Повремено пост: Дефинитивни водич

ОДГОВОРНОСТ: Молимо да се посаветујете са лекаром пре било какве промене исхране, укључујући повремене посте. Овај чланак је само у информативне сврхе.

Да, тачно је, брзо постеним. Не, нисам луда.

Постим од 16 до 24 сата дневно и то ми је променило живот на боље.

Никада нисам био више фокусиран, оштар сам као стисак и успео сам да уђем у најбољу форму свог живота.

... и повезивао сам с тим повремене посте, а резултати нису ништа друго до невероватни.

Надам се да ћу ширити добру реч о томе зашто традиционалне информације о дијети не функционишу, а наука зашто пост делује сто пута боље.

Ако се питате, "Шта је повремено пост?", Не брините, ући ћемо и у то!

У овом посту бих волела да се позабавим питањем зашто тачно дијета са постом (и дијета са мало угљених хидрата уопште дјелују) и зашто се други облици прехране чак нити не приближавају.

Тада ћу ући у тачне протоколе које можете најбоље користити ако желите да испробате план исхране за пост.

Узми кафу. Хајде да уђемо право у то!

Повремено постење је трајало вековима

Према студијама које су спроведене у религијским праксама и етнологији, постојање је постигнуто као главни подухват.

Видели смо људе свих слојева живота како повремено посте, али зашто?

Недавна истраживања показала су да је пост попримио нову димензију, па се препоручује као пракса која има бројне користи за дијету.

Унутар здравствене и фитнес праксе, откривено је да је повремени пост важан подухват за мршављење.

Иако би ово могло бити тренди тема, заговорници повременог поста имају мишљење да, ако се та пракса добро изведе, она има бројне здравствене користи јер омогућава једну ограничену могућност јела.

У случајевима када неко вечера, присталице повременог поста сматрају да наредни дан појединац након тога може пропустити доручак, ужину, па чак и ручак.

Занимљиво је да су људи давно користили пост као оруђе за здравље, али тек у последње време тек прелазимо на додатне студије.

Повремено пост је пракса која укључује суздржавање и од хране и од пића, а утврђено је да они немају само религиозни значај, већ и дијетални значај. То се практикује вековима широм света вековима.

Чак су и стари Грци били велики заговорници поста. И то не само због здравствених користи јер су тада прилично одговарали, већ и због менталне јасноће коју им је то пружило.

Канадско лекарско удружење је приметило да с обзиром на све веће случајеве гојазности широм света, ограничење количине уноса енергије могло би помоћи у управљању здравственим проблемом.

С друге стране, иако се већина поступака с постом постила на животињама, расположива истраживања показала су охрабрујуће исходе јер то има позитивне ефекте и на мозак и на опште здравље.

Штавише, Цоллиер је сматрао да повремени пост побољшава имунитет, управља оксидативним стресом, побољшава памћење и индивидуално учење.

Напоменуо је да повремени пост омогућује људима да се лако носе са стресом откад су телесне ћелије постале прилагодљиве.

Мослеи и Спенцер, два лекара из Калифорније, приметили су да је ограничавање уноса енергије у току једне недеље имало здравствене користи.

Они су приметили да је повремено пост од око два дана у недељи од суштинског значаја за побољшање здравља појединца.

Данашње информације о исхрани су застареле

Највећи проблем са бројем калорија је то што је тако погрешан и застарео начин размишљања.

Многи људи заправо не разумију гојазност или шта је узрок томе и зато толико много људи тешко губи килограме. Надам се да ћу вам то данас очистити.

Ових дана имамо толико проблема који одузимају животе и готово их се увек приписује гојазности.

Храна коју једемо има огроман утицај на перформансе наших тела током живота.

  1. Срчани удар
  2. Строкес
  3. Обољење бубрега
  4. Рак,
  5. Дијабетес

То су данас сви проблеми због хране коју једемо.

Све су то дијеталне болести па их треба лечити стратегијом револвинг дијетом.

Највећи губитник"

Сигуран сам да сте многи од вас видели или чули за емисију "Највећи губитник". То је огромно и у многим другим земљама - не само у Сједињеним Државама.

Ако за то нисте чули, ради се о гомили такмичара који се такмиче једни против других како би видели ко може изгубити највише килограма у одређеном временском периоду.

Ти су људи заиста претили, па то је дијета при којој ограничавате калорије и радите много вјежбе за спуштање килограма. Људи су очарани тиме што виде пут губитка масти.

Сада, овај шоу траје већ дуже време, па су чак и неки такмичари отворено изашли и рекли да су повратили тежину и да програм није одржив.

Ја бих помислио да се то вероватно десило већини њих, али они ће их можда уговорима обавезати да у овом тренутку не говоре ништа о својим искуствима.

Ово није само прилика када су људи могли да смршају, али не и да одустану од тога. Дешава се свуда.

Смањена калорија дијета

Када се фокусирате на смањену калоријску дијету, ваша тежина се на крају повећава, а затим се подиже.

Сигуран сам да сте направили дијету сличну овој и имали сте сличне резултате од ње. Јел тако?

Смијешна ствар је што се, иако ове дијете не раде, сви сврставају у високо мјесто.

Сви се своде на исту премису, а то је да, ако можете да смањите калорије у вашем телу и повећате калорије које излазе из вежбања, онда сте златни. Али не много.

Али зашто?

Сви лекари то одобравају. Па зашто то не ради?

Да ли доктори проповиједају погрешне информације?

Не голим оком, има смисла. Ако једете много мање и крећете се много више, то је разлог зашто телесна тежина опада тако брзим темпом. Посебно за ове људе који теже 300+ килограма који су на изложби.

Када прође временски период, такмичари изгледају сјајно! Пре и после видите слике и изгубили су 100+ килограма и трансформација је невероватна. Велика већина те тежине су масти.

Можете видети да телесна масноћа креће се од око 50% до средине 20 до 20 и све је у реду и масно. Зашто се то не наставља након представе?

Је ли то због тога што такмичари скачу натраг у своје старе навике? Будући да их нико не гледа, враћају се шуњању у близанацима и крофнама, зар не?

Не тако.

Прави проблем - ваш метаболизам

То знамо већ неко време, али када покушавате да смршате на овај начин, ваш метаболизам се драстично успорава.

Управо то се догађа са свим такмичарима који су били на „највећем губитнику“ и људима који су покушали овај облик губитка килограма широм света.

У сваком случају, такмичари смањују количину калорија које њихово тело унесе значајном количином.

Рецимо да почнете сагоревати 3.000 калорија дневно, а затим током свог губитка килограма завршите са сагоревањем око 1.500 калорија дневно.

Када вам метаболизам толико успори и сагоревате 1.500 калорија дневно и унесете 1.700 путем хране, није чудо зашто не губите килограме.

Како можеш?

Али ви једете мање, у чему је проблем?

Запамтите 1.700 калорија је пуно мање од онога што су уносили у своје тело пре покушаја губитка килограма.

Међутим, када сагорите 1.500 калорија дневно и унесете 1.700, још увек сте у вишку!

Ваше тело почиње да се осећа хладно, стварно сте гладни све време и погађате шта, исцрпљени сте.

Ово су сви симптоми искључења метаболизма. Док се то дешава, тежина вам се подиже.

Видите да се то догађа и покушавате се борити против тога више вјежбања, али неће вам помоћи ако не вјежбате 5 сати дневно.

Ко има времена или жеље за тим? Не ја, то је сигурно.

Базална брзина метаболизма такмичара опада како се емисија наставља, а када се емисија коначно заврши, не сагорева толико енергије због успоравања метаболизма.

Нису то само они, то је свако ко је икад пробао овај начин губитка килограма.

Једите мање, помакните се више него што се проповиједало од 1900-их

Ово нису нове информације. Већ више од 100 година знамо ефикасност јести мање и више се крећемо, али тај грозни савет нам се изнова и изнова даје преко лекара и стручњака који се баве фитнесом.

Када људи неизбежно нису на овој дијети, стручњаци кажу: "Ох, не би требали имати све те угљене хидрате" или: "Не следите савете који сам вам дао правилно."

Наука доказује да то уопште није случај. Пратили смо савет ... то су само лоше информације.

Савет на првом месту је био погрешан и велики део наше популације пати од свих ових лажи и дезинформација са болестима попут дијабетеса типа 2, срчаним болестима и још много тога, јер своју тежину не могу да контролишу.

Заиста је тузно. Али постоје методе које делују

Погледајмо један који је невероватно ефикасан.

Зашто је хирургија спајања стомака ефикасна

Неки једноставно не желе да се муче са сатима и посвећеношћу која им треба и сматрају да им треба предуго да би се постигли циљеви.

Тако чине нешто драстично у нади да ће добити тело из снова.

Укратко, операција спајања стомака, која се назива баријатријска хирургија, у основи чини ваш стомак заиста малим, тако да не можете прејести као некада.

Стомак вам је смањен на величину лоптице за голф и једноставно не можете да узмете количину хране коју би претходно могао.

Наравно, баш као што смо раније причали, ако не једете толико, (ограничење калорија), смршавите. То није изненађење, па није чудо што људи који се баве овом операцијом губе невероватне количине килограма.

ВЕЛИКО изненађење је што ова операција заправо делује на дугорочно задржавање тежине.

Ево шта је занимљиво ипак. Можете ли погодити шта се дешава са стопом метаболизма пацијената који су подвргнути баријатријској операцији?

Заправо иде горе. Али зашто?

Објашњена ваша одмарајућа метаболичка стопа

Па, за разлику од такмичара у „Највећем губитнику“ и људи са менталитетом „јести мање, крени се више“, стопа метаболизма у мировању и укупни износ потрошње енергије (енергија која сагорева) заправо нису опали.

У већини случајева потрошена енергија се уопште није променила.

Размисли о томе. Не трчите маратоне или нерадно радите безбожно неколико сати дневно. То је посао као и обично за ваше тело.

У првом примеру ограничавања калорија и вежбања више, метаболичка стопа ових људи наставља да пада све док на крају не успију.

У другом примеру пацијенти који су били подвргнути операцији спајања стомака једу мање, али енергија коју сагоревају није промењена и у томе лежи одговор како све то можемо да користимо у своју корист.

Шта се заправо догађа када једете

Кад једемо храну, ниво инсулина расте. То је тако једноставно. То је хормон који спречава ваше тело да сагорева масти и говори вашем телу да складишти ту масноћу коју не сагоревате.

Ако сте довољно дуго били у фитнес индустрији, чули сте за појам „макрои“. Људи прате своје макронаредбе са оним што једу како би били сигурни да су унутар одређеног распона.

Макронаредбе су макронаредбе и само је мешавина масти, угљених хидрата и протеина у храни коју једете.

У зависности од тога шта стављате у тело, ниво инсулина ће се повећавати у складу с тим. Оно што угљене хидрати раде када уђу у ваше тело претвара се у гликоген. Ово су само ланци глукозе у јетри и то је складиште шећера.

Када има превише складиштеног шећера, ваша јетра производи нешто што се назива липиди, а затим складишти масноћу.

Како наша тела чувају храну

Када дуго не једете, ниво инсулина почиње да опада и то је сигнал вашем телу да би требало да почне да сагорева нешто због енергије.

Почињете да добијате енергију из залиха гликогена. То је складиштени шећер у вашем телу, а енергија коју добијате је од складиштене масти која је у вашем телу.

Добра аналогија коју сам чуо је ако мислите на свој гликоген попут ормара или фиоке. Можете складиштити гликоген и он је лако доступан и можете га похранити пуно.

Масноћа је, међутим, више налик сефу са скенером за закључавање, кључеве и отиске прстију. Можете да складиштите онолико колико желите (у одређеној мери), али да је мало теже извадити.

У основи имате два облика начина на који чувате енергију у свом телу. Пошто је гликогену лако приступити, тело то преферира прво.

Ипак, можете толико напунити залихе гликогена. Не можете уклопити своју целу кухињу у један ормар.

Једном када се ваш гликоген потпуно напуни, вашем телу нема другог избора него да почне са складиштењем масти у свом сефу. Има смисла?

Све калорије нису исте

Да ли су све калорије третиране у нашим телима исто? Довели су нас до веровања да се све калорије које свакодневно конзумирамо третирају једнако и да заједно улазимо у то једно велико место у вашем телу, али када нам требају те калорије за енергију, оно долази из истог места на које је и отишло у.

Сада знамо да то није случај.

Тело нема ово велико џиновско подручје где складиштимо калорије. Можете и једну или две ствари; чувајте шећер или складиштите масноћу. То је једно или друго.

Дакле, ми имамо свој кабинет и имамо свој сеф. Калорије које добијамо из хране могу ући у наш кабинет и изаћи из кабинета, јер је то најлакше место које може да добије ваше тело.

Има још једна ствар коју ипак морамо узети у обзир и то је колико хране се заправо може кретати између ормара и сефа. То је оно што у ствари треба да знамо јер морамо знати како да добијемо масноћу како би теже оставили безбедан приступ.

Инсулин је оно што вас чини масним

Инзулин, о којем смо мало раније разговарали, је главни играч овде. Читав посао је спречити вас да не избацујете масноће из тела.

Ако једете велики оброк, вероватно ћете имати много инсулина и то ће вам диктирати где се храна складишти у вашем телу. Ормар или сеф.

Када вам ниво инсулина постане заиста висок, можете развити резистенцију на инзулин. Када се то догоди, слика се сигурно спусти на дно океана. Губитак килограма у овом тренутку је попут свиње која учи да лети.

Мисли на то као на дрогу. Што више одузимате временом, више ћете касније требати за постизање истих ефеката.

То је иста идеја са инзулинском резистенцијом. Ваше тело производи више од тога јер то има.

Због тога су људи који су претили дуги период свог живота, тешко да ће смршавјети. Њихова отпорност на инзулин је толико дуго висока. Њихов сеф је на дну океана.

Дакле, ваш лекар почиње да примећује колико сте нездрави и ставља вас на погрешан модел смањења уноса калорија, али шта се у овом тренутку догађа у вашем телу?

Када сте у овој фази и смањујете калорије ИН, ваше тело ће смањити ваше калорије.

Размисли о томе. Ако ваше тело сада нема довољно калорија, само ће сакупити оно што већ има за ваш опстанак. Неће вам дозволити да губите килограме док се не осуше и умру.

Ако не размишљате о утицају на ниво инсулина, тада нећете избацити масноћу из свог тела. Просто и једноставно.

Шта се дешава током повременог поста?

Дакле, постоји ли начин да доспете до својих залиха масти без да морате проћи кроз болну операцију? Можеш се кладити.

Када постите, оксидација угљених хидрата се повећава. У почетку не сагоревате пуно масноће. Сагоревате оне резерве шећера које су лако доступне. Ствари које имате у кабинету за тело.

Једном када су ваше залихе гликогена сагореле, оксидација угљених хидрата се повећава. Овде је тачно да почнете сагоревати телесну масноћу због енергије и то је управо оно што желимо да уради.

Многи људи мисле да током ове фазе сагоријевате мишиће. То не би могло бити даље од истине. Научно гледано, протеин није облик складиштења енергије.

Па зашто бисте користили мишићну масу за енергију током кратког периода поста (16–24 сата)? Не ради

Зашто повремени пост не сагорева мишић

Не можете сагоревати протеин да бисте обезбедили глукозу. Сваког дана излучујемо одређену количину азота, као и унос одређене количине азота. То је потпуно нормално.

Уреа се ствара у вашем телу када се протеин разгради. Направљен је у јетри и заправо пролази кроз мокраћу. Ово је, наравно, велико проучавано током поста како би се видели ефекти поста и губитак мишићне масе код људи.

Постојала је студија која је показала да пацијенти подлежу постима од 24 сата сваког другог дана током 70 дана. Научници су открили да вам ниво урее не иде нигде током ових врста поста.

Ако се догодило пуцање мишића, ниво урее би прошао кроз кров, али није. Остају исти.

Повремено пост чува мишићну масу

Оно што се догађа је да је ваше тело паметно. Чува мишићну масу током поста, а не сагорева га јер зна да нам треба.

У студији су измерили масну и безмасну масу и сигуран сам да можете погодити шта се догодило.

Масна маса се смањила јер телу није преостало ништа друго него да сагорева масти за енергију код пацијената. Маса без масти није померала ни центиметар.

Студије и тестови су јасни и установио сам да је то случај и за мене. Никада у животу нисам била мршавија или јача и све је то захваљујући повременом посту.

Не брините, поделићу са вама тачан протокол који користим у наставку.

Стављајући ово у потпуности

Сада почињете да видите зашто су дијета поста и без угљених хидрата изузетно ефикасни протоколи за губитак килограма. Једноставно из разлога што испразни ваш "ормар", да тако кажем, што доводи до сагоревања масти повлачењем из вашег "сефа".

Важна ствар коју желите да урадите јесте да се ослободите и инсулинског фактора, јер нећете имати шта да кажете телу да чува масти.

Постом ћете се ослободити свега похрањеног гликогена, инзулин вам је смањен и сада можете доћи до ваше складиштене телесне масти и сагоревати је.

Наши органи су изграђени за то

Људи се плаше целокупне идеје поста, али стварност је да смо ми као људи изграђени на овај начин. Животиње у дивљини изграђене су на овај начин. Били смо направљени да поднесемо дуге временске периоде у којима нема хране.

Није било ресторана брзе хране у које сте могли трчати током пећинских дана. Ниси имао фрижидер.

Разлог зашто су људи широм света дебели као што су икада били у историји, је због нашег приступа толиким количинама хране!

Људи тврде: „Не могу постити. Пост ће само довести моје тело у стање гладовања. "Само одмахнем главом када то чујем.

То нема смисла, јер када ваше тело гладује, метаболизам се успорава до тачке у којој ћете поново добити тежину. То се управо догађа када покушате да смањите калорије.

Као у горњим примерима, смањењем калорија ваше тело прелази у режим гладовања.

ОППОСИТЕ се дешава када постимо.

Одмарање потрошње енергије и базалних метаболичких цена

Постојала је друга студија у којој је било 4 дана поста са свим нормалним људима. У студији се тежина људи смањује и то се и очекивало, али било је и додатно откриће које је било прилично изненађујуће.

Нешто што смо назвали потрошњом енергије (РЕЕ) и уско је повезано са базном метаболичком стопом. То је у основи количина енергије која организму треба током одмора од 24 сата.

Лекари су открили да су у РЕЕ пацијенти порасли. Сагоревали су више енергије у брзину него раније без икакве хране.

Ово има смисла у свету. Размислите још у пећинским данима када је хране било мало. Да ли су се тела нашег претка само затворила? Не долази у обзир. Морали су да пронађу нешто за јело па им је тело давало енергију да то ураде.

Кад сте уморни, не можете срушити вунастог мамута, зар не? Не, требало би вам сан и одмор ако ваше тело не би имало енергије.

Ваше тело гледа према ономе што има и види да има доста енергије за сагоревање из ваших масних залиха. То узима из сефа! Имате више енергије за кретање и вежбање ако желите.

Још једна задивљујућа ствар која се дешава је да вам се адреналин такође повећа. Иде горе јер ваше тело мисли да је у режиму преживљавања и то је оно што вам је потребно да пронађете свој сљедећи оброк.

Тако смо били у стању да се развијамо и не изумиремо као врста. Прилично је невероватно ако размислите, али овако смо сви изграђени. Сада је време да то пригрлимо.

Прекидајући протоколи поста који се користе

Коначно! Доста са мумбо јумбо науком ... сада је вријеме за добре ствари.

Неки људи имају конзервативнији приступ, где ја више водим ствари до крајности да видим где могу да их гурнем и такође видим како ће моје тело реаговати на различите протоколе.

Већину дана у недељи постићу од 20 до 24 сата и појест ћу један велики оброк за вечеру. И да, радим и пратио сам да ли бих губио мишиће. Нисам - истраживање горе то доказује.

У ствари, постајем јачи што дуже ово радим и никад нисам био мршавији.

У том циљу, овај пост ће представити све повремене предности поста и зашто је то најбољи облик губитка килограма и здравог животног стила данас вани.

Свакодневно постено пост

Оно што је популарно у свету фитнеса јесте протокол од 16 до 8, који постите 16 сати и једете током периода од 8 сати.

Лично сам започео с тим и мислио сам да је изузетно лако, јер сам сваки дан прескакао доручак.

Обично завршим вечеру око 7: 30-18, тако да бих сваки дан јео око 12:00. То ми омогућава да једем вечеру са породицом тако да је савршена.

Ваш сан брзо започиње јер ћете свако вече добијати 6+ сати сна.

Прескакање доручка за мене није велика ствар јер сам га ионако сам јео, тако да није друштвено непријатно да га прескочим.

Ако се једноставно не можете одрећи хране за доручак, (попут мене), само једете за ручак. Нико није рекао да се морате одрећи!

Веома је лако прилагодити се овом распореду. Открио сам да је то невероватно лако од првог дана јер сам користио црну кафу да би обуздао апетит до ручка.

Недељно повремено пост

Ако желите да се упустите у то да видите како се осећате, можете постити једном недељно. Још увек добијате предности поста, али губитак тежине ће бити спорији.

У суштини прескачете један оброк сваке недеље, али то се и даље збраја. То би био минимум који бих препоручио да постигнете брзо.

Ако вежбате повремени пост једном месечно, вероватно нећете видети резултате уопште. То је здраво, али у чему је ствар. Било би то као да једете једну здраву храну цео месец и да сте поносни на то. Можеш ти то, обећавам ти.

Алтернативно дневно постепено пост

По мом мишљењу ово је бољи протокол, али тек након што стекнете осећај за неке друге протоколе.

У овом протоколу ви бисте у суштини постили 24 сата, јели нормално нормално следећи дан, а затим понављали. Дакле, вечерали бисте у недељу увече и поново не бисте јели до вечере у понедељак увече. Тада бисте нормално јели у уторак, а у сриједу се хранили на исти начин као у понедјељак.

Видећете много ових врста наизменичног дневног поста у студијама и то је популаран протокол за коришћење тона здравствених користи уз пут.

Ако желите да добијете килограме на тренингу, не бих препоручио овај протокол. Користио сам ово да се наслоним на велико, али са невероватним резултатима. Снага ми је порасла док ми се масноћа драстично смањила.

Како тренутно постено постујем

Ових дана постим негде од 20–24 сата дневно и то волим. Појести ћу свој последњи оброк до 20х, а пребацићу га брзо било где између 16 и 20 сати следећег дана.

Радим 3 дана у недељи, понедељком, средом и петком и напредујем у тренинзима сваке недеље. Радим у тешкој ситуацији и никад ми не недостаје енергије. Сваким тренингом постајем све бољи и бољи.

Неки додају аминокиселине ланца грана (БЦАА), али ја не. Не осјећам да је то потребно јер нисам примијетио ниједну ивицу због тога кад сам га испробао и осјећам да ми је предност остајања у посту боља.

Као што сам рекао раније, волим да померам границе о томе шта моје тело може да уради.

Одлучио сам да испробам овај протокол гледајући веганског снажног човека по имену Амен-Ра. Његове видео снимке можете пронаћи на ИоуТубе-у ако желите да видите шта он ради, али у суштини се постиже 23 сата сваког дана.

Закључак

Хвала што сте се држали са мном током овог путовања! Знам да је требало узети пуно информација, али надам се да сам вам дао довољно тога да сами одлучите ако ћете испробати било који од горе наведених протокола.

Ако имате било каквих питања, слободно ми се обратите или оставите коментар! Волио бих да се јавим од вас.

Првобитно објављено на информалинсигхтс.цом 1. јануара 2017. Марио Деал пише за Неформални увиди у које предузетници долазе да би добили здравље, продуктивност и успех.