Моја јутарња рутина

„Посљедњих 33 године гледам се у огледало свако јутро и упитам се:„ Да је данас последњи дан у мом животу, да ли бих хтео да радим оно што ћу данас радити? “

И кад год је одговор био "не" превише дана заредом, знам да морам нешто да променим. "

-Стив Џобс

Већина људи не схвата да је важно да имате и одржавате ефикасан, продуктиван и испуњен животни стил. То увек слушам од људи, али доводим у питање важност тога. Била сам попут већине људи који би дозволили да ме воде дан уместо да преузму контролу над мојим даном и заузврат мој живот. Будимо искрени, многи од нас се извуку из кревета и прво што радимо је да проверимо наше телефоне. Иако сам сазнао шта је свет радио док сам спавао и примамљиво и зависно, више не верујем да је то здрав начин на који ћу започети свој дан. Дакле, прва ствар коју би се човјек могао запитати је да ли има времена за себе да започне дан ако нешто промијени? Снажно верујем да јесте.

Зашто треба имати јутарњу рутину?

Марк Сиссон пише:

„Развијање јутарње рутине омогућава вам да утврдите свој ауторитет преко дана. Ви преузимате контролу над сопственом равнотежом између радног и приватног живота тако што прво плаћамо себе. Превише нас то ради обрнуто и остаје нам времена и енергије да улажемо у време кад стигнемо себи. Као резултат тога, превише људи на крају осети милост њиховог посла и породичних захтева. Одговорности се преплављују и на крају непрестано остају. Међутим, кад водите са својим миром и добробити, могуће је много више. Нешто суштинске промене када почнете да усмеравате свој дан, а не да одговарате на њега. "

Пре отприлике месец дана покренуо сам двосатну рутину засновану на апликацијама која је за мене била изузетно ефикасна. И не, то не укључује гледање телевизије, сурфање интернетом или листање е-поште. Прошла су два сата у мом елементу, психички, физички и духовно припремљена и спремна за дан који је пред нама. За само месец дана приметио сам да је овај структурирани режим утицао на мој живот на изузетно позитивне начине и надам се да ће то моћи пробати било ко други. Имајте на уму: нисам лекар или здравствени и здравствени стручњак. Ово је једноставно рутина која делује за мене. Охрабрујем сваког ко тражи рутину у свом животу да је испроба и да ми каже како то иде. Уз све што је речено ... Почнимо.

Моја јутарња кутија алата:

Потребне апликације:

Циклус спавања

Хеадспаце

Своркит

Кауч до 5К

Блинкист

Тед Талкс

Препоручујем да преузмете ове апликације, јер су то основне 101 курсеве за рутину. Моја двосатна рутина дизајнирана је тако да утиче на ум, тело и душу да започнете дан и кренете на право стопало.

"Никад нисам знао да је човек дошао до величине или славе који је лежао умро касно ујутро."

- Јонатхан Свифт

Корак 1: Пре него што заспите (Ноћ пре)

Преузмите апликацију Слееп Цицле Апп и укључите је одмах пре спавања. Она прати ваше спавање путем микрофона апликације. У почетку сам се устручавао око тога, али када сам покушао, заиста је то примећено. Такође узима разне белешке о сну и ставља их у одељак „Трендови“. Разне ставке укључују време када сте отишли ​​у кревет / пробудили се, време у кревету и квалитет спавања (и како се квалитет спавања утиче на активности током дана, у дану недеље, па чак и на месецу). Такође има уграђен будилник са распоном од 30 минута. Пробудиће вас тренутно унутар тог 30-минутног блока (на основу образаца спавања) због којег ћете се осећати максимално одмараним и припремљеним за дан.

Ја обично спавам око 6 сати. То зависи од људи. Генерално се препоручује већини одраслих спавање од 7 до 9 сати. То може да варира у зависности од особе. Ноћ од 7 сати сна је за мене дуго спавање.

Буђење: 5:30

Корак 2: Попијте чашу воде од 16 оз и четкајте зубе (05:30 до 05:00)

Већину дана будим око 5:30 ујутро. Прво што радим је да попијем велику чашу воде и оперем зубе. Доказано је да се пије 16 оз. чаша воде у тренутку кад се пробудите има вишеструке здравствене користи. Нови здравствени водич пише да неке од ових предности укључују балансирање лимфног система, губитак тежине, прочишћавање дебелог црева, рехидратацију тела, испирање токсина, подбацивање метаболизма, точење вашег мозга и спречавање болести. Друго што радим је да оперем зубе. Уклања све бактерије и токсине из спавања и чини ме освеженим.

Корак 3: Медитирање (5: 35–5: 55 сати)

Преузмите апликацију Хеадспаце. За оне који никада нису медитирали пре него што нуде 10 бесплатних пробних сесија, како би вас започели. Анди Пуддицомбе, творац и оснивач апликације, провео је време у Хималаји проучавајући медитацију и заређен је за тибетанског будистичког монаха у Северној Индији. Води вас кроз свакодневну вежбу упућујући вас на дах, околину и најважније своје мисли. Програм је на крају процес све више свјесности ваших мисли. Кључна ставка је да медитација није у покушају подешавања негативних мисли. Ради се о томе да схватите да су ваше мисли у ствари управо то, мисли. Има сјајне метафоре попут гледања ваших мисли као аутомобила на аутопуту. Док медитирамо, временом постајемо присутнији и можемо заузврат бити присутнији са другима. Након 30 дана од оснивања, можете бирати између различитих категорија спорта, здравља, односа и укупних перформанси. Чак се распада на мање категорије које помажу код анксиозности, депресије, усредсређености и љубазности међу многим другима. Омогућава вам да бирате између 10, 15 или 20 минута сесија. Увек имам 20 година. Тренутно га можете добити за 6,24 долара месечно ако се пријавите за две године.

„Мислимо, грешком, да је успех резултат времена које уложимо на посао, уместо квалитета времена које уложимо.“

- Арианна Хуффингтон

4. корак: Пре-Стретцх + тренинг (5: 55–6: 30 сати)

За истезање и вежбање користим Своркит и Цоуцх до 5К апликација. Ове су апликације моја недавна открића и искрено су најбоље апликације за вјежбање на које сам наишла. Радим 6 дана у недељи и радим недеље.

Понедељак, среда, петак: Своркит

Своркит апликација вам омогућава да одаберете између различитих тренинга, укључујући снагу, кардио, јогу, пилатес и истезање. Можете да одаберете дужину вежбања од 5 минута до 1 сата у корацима од 5 минута. Унутар сваке категорије постоје подкатегорије као што су тип кардиоа или где у телу желите да фокусирате вежбање снаге. Постоји и 5-минутна опција „Фит-Ин-5“ вежбања уколико је време ограничено. Свиђа ми се ова апликација јер ми омогућава вјежбање код куће (није потребна опрема иако имам неке слободне утеге и простирке које користим), синкронизира се са Хеалтх, ГооглеФит и МиФитнессПал, има видео демонстрације стварних тренера, омогућава вам персонализирање вашег властите вјежбе, а постоје вербални знакови да вас задрже на задатку. Постоји и премиум опција која наплаћује 4,99 УСД месечно за више опција вежбања. Ја бирам 5-минутно истезање да бих се загрејао, а затим 30-минутно вежбање у коме бирам између снаге или јоге. Свакодневно мењам под-тренинге.

Уторак, четвртак Субота: Кауч до 5 К

Такође волим апликацију Цоуцх до 5 К. Оно што је посебно у овој апликацији је како инспирише људе да трче 5 К. Полако наизменично трчи и хода на почетку, а затим се полако надограђује док се креће ка свим трчањима са циљем да се довољно прилагодите да бисте покренули 5 К или 30 минута нон-стоп у само 9 недеља. Сви видимо да се ови маратони дешавају свуда. Многи људи би волели да учествују, али не могу да развију мотивацију или самоконтролу да дођу тамо. Кауч до 5 К то решава. Ништа не уноси кардио полако али постојано у ваш живот бољи од ове апликације.

На веб локацији Цоуцх до 5 К један купац каже:

„Уз помоћ програма Цоуцх до 5к, у мање од седам месеци прешао сам са 47 година старог 104 килограма, 30 цигарета дневно у типа од 82 кг, 0 цигарета, трчећи 45 до 50 километара недељно момак. Десет месеци након што сам завршио Ц25К завршио сам свој први маратон. Од тада сам трчао још 5 маратона, као и 9 ултра маратона, укључујући три преко 100 км. "

За мене је апликација одличан начин за мешање у кардио са Своркит тренингима и омогућава ми да трчим где год желим. Започиње наизменичним ходањем и трчањем, а на крају вас креће у правцу свих трчања. И ја волим унутрашњу поруку апликација. Настоји да подигне људе и креће се који немају нужно мотивацију или знање. Мој тренинг за кауч до 5 К траје 30 минута за кардио. Баш као и код Своркита који се протежем 5 минута пре него што обавим и 30 минута вежбања. Пробајте!

„Будим се сваког јутра у девет и хватам за јутарњи папир. Затим погледам страницу осмртнице. Ако моје име није написано, устајем. "

- Бенџамин Френклин

Корак 5: Стретцх + Рецовер (06:30 - 06:40)

Отиснуо сам 10 минута времена од апликације Своркит након што радим да бих помогао свом уму и телу да се опораве од вежби.

Корак 6: Блинкист (06:40 - 06:55)

Вероватно моја омиљена апликација свима је Блинкист. Јесте ли икада све ове информације ових гуруа пронашли у технологији, здравству, веллнессу, рачунару, инжењерству, образовању, политици и свему осталом на свету, али једноставно немате времена ни стрпљења да седнете и прочитате читаву књигу? Да ли икада видите књигу и мислите да бих волео да је прочитам или купим, али онда седи на полици и никад ништа не радите? Блинкист то решава. Омогућава вам да изаберете из огромне библиотеке хиљада књига и подели их на „Трепере“. Они вам пружају све ствари које требате знати из књиге по вашем избору. Велике тачке ударања или златне златице. На тај начин сваког дана стичете мало знања, мудрости или инспирације какве раније нисте имали и не морате да седнете и проводите сате читајући књигу. Имајте на уму, никога не обесхрабрујем да чита књиге. Обожавам да читам књиге (написао сам недавни пост на блогу о томе) и често ћу читати књигу у целости коју сам нашао преко Блинкиста. Али на крају дана (или на почетку дана у наше сврхе) веома сам заузета особа и волим да из књиге добијем велике ударне поене, јер могу да их преузмем и користим за своје дугорочне циљеве . Посебно је потицајно свакодневно добијање ових чарапа знања како би ми започело дан.

Један читалац пише:

„Као и код многих беба младог миленијума, читање књига је често досадно, што су нам родитељи рекли. Требало ми је времена прије него што сам схватио да је људска мудрост скривена између редова неких најбољих продавача. Али како то успевате када живите 2016. године и произведемо више информација у току једне године него током целе наше људске историје? Од првог дана ваши ресурси и вредности просветлили су ме. Научили сте ме да пређем директно на ствар и усредсредим се на оно што је заиста важно. Током тих 180 дана моје премиум верзије с вама прочитао сам више од 165 сажетака књига. Из историјских чињеница, психологије, управљања временом, личног раста и размишљања, малих предузећа и лидерства, имао сам укус за најновија открића у последњих неколико година. "

Корак 6: Јутарњи брифинги Нев Иорк Тимеса (6:55 - 7:10)

Ова свиња одскаче од блинкиста. Једном када добијем своје знање и инспирацију за дан када је време да проверим шта се дешава у свету. Сви знамо да веб може бити врло збуњујући. Проучавамо разне веб странице покушавајући да пронађемо добре вести и подстицаје. Већина ових ствари искрено је глупост. Поп-култура, оно што је било славно на црвеном тепиху, бесмислени твитови итд. Све што нам смета одвратило нас је од наших циљева. Мрежа широм света заправо је огроман одвод времена и колосална дистракција. Свиђају ми се важне информације о дану, уредно и сажето, а е-маил Нев Иорк Тимеса Јутарњег брифинга ово ради за мене. Ово је једноставно добити. Пријавите се и послат ће вам е-поштом сваког радног дана око 3:30 ујутро пст. Обично ми треба око 15 минута да прочитам. Е-пошта чак садржи линкове до чланака о којима желите да проширите и о томе читате више.

Ево почетка данашњег јутарњег брифинга за визуелни приказ:

7. корак: Туширање + обуците се (7:10 - 7: 30)

Дужина овог корака варира од особе до особе. Неким људима би требало више од 20 минута. Ако је тако, добро је продужити мало више од 2 сата. Сада је време да се припремите за посао. Ако радите од куће дефинитивно још пролазите кроз процес туширања и облачења. Доказано је да ћете бити свеснији и спремни за тај дан ако будете обучени за посао који није ваљан из кревета и још увек у пиџами. Такође здравствени стручњаци препоручују хладан туш. Постоји широк спектар великих здравствених користи хладном туширању, укључујући повећану будност, профињену косу и кожу, побољшани имунитет и циркулацију, губитак тежине, опоравак мишића, ублажен стрес и депресија. Ох, и Катхарине Хепбурн се заклиње у њих. Док се туширате и спремате, такође бих препоручио да набавите апликацију Тед Талкс и репродукујете је на свом телефону или звучнику. Већина их има 10–20 минута и брз је начин да научите нешто о одређеној теми по избору. Увек стављам Тед Разговор док се спремам за посао.

Дакле, ту га имате. Моја јутарња рутина од два сата. 5:30 - 7: 30х. Можете пробати ову рутину у било које доба дана. Али што се тиче јутра, једном кроз два сата постоје и друге ствари које бих препоручио. Прва од њих је шоља црне кафе (крема је у реду), протеински шејк и дефинитивно јести доручак. Друго би било да напишете 3 мања циља која желите да данас постигнете. Они могу бити једноставни попут одласка до продавнице намирница или писања блога који сте требали да напишете. ;) Треће, признајте своја 3 дугорочна циља. То би требало да буду 3 циља према којима полако радите из дана у дан. Проверите да ли су записани иу вашем радном простору било код куће или у канцеларији како бисте их могли видети. Покушајте да то учините тако да један од ваших дневних циљева сваког дана на неки начин допринесе дугорочном циљу.

Надам се да ово охрабрује и инспирише било кога да проба моју јутарњу рутину од два сата. Када комплетирам, обећавам да ћете се осећати освеженим и спремни да преузмете све што дан може донети!

„Пробудим се неко јутро и седим, попијем кафу и погледам у свој прелеп врт, и одем,„ Сјетите се колико је ово добро. Јер можете да је изгубите. "

- Џим Кери

Геофф Пилкингтон

Недавни подцаст о којем сам говорио о својим теоријама о АДХД-у: хттп: //ввв.сееинадхд.цом/адхд-минд/

Твиттер: геоффпилкингтон

Инстаграм: геоффреипилкингтон

Фацебоок: ввв.тхефацебоок.цом/геофф.пилкингтон