1. августа 2017. поставила сам себи питање: Са само месец дана праксе могу ли завршити један континуирани сет од 40 повлачења.

30. августа 2017. након 12 сати праксе открио сам да је одговор био „да“.

Мало ме разочарао видео… Перспектива камере чини да мој распон покрета изгледа краћи на дну, а већи на врху.

Неколико минута након овог видео снимка, не свиђа ми се како је видео изгледао, снимио сам још један видео с више претераног опсега покрета ...

Током августа месеца документовао сам цео процес учења у низу 31 дневних постова на блогу, који су овде сабрани у једну наративу. У овом чланку можете поново да проживите мој месец увида, фрустрација, учења хаковања и тријумфа, док тежим месечном савладавању.

Данас започињем нови месец и нови изазов: Са само месец дана праксе, могу ли да завршим један континуирани сет од 40 повлачења.

Зашто извлачења?

Озбиљно дижем тегове од своје друге године факултета, углавном се фокусирајући на груди, рамена, руке, језгро и (понекад) ноге. Другим речима, појединачно сам запостављао своја леђа.

Као резултат тога, за физички изазов овог месеца, желео сам изговор да се концентришем специфично на своја леђа (најслабији део мог тела), надам се да ћу изградити навику коју могу да наставим и након завршетка месеца.

Будући да су потезања несумњиво најпопуларнија и највише стандардизована вежба за леђа, закључио сам да би ово био савршен начин за процену снаге у леђима и праћење мог напретка у току месеца.

Осим тога, увек сам желео да могу да радим пуно повлачења, тако да постоји и то.

Зашто 40?

Након што сам се одлучио да се фокусирам на додатке, морао сам да поставим свој квантитативни циљ. У складу с мојим другим изазовима, хтео сам да одредим број повлачења које ће се размотрити на нивоу експертизе.

Претражио сам на ИоуТубе-у трагове за снимање, али имао сам проблема са проналажењем јасног стандарда: Већина видео снимака садржи запис „Колико повлачења можете да урадите за 60 секунди“, који омогућава одмор, уместо „Колико повлачења- прозори можете то учинити без заустављања “.

Након још мало претраживања, нашао сам видео Нила Вилсона, који је британски гимнастичар (бронцу је освојио у Рију 2016.) и ИоуТубе влоггер.

У једном одређеном видеу, Нил и још два члана тима из Велике Британије спроводе максимално такмичење у повлачењу (у наслову пише „Цхин Упс“, али у видеу они заправо чине „пулл-уп“).

У видеу победник такмичења завршава 40 узастопних потеза, што изгледа као савршена мета (пошто је и врло агресиван и са лепим округлим бројем). Дакле, одлучио сам да усвојим 40 додатака као свој лични циљ.

Ако могу да се упознам са најбољим перформансама олимпијских спортиста, требао бих бити у могућности да претпоставим да сам достигао стручни ниво извлачења.

Дефинисање успеха

Да бих испунио изазов овог месеца, морам да испуним три критеријума:

  1. Морам комплетирати један континуирани сет од 40 повлачења. Једном када сам на шанку, морам да урадим 40 узастопних повлачења пре него што додирнем ноге на под. Ако желим да се одмарам виси на шанку, дозвољено ми је то, све док будем стално обешен изнад земље. Другим речима, континуирано подразумева да никада не напустим траку - не мора нужно да ја довршим потезе одмах после другог.
  2. Морам да одржим строгу форму. У снимку Нила, приметићете да гимнастичари раде приличну кипу, што је техника где спортиста осцилира тело и пумпа ноге како би створио додатни замах. Из мог изазова, није ми дозвољено да одустанем. Уместо тога, морам држати своје тело што је могуће равно и само се повлачити с леђа. (Могу толерисати мало колебање тела, али дефинитивно ми није дозвољено да ме пумпа / удара по ногама).
  3. Морам се спустити на најмање 90 степени. Иако гимнастичари користе знатну количину ударања, импозантни покрет је импресиван: подижу браду изнад шипке, продужујући се све доле док руке нису готово закључане, а затим понављају. За свој изазов циљат ћу на што већи распон покрета, али мој лични захтјев је да се спустим до точке у којој су ми руке савијене на 90 степени, али не нужно и више. Ово ће осигурати да се при сваком повлачењу моја глава барем потпуно ижи изнад шипке.

Моје полазиште

Понекад, ако не вежбам неко време, а затим се вратим на вежбање пуног интензитета, постајем и болан недељу дана или више, спречавајући ме да одржим разумну ритам вежбања.

Дакле, да бих се осигурала да сам спремна и способна да се опоравим на време, загревала сам тело пре овог изазова. Конкретно, од фебруара, вежбам извлачење једном недељно 45 минута.

У то време сам повећао максимални број повлачења са 8 на 18.

Иако је 18 сигурно респектабилан број додатака, то је прилично далеко од 40, тако да још увијек имам пуно посла пред собом овог мјесеца.

Узбуђена сам што сам започела ...

Као што сам јуче објаснио, изазов овог месеца је да комплетирате један непрекидни сет од 40 повлачења. Тренутно могу 18.

Да бих могао да додам још 22 додатака за максимум, мораћу значајно да трансформишем своје тело следећим тродијелним приступом тренингу:

1. Тренинг са утезима

За успех у овом месечном изазову, морам да постанем много јачи. Да то учиним, планирам да одрадим пет тренинга са утезима недељно. Три тренинга ће се углавном усредсредити на потезе и леђа уопште. Друга два тренинга ће нагласити снагу држања, руке и језгру.

Тренинг са утезима чиниће око 65% овог месеца.

2. Дијета

Да бих извукао максимум из сваког вежбања, морам да осигурам да негујем своје тело на најбољи могући начин. Вероватно ћу ограничити своју исхрану на протеинима, здравим мастима и лиснатим зеленилом.

Надам се да ћу моћи да спустим проценат телесне масноће, смањујући бескорисну тежину коју требам повући и повећавајући однос снаге и тежине. У идеалном случају, одржавао бих своју тренутну тежину, али пребацио бих неколико килограма са масти на мишиће.

Дијета ће чинити око 25% труда овог месеца.

3. Тело експерименти

За сада мој план за овај месец није баш изненађујући: Ако желим повећати максимум за извлачење, потребно је да појачам тренинг са утезима и оптимизирам начин исхране.

Иако је то смислено, месец дана није баш дуго да би направили суштинске промене на свом телу. Стога ћу можда требати да истражим друге телесне експерименте који би ми могли помоћи у убрзавању напретка.

Занимају ме само здраве и сигурне методе, тако да анаболички стероиди и сродне методе нису опције. Уместо тога, експериментишућу са стварима попут ледених купки, медитације / визуализације перформанси итд.

Још нисам сигуран шта би друго спадало у ову категорију, али врло сам отворен за испробавање различитих идеја.

Ове врсте експеримената чиниће око 10% напора овог месеца.

Последња три дана сам свакодневно провео 45 минута у теретани вежбајући извлачење и документујући своје вежбе на видео снимку.

Прегледајући данашњи видео, схватио сам да већ морам да извршим неке промене у начину на који тренирам ...

Тренутно, као што је откривено у видеу, оптимизујем се за потпуно погрешну ствар. Уместо да покушавам да систематично побољшавам своју снагу и издржљивост контролисаним вежбањем, препуцавам се с испуцаном формом како бих удовољио жељи свог ега да погодим лични рекорд (ПР).

У овој фази, морам се одупријети искушењу да победим рекорд, и уместо тога, фокусирати се на дисциплинован тренинг (за сада не обазирући се на мој квантитативни напредак).

Ово је веома лака и уобичајена замка у коју морам да упаднем: Желим да се убедим да напредујем. Стога ћу учинити све што је потребно да повећам своју главну метрику испразности, чак и ако то захтева жртвовање ефикасности сесије и мојих дугорочних циљева.

Ако желим било какве шансе да погодим 40 играча, не могу наставити са оваквим тренингом. Конкретно, морам да побољшам начин на који тренирам на три главна начина:

1. Успорите

Јасно је да, као што се види у видеу, радим под утиском да што брже радим повлачења, то ћу више моћи да радим.

То би могло бити тачно до одређеног тренутка, али прешао сам то у данашњој сесији: изгубио сам контролу над својим телом, што је резултирало интензивним замахом, срамотно лошом формом и изгубљеном енергијом.

Морам да успорим, како бих могао да вратим контролу над својим телом и вежбам на начин који ће ми заправо користити.

2. Користите моја леђа

Будући да моје тело иде свуда по земљи, претежно користим руке за повлачење, а не леђа, што је управо оно што не желим да радим.

На крају крајева, ако желим да ојачам леђа, морам да се укључим у вежбу.

Крећући се напред, пре сваког сета извлачења, подсетићу се да усмјерим пажњу на контракцију леђа.

3. Повећајте мој домет кретања

И на крају, да бих задовољио потребу свог ега да довршим пуно повлачења, скратио сам опсег кретања до тачке у којој ми се глава управо креће изнад и испод шипке.

Опет, ако желим да побољшам своје перформансе током читавог опсега потезања, морам да вежбам на овај начин.

Најгори начин да се било шта побољша, јесте да се тренира у сврху задовољавања краткорочног ега. Его нас присиљава да радимо пречице које су обично штетне за свеукупни напредак, што на крају крава уништава наш будући его.

Драго ми је што сам данас снимио свој его-наступ на видеу. Без видеа, искрено не бих приметио колико је моја форма заиста лоша.

Сутра, да видимо да ли могу да тренирам са потезима који су спори / контролисани, уназад и пунији у свом опсегу кретања.

Да би ми помогао у изазову овог месеца, ангажовао сам личног тренера Матта, са којим радим једном недељно (сваког петка) од фебруара 2017. (као део припрема за овај месец).

Матт ће и даље долазити једном недељно, али заједно радимо на стварању програма који могу да пратим остатак недеље.

Иако сам теоретски могао да изазовем изазов овог месеца сам, радије радим са Метом из неколико разлога:

  • Знање: Матт има много дубље разумевање кондиције, људског тела и низа могућих вежби. Када вежбам самостално, склон сам понављању истих вежби. Матт ми помаже да изградим програме који су разноликији и боље циљани.
  • Интензитет: У прошлости, када радим сам, склони смо само 90 до 95%. Матт је веома добар у гурању до неуспеха, осигуравајући да из сваког покрета добијем максимум. (Међутим, чини се да и ја налазим додатну унутрашњу мотивацију као резултат изазова овог месеца).
  • Структура: Волим да имам један тренинг недељно строго заказан, што ми омогућава да остатак недеље уобличим око ове константе. Из неког разлога, много ми је лакше ментално планирати недељу тренинга када имам тачку сидрења.

Будући да је данас петак, Матт је дошао и заједно смо радили сат времена.

Споменуо сам му борбу са својим егоом и лошом формом (као што сам објаснио јуче) и покушао сам се фокусирати на квалитетне потезе данас (спорије, повлачење с леђа, повећан опсег покрета).

Још увек нисам у потпуности избегао свој его, али данас је био корак у правом смеру ...

Пре него што могу да одрадим 40 извлачења без одмора, морам бити у могућности да урадим 40 повлачења са минималним одмором (1–3 минуте). Пошто ми је тренутни максимум једног сета око 20, закључио сам да ћу моћи да направим 40 додатака у два или три сета (са неколико минута одмора између сваког сета).

То баш и није случај ...

Данас сам успео да направим један сет од 19 повлачења. После две минуте одмора, урадио сам само 8 повлачења. И, након још две минуте, могао сам само 5.

Током протеклих шест месеци, мој недељни тренинг за повлачење / повратак био је фокусиран на снагу, а не на издржљивост, тако да ово спуштање није било неочекивано, већ је много стрмије него што сам замислио да буде.

Јасно је да и ја морам да започнем тренинг са издржљивошћу.

Да бих то олакшао, поставићу прелазни циљ од једне недеље: Довршите 40 извлачења у року од 5 минута (са што више одмора, али што мање одмора).

Ако дођем до ове тачке, могу да почнем да скраћујем интервал, све док периоди одмора више нису потребни.

Посљедњих шест дана напорно сам вјежбао у нади да ћу изградити снагу и издржљивост мишића потребан да се испуни изазов овог мјесеца.

Иако је тренинг снаге важан, моја исхрана је можда још важнија: Ако се правилно не храним, нећу имати потребне храњиве састојке да трансформишем своје тело на начин на који се надам. Моје вежбање могу бити једнако ефикасне као и храна коју једем.

У прошлости сам се борила са конзумирањем довољно калорија. Такође сам имао тенденцију да не конзумирам довољно лиснатог поврћа или здравих масти.

Дакле, овог месеца, да надопуним дијету, додајем течну компоненту у доручак и вечеру. Конкретно, открио сам да лакше могу конзумирати потребне храњиве састојке ако све састојке бацим у блендер и уситним их.

Није нешто најукусније, али има укус 40 четверокутних додатака, тако да немам проблема да га попијем.

Ево састојака чаробног схаке-уп схаке-а.

  1. За протеин: Главни извор протеина је протеин у праху на биљној основи. Моје тело има лошу реакцију на протеине на бази сурутке, па се држим биљака. Маслац од кикирикија такође има мало протеина, али то није његова главна улога.
  2. За влакна: користим две кашике ланеног семена као мој извор влакана. Нисам баш сигуран зашто су влакна здрава / препоручују, али очигледно је да ... Дакле, то је у смоотхие-у.
  3. За маст: Користим орахово уље и природни маслац од кикирикија као своје изворе масти. Орахово уље је посебно добро за Омега 3.
  4. За све остале ствари: лиснато зеље даје телу пуно добрих ствари. Почињем са шпинатом, пошто је прилично неутралан по укусу. Можда ћу на крају дипломирати на кале, или нешто мало оштријег укуса.

Са свим састојцима распоређеним, бацам их у шоље Нутрибуллет ...

Затим их помешајте док не постану лепа, апетитно зелена боја.

Иум.

Званично сам недељу дана пред изазовом. Дефинитивно постајем јачи, али не брзином којом сам се надао, тако да морам да почнем да размишљам о начинима како да појачам свој приступ чистој снази.

Имајући то у виду, одлучио сам данас да експериментишем са висећим остацима. Другим речима, хтео сам да видим могу ли се некако одмарати док само висим са бравом на шипки, омогућујући ми да теоретски продужим свој максимум за извлачење у једном сету.

Данас сам радио код свог пријатеља и док сам се кретао, док сам визуализовао како ћу ове висеће наслоне уградити у скуп потеза, био сам искрено забринут - забринут што ћу лако урадити 40 потеза на овај начин и да би остатак месеца био упропаштен.

Срећом, барем за приповедање, много је теже одмарати се за шанком него што сам мислио. Иако, нисам сигуран да је данашњи експеримент био потпуно информативан: био сам превише анксиозан и нисам дозволио себи да се довољно дуго одмарам на шанку.

Сутра, можда ћу покушати да се одмарам пуних 20–30 секунди између сваке групе повлачења. Нисам сигуран да ће то олакшати ствари, али вреди покушати.

Такође, ако желим да користим овај начин обешања као начин одмора, очигледно морам да повећам чврстоћу приањања. Нарочито ако желим истресати једну по једну руку - што ионако може бити напорније него корисно.

Наставићу да експериментишем са овим концептом одмора на шанку током наредних неколико дана и видећу да ли могу из ње добити било шта корисно.

Данас имам необичан проблем ...

Мушкарци обично вежбају фокусирајући се на грудима и рукама (мишићи испразности), често занемарујући леђа. Као резултат, како им се груди јачају, пецави се повлаче, надвладавајући релативно слабија леђа, што резултира заобљеним, дрхтавим држањем.

Имам обрнут проблем: углавном занемарујем груди, али ударим у леђа јако. Због тога ми се мишићи леђа увлаче, надвлаче ме груди и повлаче рамена уназад.

Генерално, ово је рецепт за добро држање, али сам то надмашио. Моја рамена се повлаче толико јако да се осјећам као да ћу је пререзати на пола.

Ово очигледно није добра ствар и морам нешто да поправим. Да бих то учинио, прескочио сам вјежбу леђа данас и фокусирао се у потпуности на своја прса.

Надам се да ћу се сутра ујутро пробудити и осјећати се мало уравнотеженије.

Јуче сам узео слободан дан да бих могао да уравнотежим тело и вратим се данас потпуно одморан.

Међутим, вечерас, након што сам ступио на шанк, и даље сам осећао бол у леђима, бицепсе и нарочито подлактице и одлучио да направим још један дан одмора.

То је помало фрустрирајуће (пошто сам узбуђен што тренирам), али морам да се пустим да се тело опорави, тако да могу да имам квалитетне тренинге, уместо уморних, полуенергетских сесија. Желим да се уверим да не претјерујем или не повредим себе.

Ипак бих заиста волио тренирати сваки дан ако могу. Ментално, имам више него довољно енергије да свакодневно вежбам онолико дуго колико је потребно, али моје тело одбија да остане у току.

Ово је фрустрирајући део физичких изазова (нарочито када су ограничени на мали временски период): Способност мог тела да се опоравља углавном је ван моје контроле и диктира моју способност да напредујем.

То је пажљив плес: Ако сачекам док не будем потпуно свеж, месец би могао да ме прође. Ако превише притиснем, могао бих се повредити, уништавајући цео месец.

Данас сам закључио да има смисла одмарати леђа и поправити зној на други начин: Интервал високог интензитета.

Окретао сам траку што је брже могао, трчао сам једну минуту, одмарао се 30 секунди, трчао један минут, одмарао се и тако петнаест минута.

Моја кинематографија данас није била најбоља (мало личи на ратни филм):

Трчање на овај начин не доприноси мојим способностима повлачења, али надам се да ми помаже вечерас да спавам боље, што је увек добродошло.

Јутрос сам се, као и сваког другог јутра, пробудио, медитирао и конзумирао течни доручак.

Данас први пут тај схаке није седео баш са мном. Моје тело је провело остатак дана покушавајући да одлучим у ком смеру би трема требало да изађе из мог тела (још увек није донета одлука).

Ово није био најбољи дан да имам пробавне проблеме: Иако обично долази петком, Матт, мој тренер, дошао је данас да тренирам (пошто имам породицу у посети овог викенда), тако да сам морао да се борим кроз осећај стомачног стомака док покушавам да имам најбољи тренинг у недељи.

Да додам изазову, леви лакат ме и даље мучи (као и протеклих неколико дана). Матт мисли да ми напорни мишићи гомилају / стежу нерв у мојој руци, што наизглед није превише необично.

Упркос проблемима са стомаком и руком, данас сам имао заиста успешан дан: Први пут сам осетио какав је добар потез.

До овог тренутка превише сам се ослањао на руке (отуда и мој проблем), а на леђима недовољно. Данас сам схватио да, ако усмјерим груди према шанку и повучем лактове доле, уместо около, могу већину посла пребацити с руке на леђа.

Иако нисам био у најбољем физичком стању да тренирам с овом новом формом, ментално повезивање онога што сам "требао да радим" је велики корак напријед. Надам се да ће побољшање форме резултирати са најмање пет инкременталних повлачења.

Нисам успео да снимим видео снимак свог новог обрасца за повлачење, али ево видео мог првог сета из данашњег дана (где се превише повлачим рукама и последично се приближавам шипки у скочном покрету).

Једном када ми је леви лакат залечио, узбуђен сам што се вратим на шанк овим новим приступом.

Данас, да би се моје тело зацелило, нисам вежбао. Уместо тога, гледао сам туторијале о потезању на ИоуТубеу, у нади да ћу боље разумети уобичајене грешке и интернализовати правилну форму.

Затим, док сам кликао около, наишао сам на овај видео снимак човека који ради 118 потеза у једном сету, одмарајући се на шанку између понављања. Успео је да се држи за шанком преко 19 минута, што је просто лудо.

Али, постаје лудо: Има још један видео у којем довршава један сет од 70 потеза једне руке, остајући на шанку 42 минута.

Његова снага стиска је луда и надахњујућа. Напокон, то је управо техника коју сам замислио и испробао пре неколико дана. Јасно је да је много теже него што чини да изгледа:

Ипак, волим гледати такве видео записе у којима други човек потпуно руши мој ментални модел онога што је разумно могуће. Врло сам инспирисана и једва чекам док моје тело не буде спремно за још потеза.

Данас сам наставио свој тренинг да не тренирам (а.к.а. одмарајући руке) - мада, имам пристојан изговор: моја сестра је у посети из Њујорка, па смо провели дан истражујући Сан Франциско.

Као део нашег туристичког дана прекрили смо доста терена пешице. Иако данас нисам директно тренирао своје потезе, био је то још увек прилично активан дан: завршили смо пјешачењем мало више од 13 миља.

Ако ништа друго, вероватно сам данас имао дефицит калорија, што није сјајно за изградњу мишића, али значи да имам мало мање тежине.

У сваком случају, након дугог дана ван, осетио сам потребу да скочим у теретану и направим један сет потезања хладно (тј. Без загревања).

Конкретно, хтео сам да испробам нови приступ који сам пронашао пре неколико дана (где усмеравам прса према шанку). Осећам се добро у овом приступу, али се ипак морам навикнути на њега.

Са овим приступом, успео сам да извучем 23 чврсте потезице - и то након што сам ударио главом о ниско висеће светиљку на другом повлачењу (можете видети да се то догађа у огледалу иза мене).

Са мало више праксе, тако да се удовољавам свом новом приступу, мислим да тренутно имам 30 потеза у себи.

Осјећам да ћу у наредној седмици постићи значајан напредак.

Прошле су готово две недеље откако је изазов за повлачење овог месеца почео, и док напредујем, морам да повећам свој темпо напретка ако желим да остварим 40 повлачења.

Дакле, да бих се што више ослободио сваке вежбе и повећао ефикасно оптерећење сваког извлачења, сада ћу вежбати са 20 килограма врећа са песком привезаним за тело.

У идеалном случају, моје тело ће научити да функционише са овом додатном тежином, нормализујући ове пондерисане потезе као редовне извлачења. Када уклоним прслук, практично ћу плутати изнад шипке ...

За сада се враћам тренингу у сетовима од десет.

Као споредну напомену, моја сестра још увек долази у посету, а ми смо успели да пешамо још даље (него јуче): Прекривајући 14,1 миљу Сан Франциска пешке.

Успешан дан свуда около.

Данас сам отишао у стан пријатеља да тренирам.

Пре него што сте везали прслук од 20 килограма за пондерисане потезе, урадио сам један сет за максимално понављање и успео сам да извучем 28.5 извлачења (мада су последњи неколико били шкакљиви).

Ипак, ово је значајно повећање у односу на моја 23 повлачења пре само неколико дана, што мислим да је резултат 1. Равна трака (насупрот два коса хватаљка у теретани мог стана), 2. Боља форма и 3 Више опорављеног тела.

(Ох, и данас имам фризуру, тако да сам мало лакши и аеродинамичнији, или тако нешто ...)

Остатак тренинга састојао се од утежених потеза, пресовања у грудима (како би се уравнотежиле ствари) и језгре (да би се ствари одржале тијесним и јаким).

Надам се да се тај темпо напретка наставља и да могу да прекинем 30 потеза у наредних неколико дана.

Након јучерашњих 28 извлачења, био сам изузетно мотивисан да данас уђем у још један сјајан тренинг и наставим да градим свој замах. Конкретно, одлучио сам да ћу урадити 100 утежених потеза (без обзира на то колико комплета би ми требало да завршим).

Ипак, након своја прва три сета, укупно 25 повлачења, схватила сам да не помажем себи. Руке су ми и даље биле болне од претходних неколико дана, што значи: 1. Нисам био у стању да се у потпуности ухватим за леђа (јер су ми руке деловале као бистро уско грло) и 2. Нисам давао себи прилику опоравите се и сутра имате продуктивнију вјежбу.

Морам ипак да разјасним: руке ми нису биле само болне. Уместо тога, осећали су се као да су мишићи били потпуно раздерани на комаде.

Ово није нужно лоше - уосталом, овако се граде мишићи: тргате мишиће и они постају већи.

Али, данас се чинило да покушавам растргати своје већ угажене мишиће, што моје тело није изгледало као да воли.

Желио бих да се моје тијело брже опоравља, али, пошто то није, морам да наставим пажљиво пратити како се осјећам и осигуравам да програмирам довољно одмора.

Надам се да ћу се сутра осећати мало свежије и да ћу узети други пролаз у мој једнодневни циљ од 100 утежених повлачења.

У протекле две недеље драматично сам променила начин исхране и повећала тренинг са утезима до пуног капацитета. Као резултат тога, почињем примећивати прилично занимљиве промене на свом телу: Леђа су ми знатно раширенија, трбух видим први пут у животу, а рамена / руке су ми много јаснија.

Али, можда, најупечатљивија промена је на мојим подлактицама.

Одувек сам имао прилично мршаве подлактице и телади (тј. „Ситнији“ мишићи), и док су ми телади остале прилично танке, подлактице су ми брзо нарасле: Омјер подлактице и зглоба изгледа као да је скоро 3 до 1 Сада…

Поред тога, иако нисам успео да то снимим на фотографији, васкуларност у мојим бицепсима и подлактицама драматично је порасла: Раније нисам могао да видим ниједну вену на рукама, а сада, посебно док радим напољу, моје "површне вене" су врло истакнуте.

Нисам сигурна да ми се свиђа овај изглед - помало је застрашујуће - али је оно што јесте.

Док су ми подлактице очигледно јаче, они су и даље ограничавајући фактор мојих повлачења и мишићи су који први пропадају.

Дакле, настављам интензивно тренирати подлактице, углавном кроз 1. Тежак виси на траци за извлачење, 2. Продуљена лежишта од 80 лб бућица, 3. и овај тренер грип који држим у руксаку:

Све док на тај начин тренирам подлактице и стално пијем зелене шпинат-смоотхие, морао бих ни у једном тренутку имати подлактице попут Попеие.

Док сам данас тренирао, пријатељ ме је питао: "Да ли би сада, ако ваш живот зависи од тога, могли да урадите 40 додатака?".

Мислим да је одговор вероватно да.

Ако бих био заробљен испод аутомобила и, из овог хипотетичког универзума, из неког необјашњивог разлога, скидање аутомобила са себе захтевало да извршим низ од 40 вучења, сигуран сам да би 1. Моје тело створило довољно адреналин и друге хемијске супстанце да омогуће врхунске перформансе и 2. Мој ум би био у потпуности присутан, јединствено усмерен на спречавање моје предстојеће смрти.

Међутим, у стварном свету ствари су мало другачије: Док радим подвлачења, имам нормалан ниво адреналина и мој ум жели да радим само док нисам помало уморан, а не док нисам спречен смрт.

Али, питам се да ли постоји начин да се на захтев укључим у овај „не умрем“ начин размишљања. Ако је тако, можда бих могао да тренирам мозак да уђе у оптимално стање повлачења кад год пожелим.

Први корак је да убедим мозак да недвосмислено морам да постигнем 40 потеза и да се очекује да моје тело то може и буде у стању да учини.

Тренутно сам открио да без обзира на број који имам у мислима (као свој циљ доласка), моје тело некако магично исцрпљује тачно око тог броја - јасно указује да се овде догађа нешто ментално.

Морам пронаћи начин да заиста усвојим уверење да се очекује 40 повлачења, тако да могу да поставим свој унутрашњи циљ извлачења са 40 година сваки пут када дођем до шанка за максимални напор.

Наравно, да би ово помогло, не могу да покренем уверење. Заиста морам да верујем. Дакле, да бих стекао веровање у свој мозак, играо сам се са визуализацијом у стилу Мајкла Пхелпса и сеансама медитације Хеадспаце-а посебно дизајнираним за атлетски тренинг и перформансе.

Биће занимљиво видети да ли ти помажу.

Ако сам у стању да усвојим ово уверење, вероватно ће и даље постојати веза између мог очекивања за себе и онога што је моје тело спремно да учини. Надам се да је ово точка у којој мој мозак помаже да затворим јаз кроз пристојну инфузију адреналина.

Све ово можда звучи помало псеудо-научно, и да само желим свој пут до 40 потеза, али мислим да ту заиста има нечег. Напокон, ово је управо ментални процес кроз који сам прошао да бих слетео натраг током фебруара:

Од првог дана свог тренинга у позадини, ментално сам се увјерио да могу радити бацклип (иако нисам могао). Као резултат тога, мој мозак је реаговао рекавши „Ох не. Мак мисли да може направити преокрет. Нисам баш сигуран да може. Али то није потпуно зависно од мене. Он ће покушати, а ако буде лоше, слетјет ће на главу, што за мене не би било сјајно јер живим у његовој глави. Зашто му не дам мало адреналина, па он има додатни притисак “.

И овако сам научио да се окрећем: користио сам лажну (или „прекомерно продужену“) веру да мотивирам мозак / тело да дођем у стање неопходно тамо где сам био спреман да покушам да веровање учиним истинитим.

Другим речима, не кажем „Ако верујете, сви се ваши снови магично остваре“. Уместо тога, кажем „Када верујете да је одређени сан могућ, дајете себи дозволу да бар покушате да следите тај сан“.

Кад сам на шанку, морам да верујем да је 40 извлачења изводљиво - иначе се никада нећу дозволити да покушам за овај број.

Да видимо да ли могу да се решим тамо. Тренутно, и поред мог труда (писањем овог поста), мозак још увек није убеђен у потпуности.

Претпостављам да ћу морати да наставим да визитујем и медитирам свој пут тамо ...

Данас је Матт тренер дошао на нашу петку, а пре него што смо започели нормалну вежбу, снимио је мој максимални покушај извлачења.

Након што сам написао синоћњи пост (о реконструкцији мојих уверења), готово одмах сам заспао и заправо сањао о довршетку 40 повлачења.

Дакле, данас сам био хипер и спреман да кренем. У ствари, вероватно сам био мало превише хипиран… Пребрзо сам започео свој сет и изгубио контролу над својим телом, само да бих поново стекао контролу над 13 потеза у сету, након пуно изгубљене енергије.

Чак и уз изгубљену енергију, успео сам да извучем 32.5 потеза, што је лично најбоље.

Питам се колико би потеза било да сам започео мало спорије и у контроли. Кладим се да сам могао добити барем 35 година.

Први пут се чини да 40 повлачења изгледа као легитимна могућност. Имам још две недеље да то учиним ...

Јуче сам поставио нови лични рекорд подизања 32,5.

Упркос снимку, сам сет није био баш леп - током првих 13 потеза моје тело је било ван контроле ...

Дакле, готово одмах након овог сета, хтео сам да пробам поново, али, овај пут, са много бољом формом и контролом.

Кренуо сам добро, лако прешао ознаку 10 извлачења, наставио поред ознаке 20 повлачења и нагло скочио с шипке при повлачењу # 22.

Гледајући видео, чини се да сам имао много више повлачења у резервоару, а и јесам, барем из перспективе леђа. Међутим, подлактице су ми се потпуно запалиле и морао сам да станем.

Ако раније није било јасно, постало је јуче јасно: подлактице су ми слабе, а једина ствар је између мене и 40 повлачења. Морам да побољшам чврстоћу приањања и то брзо.

Проблем је ... Снага држања обично захтева дуго времена, а ја једноставно немам то време. Поред тога, ако превише напрежем подлактице, могу да вам растргам један од лигамената или тетива, што би ми у великој мери онемогућило напор.

Дакле, имам нешто другачији план: Уместо да у наредној недељи драстично побољшам снагу стезања, покушаћу драстично да побољшам толеранцију бола у подлактици.

Ако могу да се научим ментално носити са привременом ватром на подлактицама, можда ћу моћи да останем на шанку довољно дуго да испуним комплетан сет од 40 повлачења.

Наредних неколико дана проводит ћу пуно времена висећи на шанку, грицкати зубе и тренирати менталну игру. Ово би требало да буде забавно ...

Данас сам још једном израдио 32 добра подвлачења (плус додатна два упитна).

Иако сам и данас била мало упаљена, нисам имала проблема с пробијањем марке од 30. Заправо, сада сам на месту где очекујем 30 повлачења, а свој напредак мерем само на инкременталним повлачењима иза те тачке.

Ово је велики напредак чисто са менталног становишта: Само прошле недеље мерио сам свој напредак у односу на 20 повлачења.

Физички, ипак, још увек могу да побољшам:

  1. Иако је данас мој облик много бољи (него мој облик од пре два дана), вратио сам се заокруживању рамена, уместо да уперим груди у шанк, што ми непотребно оптерећује руке. Требао бих покушати да већину посла пребацим на леђа.
  2. Чини се да дижем главу далеко изнад шипке него што је потребно. Требао бих да експериментишем са скраћивањем распона кретања на врху, и мало повећавањем на дну.

Осим тога, осећам се прилично добро и углавном на путу. Надам се да ћу у наредних пар дана пробити 35 потеза.

У посту од пре неколико дана поменуо сам да сам, као резултат овосезонског изазова, почео да примећујем прилично занимљиве промене на свом телу: Леђа су ми знатно раширенија, први пут могу да видим свој трбух у мој живот и рамена / руке су много јасније дефинисани.

Дакле, мој пријатељ је био прилично разочаран када сам само одлучио да поделим фотографију своје подлактице у том посту. Инсистира на томе да поделим фотографију пре и после мајице без рукава.

Онолико коже колико планирам да покажем

Али, мислим да ћу обући мајицу. На крају крајева, акценат овог месеца је на побољшању снаге и здравља мог тела. Ствари испразности су само лијеп бонус.

Али онда опет…

... Рачунао сам да бих могао да се препустим уживању у испразности изазова овог месеца, бар један дан у августу. А, ако бих то учинио, стварно сам га требао млеко.

Дакле, зграбио сам два пријатеља, фотоапарат и неких сунчаних наочара од 8 долара, и ударили смо на улице Сан Франциска ради превелике фотографије.

Током следећа четири сата снимили смо стотине фотографија, све од суморног и озбиљног до неспретно позираног и управо чудног.

Ево узорака тих фотографија ...

Вожња заводљивим ескалатором

Повремени ватрогасац

Циклус душе на буџету

Са Цлиффом Веитзманом, познатим по мотивацији

Фотографија годишњака

Пољски плесач са овербитеком

Пилећа крила

Две главе, једна чаша

Једина нормална фотографија коју смо снимали цео дан и која се такође догоди је једина мутна фотографија коју смо снимали цео дан

Међутим, више од фотографија, ово је био изузетно забаван начин да поподне проведете са пријатељима и сјајан начин за истраживање града. Топло бих га препоручио.

У ствари, приметио сам ствари у непосредној близини око свог стана, за које никад раније нисам приметио време: ко је знао да се у једном блоку мог стана налазе ружичаста врата и наранџасти зид? Не ја.

У сваком случају, сад кад сам извукао ствари из испразности, време је да се вратим на „пулл-уп“ прозоре. Отприлике сам 6–7 од циља 40, па имам још посла.

* Све фотографије је снимио изузетно талентовани Сам Роцхелле.

После јучерашњег одмора, данас сам се осећао прилично свеже, па сам се ујутро снашао на брзом тренингу.

У мом првом покушају повлачења успео сам да завршим 35 повлачења, што је за мене нови ПР.

Приметићете неколико ствари у видеу:

  1. Пре него што почнем, урадим лепу ситницу да се тело загреје. У исто време (који није снимљен у видео снимку), дишем прилично тешко да бих убрзао рад срца.
  2. Сваки пут када бих покушао да користим добру форму и повукао груди ка шанку, почео сам да замахнем. Мислим да то има везе са начином на који су закошене ручице (пошто се то не догађа када сам на правој траци).
  3. Пошто сам данас био сам у теретани, подигао сам телефон на чајник на клупи. Клупа је прилично ниска до тла, што мало изобличава перспективу. Као резултат, мој опсег кретања изгледа мањи него што је заправо био.

Након што сам погледао видео и схватио да угао није најбољи, покушао сам наслонити своју камеру на СтаирМастер преко теретане и поново кренуо.

Била сам болна од првог сета, али још увек сам успела да извучем 30 додатних потеза.

Чак и у овом видеу, иако ми опсег покрета изгледа боље, и даље је мало прекратак (посебно на последњих 15 потеза).

Приближавам се ...

Јуче сам напорно радио. Дакле, данас сам планирао да узмем слободан дан.

Али онда сам примио овај текст ...

Два сата касније, био сам на Цлифф-овом месту за лепу, дугу вежбу. Ово је била једна од оних „теретана је одличан изговор да проводите време са пријатељем, да се надокнадите животом и уживате у добром разговору, повремено подижући тегове“, као и неке врсте вежби.

Још смо се чврсто снашли - фокусирали смо се на груди, руке / рамена и језгро (тј. Одморила ми леђа) - али нисмо убрзали кроз то. Било је доста застоја и разговора између сваког сета.

Овако нешто…

Иако овакав тренинг није временски најефикаснији, то је моја омиљена врста. Нешто о теретани ствара сјајно окружење за раверене, интимне разговоре, често продубљујући пријатељства.

Поред тога, пријатељ из теретане такође долази са здравом дозом такмичења, мотивације и одговорности, што дефинитивно помаже из стварне перспективе кондиције.

Другим речима, никада нећу одбити понуду за „теретану данас?“…

Јучер је требао бити дан одмора, али претворио се у дуг тренинг, фокусирајући се на дијелове тијела који нису леђа.

Иако, да будем потпуно искрен, овисник сам о надувањима и јуче нисам могао напустити теретану док нисам стигао неколико сетова.

Другим речима, мој "дан одмора" претворио се у "дан вежбања, али дан одмора за моја леђа" у "дан вежбања целог тела".

Па, заправо, још увек нисам схватила како треба ... Није била права вежба на целом телу јер сам потпуно занемарила ноге.

Заправо, овог месеца сам у потпуности престао да радим ноге, тако да ми је доњи део тела што је могуће лакши (тј. Да бих смањио тежину коју морам да повучем). Још увијек ходам око 15.000 корака дневно и стојим већину радног дана, али дефинитивно не стварам масу у ногама.

То је заправо прилично уобичајено међу такмичарским гимнастичарима, који такође желе да оптимизирају однос снаге горњег дела тела и тежине.

Ипак, због овог селективног тренинга, моје тело почиње да изгледа неуравнотежено. У ствари, ако се осврнете на видео, изгледа да су моје руке заиста исте величине као и моје ноге - што је или одлично за моје руке или није тако велико за моје ноге.

Једном када овај месец заврши, дефинитивно ћу се озбиљно вратити тренингу ногу. Јаке ноге су врло важне за дугорочно здравље.

Чак и пре овог месеца, никад нисам имао велике телади (имам генетски високу тачку уметања), али моји четвороношци и задњица су дефинитивно најмање мишићави што су били у неко време.

Потпуно занемаривање мојих ногу може изгледати мало екстремно, поготово само због неколико додатних извлачења. Али, ово није ништа у поређењу с мојим другим лудим идејама ...

Шалим се да ако још увек не успем да добијем 40 додатака у последњих неколико дана у месецу, имам много опција које ће вам помоћи да оптимизирам омјер снаге и тежине:

  1. Могу потпуно обријати своје тело. Немам појма колико ми теже коса на тијелу, али нисам превише длакава, па вероватно није довољно да оправдам изглед.
  2. Извлачим своје навлаке потпуно голе. Напокон, моја одјећа тежи неколико вишка килограма. (Приметићете да сам недавно почео да уклањам ципеле пре него што навлачим патике. Следе моје чарапе, а затим, пре него што то знам, панталоне ...)
  3. Могу ампутирати ноге. Уопште ми не помажу у изазовима овог месеца.
  4. Могу да испустим неколико категорија хрвања са тежином преко екстремне дехидрације. Могу се само дружити у сауни, носећи много слојева зимске одеће.

Али, било би веома корисно избегавати ове могућности, тако да имам бољу идеју:

5. Ојачај.

Ипак, замислите како би било лако 40 потезања када бих био потпуно гол, без длаке на телу, без ногу и без водене тежине ... Заправо, вероватно не бисте то требали замислити.

Јутрос је тренер Матт дошао на наше недељне тренинге у петак и, као и увек, да започнем сесију, урадио сам један сет од оног великог броја повлачења.

Иако сам мало уморна (од не баш сјајне ноћи спавања), била сам посебно фокусирана и ментално присутна. Дакле, када сам се попео до шанка, био сам у потпуности спреман да избацим 40 извлачења - мада би то представљало 14% пораста у односу на мој тренутни ПР.

Ипак, осећао сам се као да ће се то догодити ...

Након што сам се тресао руке, скочио сам на шипку и једном кад сам кренуо, нисам успорио: прошао сам 10, затим 20, па 30, затим 35, 36, 37 и 38. Завршио сам 39, а онда одмах ударио у зид. С 40 година, прешао сам преко шанка, али требало ми је да брзо напумпам ноге. Покушао сам поново, али овај пут сам морао да ми стегне ноге.

Другим речима, данас сам поставио нови ПР од 39 и две половине, који нажалост није једнако 40.

Видео сам послао неколицини пријатеља, који су сви рекли да бих га требао пребројати. Чак је и Матт тренер био спреман да то назове.

Али, нисам био задовољан: желим да сваки потез, укључујући 40, буде што чистији. Нема пумпања ногу. Нема кипања. Нема љуљања. Само се повлачим.

Још увек имам 6 дана и очигледно имам снаге, тако да имам осећај као да има довољно простора за мажење да се наметне оваква строгост.

Надам се да ћу успети да уђем у исти простор за главу за следећи покушај и лако пролетим кроз 40 прелепих повлачења.

Јуче сам гледао 40 потеза у лице, али нисам могао дуго да задржим поглед, не успевајући да завршим последњи, чисти четверокутни потег. Као резултат тога, свој нови ПР сам поставио на 39 и две половине повлачења (тј. 39).

Гледање видеа, лудо је видети како се енергија извлачи из мог тела чим дође 40-та повученост. Мозак ми је бројао 40. потезање пре него што је моје тело то довршило, и тако сам одлучио да прерано угасим све.

Ово је фасцинантан део целог овог изазова овог месеца: Мој мозак је у много већој контроли од мог тела.

Наравно, постоји минимални физички захтев да се заврши 40 повлачења, али поприлично сам сигуран да сам тај праг давно прешао. Сада морам само да убедим мозак да је у реду (тј. Могуће) да се изврше сви потези.

Након јучерашњег дана, мозак ми се чини да је коначно убеђен да 40 потеза заправо није немогуће. И сада кад сам сломио ову менталну баријеру, заиста ме ништа не спречава (осим невероватно упаљених руку) да сваки пут лако избијем 40 повлачења.

Другим речима, јуче је био мој тренутак Роџера Баннистера ...

Пре 1954. године, сматрало се да је физички немогуће да човек пређе миљу за мање од четири минута. Рекорд за миљу постављен је у 4:01 у четрдесетим годинама и од тада се није срушио.

Потом је 6. маја 1954. Рогер Баннистер прешао миљу на 3: 59.4, приморавши сваког тркача да размисли о ономе што је било могуће.

46 дана касније, Баннистер-ов рекорд је сломљен, и у наредних пар година, десетине тркача су пробиле 4-минутну оцену.

На исти начин, већи део овог месеца, заправо сам сумњао да ћу успети на 40. Заправо, због тога сам почео да вежбам „испумпавање стопала“ који је упропастио јучерашњи покушај: схватио сам, откад нисам Нећу успети, можда бих покушао да изађем 40 на било који начин.

Али, тада сам јуче имао свог Рогера Баннистера који је имао сумњу: несумњиво сам у себи имао 40 потеза.

Чим ми тело не буде болно, закорачим до шанка и прегазим своју три минуте километраже.

Данас се обележава 300. дан мог М2М пројекта, што је узбудљива прекретница.

Да бих прославио, имао сам амбициозну идеју: Јутрос бих прво помрачио марку од 40 (што је званично завршило изазов овог месеца), а затим бих наставио да у току дана избацим још 260 повлачења.

Другим речима, надао сам се одрадити 300 потеза у част М2М Даи 300.

Али било је мало проблема, што је у потпуности моја грешка ...

Пре два дана, у петак ујутро, одмах након постављања ПР-а од 39,5 извлачења, завршио сам високоинтензиван, једносатан тренинг у цело тело са својим тренером Маттом.

Затим, у петак увече, пријатељ ме послао СМС-ом, питајући ме да ли желим да вежбам, а ја сам нестрпљиво рекао да, настављајући са својим другим високим интензитетом, једносатним вежбањем током целог тела.

Као резултат тога, раздерао сам мишиће више него иначе, а њима је потребно мало дуже да зацеле. У ствари, и даље се осјећам болно у рукама и леђима.

У ствари сам покушао да сиђем у теретану данас да видим могу ли бар покушати са 40 потеза (без осталих 260), али врло брзо сам схватио да се то неће догодити.

Надам се да вечерас, док спавам, тело поправља и да ћу бити лепа и свежа за сутрашње вежбање.

Да сам боље планирао, користио бих пуно више данашње прекретнице. Али, добро. Хаппи 300!

Јутрос сам планирао да кренем у теретану и коначно надмашим 40 вучења.

Међутим, пробудио сам се јутрос и даље осећајући бол и умор - а имао сам и болова у левом рамену, за који мислим да је у петак увече мало претрпао превелику тежину.

Осећам се као један од оних професионалних спортиста који сузу АЦЛ-а током неупадљивог пикаповања у ван сезоне. Другим речима, понашао сам се као да сам непобедив, бацајући своје тело без довољно бриге. Упозорење спојлера: Непобедљив сам.

Ипак, бол је била врло бенигна (нисам је приметила док нисам започела своје повлачење), па сам се ипак упутила у теретану на неколико ПР покушаја.

На мој први покушај, почео сам агресивно замахнути од самог почетка. Док сам достигао 30 потеза, осећао сам се као да могу копати довољно дубоко и извући преосталих осам, али већ сам ментално одлучио, због љуљања, да то неће бити . И тако сам скочио са шанка са 32 године, штедећи резерве за мој следећи покушај.

Одмарао сам се 10 минута, што је изгледало довољно дуго, а онда сам скочио назад на шанк.

10 минута није било довољно дуго, и морао сам напорно да радим да извучем 35 пристојних потеза током другог покушаја.

За разлику од петка, једноставно нисам имао исту лакоћу и енергију у својим сетовима. Током оба данашња покушаја моје тело се мало осетило и морао сам снажно да се повучем почевши од првог повлачења.

Матт тренер долази у среду, а ја ћу покушати последњи пут с њим.

Изгледа да је свеједно се нахранити туђом енергијом: данас сам морао да залепим телефон на стуб усред теретане да бих се снимио.

Сутра ћу покушати последњи пут да пробијем 40 потеза, што бих требало да урадим ако су сви услови у реду (под напоном сам, тело се осећа добро, итд.). Ако услови нису у реду, то ће бити свађа.

Без обзира шта се догађа, ово је био фасцинантан месец: Открио сам потпуно нови ниво интензитета вежбања.

У прошлости се никада нисам бавио специфичним циљем (осим само да постанем јачи и здравији), и као резултат тога, никад нисам имао потребу да копам толико дубоко и гурам своје тело да апсолутни неуспех током вежбања.

Будући да тело највише користи током овог последњег „у неуспеху“ понављања, мој темпо напретка овог месеца (и у погледу моје снаге и трансформације мог тела) је био изненађујући и добродошао.

Рад са конкретним циљем дао ми је разлог да се гурнем у ову зону већег интензитета, а ја планирам да наставим са тренинзима са тим циљно усмереним начином размишљања чак и када август заврши. Наравно, важно је напоменути да се не ради о гурању себе на несигурну територију, већ о извлачењу још неколико понављања када моје тело обично одлучи да је то учињено.

Један аргумент против овог приступа је да претварам своју медитативну и ментално опуштајућу вежбу и претварам се у такмичарско, нумерички вођено, мање угодно искуство. Али не бих се сложио ...

Нема већег осећаја мира и задовољства од угодног умора након невероватне вежбе.

Ако сутра одрадим 40 потезања или не, овај приступ тренингу је добродошла промена и током месеца доследности учврстио сам као навику за коју се радујем.

Јутрос сам се осећао добро, пришао сам шанку и извукао 41 извлачење, званично завршавајући овај месец изазов!

Нажалост, кинематографија на данашњем видеу није била најбоља. Конкретно, Матт тренер је снимио већину видеа седећи, тако да је перспектива мало изобличена, скраћујући мој опажени опсег покрета на дну и продужујући га мало на врху.

Иако бих волео да се сећам да замолим Матта да снима видео са нивоа траке, био сам превише фокусиран пре данашњег покушаја да размишљам о видео снимци. Ипак, видео испуњава посао ...

Ипак сам се надао да ћу имати мало бољи видео снимак како бих решио овосезонски изазов, па сам се и после дана вишечасовне вежбе вратио у теретану пре неколико минута, прислонио телефон на зид и покушао да ментална снага кроз 40 потеза упркос чињеници да је моје тело у потпуности запаљено.

Успео сам само на 38 година и мало превише укључио своје тело у последњу шачицу потеза.

Можда ћу сутра покушати да ме упуца, али вероватно ћу бити превише болан.

Било како било, врло сам узбуђен што сам постигао циљ овог месеца. Морао сам напорно радити за то.

Последњи је дан августа, што значи да је време да се осврнем и видим колико сам времена провео у изазову овог месеца.

Током месеца завршио сам 23 вежбе: девет је било 60 минута, шест је трајало 20 минута, а осам је трајало 10 минута.

Често током једносатних сесија делови вежбе не би директно циљали на повлачење или назад. Међутим, тешко је издвојити шта се посредно рачуна према мом циљу, а шта не, па ћу само пребројати.

Дакле, укупно сам на изазовима овог месеца провео 12 сати и два минута, или око 25 минута у просеку дневно.

Занимљиво је да не мислим да сам дуже времена провео у теретани него што бих имао нормалног месеца. Међутим, више сам се фокусирао на леђа и подлактице него што бих иначе чинио, а мој интензитет у теретани је био значајно већи (тј. Направио сам бројање минута).

Другим речима, уопште нисам морао да мењам свој стил живота или распоред Уместо тога, само сам уложио мало више пажње и енергије на нешто што већ радим.

Овај пост је део мог једногодишњег пројекта убрзаног учења, Месец за мастер.

Ако желите да пратите моје свакодневне поруке, обавезно пратите овај Медиум налог.

За ексклузивни садржај о убрзаном учењу, дисциплини и дизајну животног стиха, претплатите се на мој билтен.

Ако сте уживали у овој причи, кликните на дугме схаре и поделите да бисте је помогли другима! Слободно оставите коментар испод.

Мисија објављује приче, видео записе и подкастове који паметне људе чине паметнијима. Можете се претплатити да их донесете овде.