Месечни буџет за дијету са теретаном у Индији

Шта је главни изазов за гимнастичаре?

Вежба? Рутински? Посвета?

Не, одговор је ДИЕТ. Правилна исхрана је највећи изазов било које теретане у којој се налази појединац.

Како би били сигурни да сваки Индијанац има основну представу о трошковима који укључују дијету за изградњу тијела, Свастх вам представља мјесечни буџет за дијету за све љубитеље теретане. Овај план је у потпуности заснован на студији фитнес стручњака по имену Гуру Манн.

Месечни буџет за дијету са теретаном у Индији

Да бисмо разумели цео квар, прво ћемо одредити унос / дан за сваки елемент хране (1).

Тада ћемо видети трошкове по килограму или кутији за поједине елементе хране (2).

Користећи (1) и (2), можемо одредити трошак по порцији за поједини прехрамбени елемент. Хајде да почнемо.

Јаја

Јаја

Количина / дан: 10

Цена по кг / кутија: 5 ИНР

Цена по порцији: 50 ИНР

Протеини: 44 грама | Угљикохидрати: 2 грама | Масноћа: 10 грама

Пилетина

Пилетина

Количина / дан: 220 грама

Цена по кг / кутија: 300 ИНР

Цена по порцији: 60 ИНР

Протеини: 50 грама | Угљикохидрати: 2 грама | Масноћа: 3 грама

Млеко

Млеко

Количина / дан: 500 мл

Цена по кг / кутија: 60 ​​ИНР

Цена по порцији: 30 ИНР

Протеини: 20 грама | Угљикохидрати: 20 грама | Масноћа: 2 грама

Панеер

Панеер

Количина / дан: 200 грама

Цена по кг / кутија: 150 ИНР

Цена по порцији: 30 ИНР

Протеини: 20 грама | Угљикохидрати: 0 грама | Масноћа: 20 грама

Зоб

Зоб

Количина / дан: 100 грама

Цена по кг / кутија: 200 ИНР

Цена по порцији: 20 ИНР

Протеини: 6 грама | Угљикохидрати: 54 грама | Масноћа: 5 грама

Путер од кикирикија

Путер од кикирикија

Количина / дан: 2 кашике

Цена по кг / кутија: 140 ИНР

Цена по порцији: 10 ИНР

Протеини: 7 грама | Угљикохидрати: 7 грама | Масноћа: 14 грама

Бадеми

Бадеми

Количина / дан: 28 грама

Цена по кг / кутија: 800 ИНР

Цена по порцији: 10 ИНР

Протеини: 7 грама | Угљикохидрати: 7 грама | Масноћа: 14 грама

Кикирики

Кикирики

Количина / дан: 28 грама

Цена по кг / кутија: 200 ИНР

Цена по порцији: 5 ИНР

Протеини: 7 грама | Угљикохидрати: 7 грама | Масноћа: 14 грама

Браон пиринач

браон пиринач

Количина / дан: 90 грама (некухано)

Цена по кг / кутија: 150 ИНР

Цена по порцији: 14 ИНР

Протеини: 6 грама | Угљикохидрати: 45 грама | Масноћа: 2 грама

Пшенични хлеб

Пшенични хлеб

Количина / дан: 4 кришке

Цена по кг / кутија: 30 ИНР

Цена по порцији: 7 ИНР

Протеини: 8 грама | Угљикохидрати: 48 грама | Масноћа: 4 грама

Кромпир

Кромпир

Количина / дан: 200 грама

Цена по кг / кутија: 20 ИНР

Цена по порцији: 4 ИНР

Протеини: 1 грам | Угљикохидрати: 40 грама | Масноћа: 0 грама

Пшеница Роти

Пшеница Роти

Количина / дан: 2

Цена по кг / кутија: 5 ИНР

Цена по порцији: 4 ИНР

Протеини: 8 грама | Угљикохидрати: 44 грама | Масноћа: 2 грама

Банана

Банана

Количина / дан: 2

Цена по кг / кутија: 60 ​​ИНР

Цена по порцији: 10 ИНР

Протеини: 0 грама | Угљикохидрати: 50 грама | Масноћа: 0 грама

Јабуке

Аппле

Количина / дан: 1

Цена по кг / кутија: 100 ИНР

Цена по порцији: 20 ИНР

Протеини: 0 грама | Угљикохидрати: 25 грама | Масноћа: 0 грама

Поврће

Поврће

Количина / дан: 2–3

Цена по кг / кутија: 200 ИНР

Цена по порцији: 10 ИНР

Протеини: 0 грама | Угљикохидрати: 23 грама | Масноћа: 0 грама

Зачини

Зачини су зачини који се додају храни како би се добила одређена арома

Количина / дан: 1–2

Цена по порцији: 2 ИНР

Протеини: 0 грама | Угљикохидрати: 5 грама | Масноћа: 0 грама

ТОТАЛ

Дакле, ако збројимо све износе „цена по порцији“, добит ћемо цифру од 286 ИНР, а унос хранљивих материја дневно је

Протеини: 184 грама | Угљикохидрати: 379 грама | Масноћа: 90 грама

То значи да је буџет исхране дневно 286 ИНР. А за 30 дана то постаје,

286 Кс 30 = 8580 ИНР

Однос угљених хидрата према протеину овде је 2: 1

Како ће се трошкови за прехрамбене производе разликовати од државе до државе тај број може порасти и до максималне границе од 8800 ИНР.

Такође можете да смањите неке елементе хране овог плана исхране у зависности од циља тела.

Потребно је готово 8 секунди да бисте икону пљескали 50 пута за горњи чланак. Одвојите своје време :)
Сада када сте знали месечни буџет за исхрану, погледајмо план исхране да би стекли веће и јаче мишиће. Кликните на подвучени текст.

Овај садржај у горњем чланку извучен је из студије фитнес тренера Гуру Манна, а објавио га је Свастх, а основао Бхаратх Варма АВС