Како разумевање психологије трчања може утицати на ваш тренинг

Ако дубље размислите о мањим детаљима, попут везања и започињања трчања, користи могу прећи физичку

© Алек Меллон / Културно путовање

Иако психолози који освајају награду за трчање није нова појава, он узима темпо. Овдје се не ради о развијању исправног психолошког стања како би се побољшале личне особине и премлаћивање противника до циља. То је више случај психолога који све чешће гледају на трчање као на алат за побољшање психолошког стања особе у свакодневном животу.

Раи Фовлер, који је био извршни директор Америчког психолошког удружења између 1989. и 2003, формално је основао Руннинг Псицхологистс 1978., Групу осмишљену да "окупља те психологе како би подстакли и унапредили подучавање, истраживање и услуге у овим областима, и да би промовисали благостање и физичка спрема међу психолозима у заједници уопште позивајући посебну пажњу на предности трчања и сличних аеробних активности “.

Постоје докази да људи трче као решавање проблема, на пример, у намери да смршају или када осећају да остаре. Документ Адама Алтера и Хал Херсхфиелда, објављен од стране Стерн Сцхоол оф Бусинесс са Универзитета Њујорка, открио је да су „први тркачи маратона били вероватнији да имају старосну доб која је завршила на„ 9 “; другим речима, да буде на врхунцу нове деценије “.

Трчање, за разлику од других спортова или хобија, очигледан је одговор за новајлије у релативном спорту које желе побољшати своју добробит. Трчање се може обавити бесплатно (осим трошкова пара тенисица), самостално, по вашој жељи, без предуслова претходног искуства или потребног сета вештина. И док се трчање може у почетку узети за једноставно пребацивање вишка килограма, његове користи од тога постају све очитије.

© Алек Меллон / Културно путовање

Др Иан Валкер, са Универзитета у Батху, кренуо је трчати на велике удаљености након што је видео снимак Трансвулканијског ултрамаратона, како трчи горе-доље према вулкану у Ла Палми, на Канарским отоцима. За Валкер су предности засноване на шанси да се ствари осмисле, са фокусом који је потребан на догађаје на дуже релације „који делују као својеврсни присилни облик пажљивости, одвраћање од бола сваког миљеа“.

У чланку објављеном у часопису Тхе Псицхологист, клинички психолог професор Јамие Хацкер Хугхес објашњава да 'трчање омогућава вам да организујете ствари у свом уму и подстиче креативност. Све моје најбоље идеје су ми стигле и разрађене док трчим “.

То је нешто што подупире једноставно моје лично искуство, а упозорење је да пливање пружа предности, а не трчање. Иако наочаре и џемпер могу заменити патике и кратке хлаче, принципи остају исти. Ово није купаће на отвореном 10 км сваког јутра, већ 45 минута пристојним темпом, три или четири пута недељно у базену у близини канцеларије, при чему су користи двоструке. Прво, како је нагласио Хугхес, чин пливања који подстиче креативност, сличан парадоксу надахнућа - претпоставка да вам пуштање идеја може бити продуктивнија која ће се непромишљено борити око њих. Вежбање може бити савршено узгајалиште креативности.

У својој књизи Шта говорим када говорим о трчању, светски познати јапански аутор Харуки Мураками пише: „Једном је Сомерсет Маугхам написао да у сваком бријању стоји филозофија. Не бих се могао више сложити. Без обзира колико се могла појавити непристојна нека акција, задржите је довољно дуго и она постаје контемплативни, чак и медитативни чин “. Након што сам провео више од тридесет година трчећи 36 миља недељно, Мураками објашњава: „Трчање на дуге стазе одговара мојој личности, и од свих навика које сам стекао током свог живота, мораћу да кажем да ми је ова највише помогла, најзначајније. Трчање деценијама ме је такође ојачало, и физички и емоционално “.

Друга корист остварена личним открићем је намерна акција фокусирања на специфичности током боравка и свесни покушај примене исправне технике. Лакте држите високо, испружите руке што је више могуће пре повлачења, окрените само главу да дишем док држим рамена мирна, држите стални ритам, усмјерите ножне прсте и тако то иде даље. Набавите ове - и још много тога - све факторе који сви заједно улазе у зупчаник и можете их осетити како функционишу, попут скупа зупчаника који су коначно подмазани и почињу се вртећи глатко, а свако мало игра своју улогу у великој операцији.

„Трчање вам омогућава да организујете ствари у свом уму и подстиче креативност.“

Спајање ових малих, али значајних детаља заједно, као једнога, темељно је корисно, а нешто што се може применити у другим деловима живота. У базену летим између овог начина размишљања и бившег, више 'медитативног' стања које су описали Валкер и Мураками. Напред-назад. Понекад четири или пет пута у једној сесији, а понекад само једном. Замишљам да је исто и за трчање. Спорт може бити различит, али тркачи могу да се намуче на ритму, кораку, држању главе, на механици покрета руке или, једноставно, могу да трче. Уз то, благодати се могу осетити не само током вежбања, већ и после захваљујући когнитивним процесима.

Студија Емили Бернстеин и Рицхарда МцНалли-а, објављена у часопису Цогнитион анд Емотион, хипотеза је да аеробна вежба може изменити начин на који људи реагују на њихове емоције. Студија је закључила, „Умерена аеробна вежба може помоћи у ублажавању негативних осећаја код учесника који у почетку имају регулаторне потешкоће. Ова студија доприноси литератури о терапијским ефектима аеробних вежби са експерименталним подацима, тачније у сфери емоционалне обраде “.

Бернстеин и МцНалли замолили су половину својих учесника да трче 30 минута и пола да се одморе, пре него што су показали тужни снимак из филма. Открили су да су „учесници који су рекли да се обично боре са негативним осећајима били снажније погођени тужним снимком, али пресудно је то било мање ако су завршили трчање“.

Студија доприноси ширем истраживању да трчање може мало смањити когнитивне функције током трчања, али их појачати након тога. Како се време реакције и решавање проблема побољшавају, а смањује се и стрес и лоше расположење, можда је време да се трчање погледа из другог угла. Очигледне физичке предности трчања само су бонус на оно што може бити најјефтинији облик терапије.

Верзија овог чланка првобитно се појавила на Цултуре Трип.