Очигледно је да је губитак тежине овог калибра и брзине опасан. Знам да често може довести до жучних каменаца, али немам жучни мехур, зато жучни каменци: јеби се! У мени немаш ни дом.

Шта се променило?

Нисам доктор, али могу вам рећи да себи нисам направила никакву штету коју могу да приметим. Спуштам се на струк величине 36 од 42, а 34 куца на врата. Носила сам КСЛ или веће за већину кошуља и јакни, а сада се удобно уклапам у средње. Лице ми је тање; Опет имам вилицу Сада могу да претрчим шест миља када сам се неко време трудио да трчим око блока. Степенице су у реду. Жене које не познајем да ми се насмеју и започну разговоре. Такође сам мање вјероватно да умрем од рака, дијабетеса и других здравствених проблема на која сам генетски подложан. То су цоол ствари. Ја их много волим.

Али пошто не разумем шта сам себи учинио, не могу вам добронамјерно рећи да опонашате оно што сам учинио. Много онога што кажем биће фразирано као савет (пуно употребе „уради то“ и „ти“), али то је зато што желим да помогнем и све сам отпуштен. КАКО: Немојте ме слепо слушати озбиљно. Разговарајте са лекаром или нутриционистом или личним тренером. Информишите се. Донесите своје образоване изборе и будите сигурни.

Океј, неколико вас ме питало "како сам то урадио." Седите уз воду, кафу или чај (Лекција 1: БЕЗ пића са додатком шећера (заправо нема више лекција)) и идемо на то.

ЧЕТВРТИ ЈЕДНОСТАВНИХ ТРОКУСА КОЈИХ САМ КОРИСИО да изгубим тежину брзо. ДРУШТВА ДРУГА ЋЕ ВАС мрзити.

1. Скренуо сам (смешну) пажњу на оно што сам јео

Барем месец дана обратите смешно пажњу на то шта једете. Пратите сваки залогај који вам уђе у уста што тачније. Шака кокица је битна. Уље којим пржите своје јаје са стварима. Користио сам апликацију под називом Лосе Ит, али знам много људи који користе Ми Фитнесс Пал. Обоје су бесплатне (са доступним плаћеним верзијама), а мени се функционално чине идентичне. Обе садрже прехрамбене податке за већину главних брендова хране и ланце ресторана, плус имају скенере са баркодом. Супер цоол и футуристички. Ако вам се свиђа нешто друго, полудите!

Изгубити!

Губитак килограма је игра бројева. Ако сагорите више калорија (вежбањем и, знате, само живећи) него што поједете, изгубит ћете тежину. Овај део је очигледан, али пресудан.

Прави разлог зашто препоручујем праћење калорија толико пажљиво је тај што већина људи подцењује број унесених калорија. Свакако. Кренимо од једноставног примера.

Волим брзу храну. Волио сам га прије, волим сада. Ако одем у МцДоналд'с и наручим ВЕЛИКО скроман оброк - МцДоубле са мало пржења и средњим коксом - то је 840 калорија, а ми чак нисмо ни започели с кетцхупом, нити смо рачунали да се сода напуњава путем.

Што се тиче моје тежине, пола и висине, требало би да једем око 1800 калорија сваки дан како бих испунио своје циљеве за мршављење. Можете лако израчунати овај број на мрежи, али препоручујем да испробате 3–5 услуга и узмете просек. Сви би требали бити блиски.

У сваком случају, уз овај мали оброк лако се говори пола моје калорије, вероватно више. Отприлике половина (помфрит, сода) су храњиво безобразна.

Да, брза храна је калорична бомба. Велике вести! Али то се такође односи на храну која је у умереном броју прилично одлична за вас. Путер од кикирикија? Око 100 калорија по жлици. Авокадо? 160 калорија по половини, а не говоримо о гуакамолу. Покупила сам кутију с ракијама и мало хумуса од печене црвене паприке. Колико брзо можете појести шест трискуита и две кашике хумуса? Вероватно само минут или два, зар не? 200 калорија. Реци ми да једеш за минуту или две.

Хало ... Шта имамо овде?

Неки мрзе праћење калорија. Волим то и радим то сваки дан. Даје ми контролу, а у случајевима када не могу лако бројати калорије (читај: сваки ресторан који није ланац (читај: добри ресторани)), могу да направим довољно пристојне процене да бих остао на путу. Чак и ако престанете након месец дана, више ћете имати на уму шта једете.

2. Нисам запоставио тренинг снаге

Шта вам пада на памет када размишљате о губитку килограма? За мене је то салата и тренерка.

Кардио сагорева пуно калорија. Као и све вежбе, на крају се и ви боље снађете и тада морате још више радити да бисте напредовали, али на почетку? Да, кардио ће те уништити. Ако сте у лошем стању и не можете да трчите или трчите, само шетајте. У реду је. Тип поред вас који плута попут локомотиве на пару не постоји. Полако подижите нагиб и брзину сваки пут када будете у теретани. Једног дана схватићеш да трчиш и то ће бити ФУЦКИНГ ЦООЛ.

Све што сам желела била је слика салате на газишту. Не знам шта то значи Да ли је то ствар?

Али овај део није о кардио. Ради се о утезима. Ово је такође део где ће мој недостатак знања заиста прећи кроз мене, тако да ћу ја разговарати без духа о ономе што мислим да знам.

Ако се јако фокусирате на кардио и занемарите тренинг снаге, очигледно је да ће ваше тело уз масноће трошити и мишићно ткиво поред масти како би се напајало. Анегдотално се ово чини тачно, зар не? Како изгледају твоји напорни пријатељи тркача на дуже стазе? Све које знам су здраве и мршаве. Изгледају проклето добро; Не покушавам никога да се срамим овде. Али они често не иду много у начину дефинисања мишића.

Људи паметнији од мене кажу да мишићи сагоревају више калорија него масти, чак и у мировању. То је прилично сладак посао. Можете учинити своје тело ефикаснијим (читајте: можете јести више хране) тако што ћете дизати тегове и јести довољно протеина да вам мишићи не пуне гориво? Да. То је посао који могу да заостанем.

Око 60% свог времена проводим у теретани дижући тегове, од великих, моћних дизања једињења (чучњеви, мртве жичаре, клупе, итд.) До мањих вежби изолације. Осталих 40% које потрошим радећи на кардио (тркачка стаза, веслачка машина), вежбање телесне тежине (насипи, гурање), као и на часове попут Инсанити-а или било чега другог. Имам пријатеље који се фокусирају искључиво на боди буилдинг и повер лифтинг; раде знатно мање кардио него ја, понекад уопште не.

Можда радим превише. Можда убијам "мух добитке". Да будем искрен, не знам. Али губим маст и не постајем слабији, па ћу то наставити радити за сада.

3. Одморила сам се од ствари (и људи) које волим

Знате ли онај тужни мини фрижидер у биоскопу у складу са концепту хумуса и смећа? Ја сам момак који је напалио. Гледао сам Рогуе Оне с маленим пакетом кретена и осетио сам кривицу због натријума. Пио сам само воду док сам гледао Ла Ла Ланд и плакао сам обоје јер је тај филм невероватан и зато што никад нећу бити тако леп као Риан Гослинг, чак ни уз дијету. Иди погледај Ла Ла Ланд.

Ништа не каже да је МОВИЕ ТИМЕ попут ... * сока *

Када се обавезате да ћете смршати, неке ствари морају ићи. Иако су моји примери до сада били повезани са храном, постоји много више од тога.

Свирам (ед) говно точку Дота 2. Хиљаде мечева и хиљаде сати током три године. И даље волим игру, и гледам је на Твитцху кад могу, али ... стварност. Ако у једној ноћи одиграм два меча Доте, а сваки меч траје око 40–50 минута, лако проводим два сата седећи у столици. То је супер. Игра је забавна. Повезује ме са мојим блиским пријатељима. Али два сата је довољно времена за одлазак у теретану, одличан тренинг, вожњу кући и туширање.

Ово не значи да не можете играти видео игре и бити фит. То је глупост.

Кад сам престао да играм Доту, изгубио сам један од мојих најдражих хобија, уз готово сав контакт са неколицином људи до којих ми је стало. Чак и с обзиром на само заливско подручје, живим далеко од својих пријатеља. Радим од куће, у чему уживам, али немам свакодневне канцеларијске интеракције. Губитак килограма може бити усамљен и изолован, а када идете ван с пријатељем или на састанак, а желите ГД кокице или коктел или неко друго ситно задовољство, једноставно НЕ МОРЕТЕ ИМАТИ ако нисте уградили догађај у преварна ноћ или нешто слично.

Срање је. Сисати је сваки пут, али радите то довољно дуго и изгледаћете и осећате се као милион долара и да ОДЛУЧНО НЕ СУСА.

На слици: Једном давно играм Доту.

Још једна ствар: губитак килограма односи се на промену приоритета. Сви кажу да желе да смршају да би били здрави, јер један, који је паметан, и два, хајде, ко ће се заправо борити против тебе? Али ако се не бринете о здрављу и само желите изгледати голо, то је такође потпуно валидно, и у реду је ставити ту жељу изнад својих других хобија или чак односа.

Вов Све се није завршило тамо где сам мислила да хоће. ТЛ; ДР: губитак тежине је тежак, а у реду је и разумно, а вероватно и обавезно да преуредите своје приоритете како бисте остварили своје циљеве.

4. Користила сам негативна искуства као гориво

У априлу 2016. године у каријери сам ударио у неравну мрљу. Од тада сам се стабилизовао захваљујући неким дивним пријатељима и колегама, али још увек тражим посао.

Ово, узгред, није шала. Удари ме ако знаш за неке добре свирке у писању, уређивању, друштвеним медијима, управљању заједницом, маркетингу садржаја, ПР-у, итд. Добро миришем (тренутно) и људи су склони мени.

Анивхо… Време приче.

Од априла, водила сам четири интервјуа за „сигурну ствар“ или отприлике онолико близу колико сте могли да сазнате неку сигурну ствар. И неколико других интервјуа, али ови су били заиста добри. Имао сам препоруке запослених. Неки од мојих анкетара били су бивши колеге. Већину свирки о којима сам сазнао пре пописа, а био сам и проклето близу савршеног уклапања на папир.

МФВ „Захваљујемо што сте одвојили вријеме за разговор са нама. Међутим…

Нисам слетио ниједног.

Што је још горе, за две свирке ми нико није сметао да ми каже да нисам добио посао. Сазнао сам за једно преко пријатеља, који се тада осетио ужасно и непријатно, што нисам знао.

Ако 50 људи интервјуише посао, а ви сте бољи од 48 њих, није важно. Када постоји једно отварање, друго место је исто као и последње место. Није било важно што сам сваки пут ушао у поступак. У ствари, знајући да сам се толико приближила, учинило ми се да се још горе.

Постао сам дубоко депресиван након последњег неуспеха (бар је било телефонског позива!), И тада сам престао да једем.

Па да, све је почело са депресијом. Тачно око августа ако се добро сећам. У то време мој дневни унос калорија за одржавање тежине био је око 2700. Барем три недеље (волео бих да имам белешке боље) живио сам од 500 до 700 калорија дневно. Кад сам људима рекао да не гладујем, могао сам уочити њихову неверу и забринутост.

Искрено, нисам се уопште ограничавао. Јела бих док нисам била пуна, а онда бих стала. За мене је тај праг неко време био невероватно, опасно низак, а гурнути га једном или два пута учинило ми се да се погоршавам. Одгурнула сам људе који се највише брину за мене. То је узроковало оно што се понекад бојим да је непоправљива штета. И даље сортирам рушевине.

Знате ли шта се дешава када сваке седмице избаците 10 000+ калорија из исхране? Губите килограме (и енергију, и возите, и фокусирате, и вољу). Изгубите је веома, врло брзо. Нисам био само тужан дечак; одједном бих постао тужан дечко са БАГГИ фармеркама! Прикратио сам се свом мршављењу као да је то једна једина добра ствар у мом животу. Зато што је било. За мене је најбољи начин борбе против депресије био свакодневни, мерљиви напредак. Једино због чега сам се осјећао у реду. Без обзира колико волим да пишем, писање не осећа увек напредак. Лако је осјетити смеће након једног дана. Губитак килограма није такав. Бројеви опадају или се не смањују.

Након што ми је радост губитка килограма помало подизала расположење, почео сам да једем око 1.000 калорија дневно и осећам се добро због тога. То се дешавало још неколико недеља. Све ово започео сам са 287,4 килограма, а за само месец дана прогутао сам их 20. Полако сам јео све више хране и губио сам све више и више килограма, а сада сам ту.

Мислили сте да је то крај? БОНУСНО КРУГ, БОИОС. ПОВРАТИМО ХРАНУ

Многи од вас су ме питали шта једем. Почнимо с оним што највише ограничавам: шећер, сол, засићене масти, алкохол и једноставне угљене хидрате.

Прегледавајући моју апликацију Лосе Ит, видим тону сличне хране која се бележи, обично за исте оброке. То је ствар у томе да једете "чисто." Једите исте ствари често. Веома често. Припремите се за пилетину.

Ево неких уобичајених намирница које једем за сваки оброк, плус грицкалице. Не држим се често уобичајеног распореда оброка, али на тај начин ћу пописати храну јер је лакше.

Доручак

2 јаја, пржена на маслиновом уљу (додајте сецкане шампињоне или паприке) са кришком тост од целог зрна и мало путера

Зобена каша са кашичицом протеинског праха. Додајте мед, маслац од кикирикија, бобице, исечену банану, шта год да добијете

Евол сендвичи са доручком. Има превише натријума да би било идеално, али они су укусни и брзи, а ви можете учинити КОРИ горе. Умочите мало срираче ако се осећате фејстом

Протеински шејк и јабука

Ручак Вечера

Двоструко поврће и козице ?! Ако имате мало додатних калорија, можете то стварно надокнадити ...

Ако смо реални, то је скоро увек од 4 до 6 оз. протеина (пилетина, ћуретина, немасна говедина), отприлике порција браон пиринча величине шалице, и шоља поврћа (броколи, карфиол, шпароге, брусхалтер). Озбиљно, ово је задани оброк. Досадно је, али делује

Салате. Поједите орахе са јајима и мршавим протеинима и, очито, поврће. Не могу јести салату без прељева, али више ми не требају крутони или сир да бих уживао. Напредак

Куиноа са шпинатом, луком и пилетином

Грицкалице

Јабуке, поморанџе, банане, грожђе. Буквално само набрајам свеже воће

Пистације, кикирики или ораси

Грчки јогурт. Набавите обичну врсту (користим 0% Фаге), учините је мање грозном воћем, медом, маслацем кикирикија или протеинским прахом

Крекери и хуммус

СмартПоп бели цедар кокице

Тост од целог зрна са маслацем кикирикија

Удари ме!
То сам ја.

П.С. Ако сте прави нутрициониста, молим вас не улазите овде и „заправо“ свуда, осим ако нешто што сам рекао није заиста опасно или егегантно. Ако је то случај, упуците ми поруку и нека разговара. Иначе, ово сам само ја (самоописани идиот) који људима говорим о ономе што је радило за мене. Хвала :)