Како сам преварила мозак да радим 24 пута у 30 дана

Слика са хттп://ввв.браинлеадерсандлеарнерс.цом/еллен-вебер/100-реасонс-то-рун-фром-лецтурес/

Упозорење: Ова прича се драматично разликује од свих мојих претходних Медиум прича, тако да ово није метафора за израду програмских проблема, већ о стварним вежбама, са чиме обично имамо проблем да ми, програмери, имамо проблем.

Мислим, ко би у њиховом правом уму волео да вежба кад треба да се решавају забавни програмирање проблема, феедови за скроловање и занимљиви људи са којима размењују идеје? Лепо је и пријатно. То је зона врхунског комфора. Када се ујутро пробудите уместо да скочите у патике, не можете да чекате да скочите на Твиттер / Слацк / ГитХуб и видите шта је ново. Па, покушао сам да променим то понашање 30 дана, и успело је.

Моја историја фитнеса

Ево мало историје о мом он / офф односу са фитнесом. Нисам се бавио спортом и вежбањем до своје 20 године. Тада сам почео да трчим, држао сам га неколико дана / недеља, а затим престао. Понављао сам тај поступак с времена на време. Било је то врло случајно и никада нисам имао успешну и конзистентну рутину трчања. Након неког времена почео сам се занимати за одлазак у теретану и дословно сам полудио због тога. Придржавала сам се строге исхране и дизала сам тегове и радила кардио 5-6 пута недељно. Понављао сам то и јео исту храну сваког превртљивог дана током готово две године. Људи нису могли вјеровати шта се догађа са мном. Почео сам да изгледам боље, да се осећам боље и све то срање. Било је забаве и игара све док у једном тренутку када ме је раме почело јако боли (вероватно из лошег облика подизања) морао сам потпуно престати да идем. Нисам се могао суочити са овом стварношћу, па сам почео да посећујем лекаре, терапеуте, киропрактичаре итд., Али нажалост, ништа није функционисало. У том тренутку сам напустио идеју да ћу икада више ићи у теретану. Добио сам гомилу тежине, а онда сам је изгубио са Инсанити програмом вежби. Спуштала сам се на око 70–75 килограма, али почела сам да изгледам заиста мршаво и нездраво. Тада сам га вратио. Иста, стара прича.

Последњих 5 година била је јака вожња која се састојала од губитка / добијања килограма, вежбања и лење слободе, правилног јела и јела попут срања, трчања неко време, а затим месецима седећих места. Покушао сам да утврдим проблем и то сам смислио.

Како вежбати 24 пута за 30 дана

Пре свега, постоји огромна разлика између одласка у теретану и вежбања. Сама чињеница да плаћате теретану понекад ће вам пухати дупе у опрему. Друга ситуација је да ако радите са пријатељем, осећали бисте одговорност јер их не бисте желели изневерити, па понекад можете ићи у теретану чак и ако се осећате изузетно уморно.

Трчање или самостално тренирање потпуно је другачија прича. Стварно је тешко бити доследан, а ево и главног разлога:

Пустиш мозак да поставља превише питања
  • Да ли је време лепо?
  • Можда ће касније падати киша?
  • Да ли сам заправо расположен за трчање?
  • Да ли се осећам као да радим?
  • Да ли сам данас појео довољно хране?
  • Што се тиче угљених хидрата, мислим да ми треба више угљених хидрата
  • Ахх, спавао сам сат времена мање од онога што сам планирао ... Да ли ћу имати снаге да завршим вежбу?
  • Управо сам се пробудио и осећам се као срање, треба ли то оставити за сутра?
  • Шта је са поподневом? Можда ће тада бити и боље. Хмм…
  • Синоћ сам попио једно пиво, да ли ће се то одразити на мој тренинг? Да, негде сам прочитао да је то лоша идеја. Да ли бих данас прескочио и урадио то у четвртак? Онда могу следећег да одрадим уместо Монда ...

Аааа и нестало је Збогом од свог вежбања.

 Па истина боли

Један и једини одговор који ће вам мозак * одмах * дати на свако од ових питања је: ИУП, ИМАТЕ ПРАВО, НЕ УЧИНИТЕ то. Што дуже размишљате и што више питања постављате, више ће ваш мозак верификовати одговор „НЕ“ све док на крају не одустанете.

Наши мозгови су истовремено паметни и глупи као пакао. Смешно је што можемо бити довољно самосвесни да то посматрамо, али заиста, понекад морате преварити тог јебеног да ради за ваше добробити. Ако дозволите свом мозгу да саставља свој распоред вежбања у лету за сваки дан / недељу, никада нећете радити ствари како треба. Ево ево шта сам урадио.

Одлучио сам да трчим 5к сваког понедељка, среде и петка, и идем да радим Аб Риппер Кс (кућни програм вежбања за абс) сваког уторка, четвртка и суботе, до краја лета .

То су били услови. Дакле, једино питање које себи постављам ујутро је:

Који је дан данас?

Ако је понедељак - изађем на трчање, то је тако једноставно.

Ако је уторак, пуштам видео Аб Риппер Кс и знојим дупе већ 20 минута.

Нема додатних питања. Трчим прије него што поједем било какву храну - јеботе шта кажу сва истраживања, увијек постоје подијељена мишљења о свему. Трчим ако ми киша пљуне по лицу - што је у Холандији сваки други дан. Трчим ако сам уморна. Трчим ако се осећам као говно и не желим да устанем из кревета. Трчим ако сам ноћас спавао само 5 сати спавања Смијешно је то што сам заправо најбрже трчао 5к када сам имао 3 пива и 5 сати сна ноћ прије.

Имам алергију на полен, па се у пролеће обично будим у грозном, грозном расположењу. Не могу правилно да дишем ни првих 15 минута дана. У тим тренуцима буквално мрзим себе и не желим ништа да радим или са никим разговарам. Дакле, ако бих дозволио свом мозгу да постави нека питања попут: „Јесам ли ја у трку за трком“ или „Да ли се осећам као да сада идем на трчање?“, Одговор је јеби НЕ. Али ако се запитам „Да ли је данас понедељак?“, Одговор је јеби ДА. То је константа, ако је понедељак - јебени понедељак, и понедељак је следећи понедељак, и следећи понедељак, и тако даље.

Можете себи поставити другачији циљ: трчите 3к сваког понедељка и петка, трчите 2к сваке среде, дижите тегове сваки уторак и четвртак, шта год желите. Кључно је заказати тачно време и не бити флексибилан у вези са њима. Ако кажете „ићи ћу трчати 2 пута ове недеље“ или „ићи ћу у теретану 10 пута овог месеца“, већ си зајебан. Само поставите строжи циљ и придржавајте се га.

Окончање

Изненађујуће, ова техника делује заиста добро за мене и успео сам да завршим 24 дана трчања / аб тренинга. Изгубила сам око 5 кг и побољшала сам свој ритам трчања за минуту и ​​по. У међувремену, 2 пута недељно радим медицинске третмане за раме, са надом да ћу коначно успети да се вратим у теретану. Ако сте знатижељни да ли ћу се посветити својим циљевима вежбања читаво лето, можете ме пратити на Твиттеру, где обично објављујем своје исправке.

Хвала што сте прочитали ово! Сада је време да затворите Медијум, одлучите о свом циљу и запитате се:

Који је дан данас?

Срећно.