Ефекат Акразије: зашто не следимо оно што смо спремили и шта да радимо у вези с тим

Вицтор Хуго како га је 1876. фотографирао Етиенне Царјат. (Извор: Национална библиотека Француске)

До лета 1830. Вицтор Хуго се суочио са немогућим роком. Дванаест месеци раније, славни француски аутор склопио је договор са својим издавачем да ће написати нову књигу под називом „Грбав Нотре Даме“.

Уместо да напише књигу, Хуго је следећу годину провео истражујући друге пројекте, забављајући госте и одгађајући рад на тексту. Хугов издавач био је фрустриран његовим поновљеним одуговлачењем и одговорио је постављањем завидног рока. Издавач је захтевао да Хуго доврши књигу до фебруара 1831. - мање од шест месеци.

Хуго је развио план да победи своје одуговлачење. Сакупио је сву своју одећу, извадио је из коморе и закључао. Остало му је да нема ништа осим великог шала. Недостајући ниједној погодној одећи за излазак вани, Хуго више није био у искушењу да напусти кућу и одврати пажњу. Остати унутра и писати је била његова једина опција.

Стратегија је успела. Хуго је сваки дан остао у својој студији и бесно је писао током јесени и зиме 1830. Грбавица Нотре Даме објављена је две недеље почетком 14. јануара 1831.

Древни проблем Акразије

Људска бића одгађају вековима. Чак и угледни уметници попут Виктора Хуга нису имуни на ометање свакодневног живота. Проблем је толико безвременски, у ствари да су древни грчки филозофи попут Сократа и Аристотела развили реч да опишу ову врсту понашања: Акразија.

Акрасиа је стање које делује против вашег бољег просуђивања. То је када радите једну ствар иако знате да би требало да урадите и нешто друго. Лако преведено, могли бисте рећи да је акразија одуговлачење или недостатак самоконтроле. Акразија је оно што вас спречава да пратите шта сте кренули.

Зашто би се Вицтор Хуго обавезао да напише књигу и онда је одложио на дуже од годину дана? Зашто правимо планове, постављамо рокове и обавезујемо се на циљеве, али их онда не следимо?

Зашто правимо планове, али не предузимајмо акције

Једно објашњење зашто акразија влада нашим животима, а одуговлачење нас повлачи у везу са економским понашањем које се назива „временска недоследност.“ Временска недоследност односи се на тенденцију људског мозга да тренутне награде вреднује више него будуће награде.

Када сами правите планове - попут постављања циља да изгубите килограме или напишете књигу или научите језик - ви заправо правите планове за своје будуће ја. Замишљате какав желите да изгледа ваш живот у будућности и када размишљате о будућности, мозак вам је лако увидети вредност у предузимању акција са дугорочним користима.

Кад дође време за доношење одлуке, ви више не одлучујете о будућем себи. Сада сте у тренутку и ваш мозак размишља о садашњем јаству. А истраживачи су открили да садашњи јаз заиста воли тренутно задовољство, а не дугорочну исплату. То је један од разлога зашто бисте могли да одете у кревет осећајући се мотивисано да промените свој живот, али кад се пробудите наиђете на старе обрасце. Ваш мозак цени дугорочне користи када су у будућности, али цени тренутно задовољство ако је реч о садашњем тренутку.

Ово је један од разлога зашто је способност одлагања задовољавања тако сјајан предиктор успешности у животу. Разумевање како се одупријети потезу тренутне захвалности - макар понекад, ако не и доследно - може вам помоћи да премостите јаз између места где сте и где желите да будете.

Оквир који вам је потребан за победу са одуговлачењем

Ево три начина за превазилажење акразије, победу над одлагањем и следите оно што сте намеравали да урадите.

Стратегија 1: Осмислите своје будуће акције.

Када је Вицтор Хуго закључао своју одећу да би се могао усредсредити на писање, он је стварао оно што психолози називају "уређајем за посвећеност". Уређаји за посвећеност су стратегије које помажу у побољшању вашег понашања повећањем препрека или трошкова лошег понашања или смањењем напор потребан за добро понашање.

Своје будуће прехрамбене навике можете сузбити куповином хране у појединачним паковањима, а не у великој количини. Можете престати губити вријеме на телефону брисањем игара или апликација друштвених медија. Вероватноћу бесмисленог сурфања каналима можете смањити тако што сакријете телевизор у ормару и извадите га само у дане великих утакмица. Можете добровољно затражити да будете додани на листу забрањених у коцкарницама и веб локацијама за коцкање на мрежи да бисте спречили будуће коцкање. Фонд за хитне случајеве можете изградити тако што ћете поставити аутоматски пренос средстава на свој штедни рачун. Ово су уређаји за посвећеност.

Околности се разликују, али порука је иста: уређаји за посвећеност могу вам помоћи у дизајнирању ваших будућих поступака. Претходно пронађите начине за аутоматизацију свог понашања, а не ослањајте се на снагу воље у овом тренутку. Будите архитекта својих будућих акција, а не жртва истих.

Стратегија 2: Смањите трење стартања.

Кривица и фрустрација због одуговлачења обично су гори од боли због обављања дела. По речима Елиезера Иудковског, „Повремено, бити усред извођења дела обично је мање болно него бити усред одлагања.“

Па зашто и даље одлажемо? Будући да то није посао који је тежак, он започиње посао. Трење које нас спречава да предузмемо нешто обично је усредсређено на покретање понашања. Једном када почнете, посао је често мање болан. Због тога је често важније изградити навику да започнете када започињете ново понашање, него што се бринути да ли сте успешни или не.

Морате стално да смањујете величину својих навика. Уложите сав свој труд и енергију у изградњу ритуала и учините то што лакшим за почетак. Не брините о резултатима док не савладате уметност приказивања.

Стратегија 3: Искористите намере за имплементацију.

Намјера за имплементацију је када изјавите своју намјеру да имплементирате одређено понашање у одређено вријеме у будућности. На пример, „Вежбаћу најмање 30 минута [ДАТЕ] у [ПЛАЦЕ] у [ТИМЕ].“

Постоје стотине успешних студија које показују како намере примене позитивно утичу на све, од навика вежбања до удара грипа. У студији о ублажавању грипа, истраживачи су прегледали групу од 3.272 запосленика у средњозападној компанији и открили да ће запослени који су записали одређени датум и време када су планирали да добију обољење од грипа, много вероватније да ће их следити недељама касније.

Чини се једноставним рећи да заказивање ствари пре времена може донети значај, али као што сам већ напоменуо, намере имплементације могу учинити вас 2к до 3к вероватнијим да у будућности извршите неку акцију.

Борба против Акразије

Наш мозак воли тренутне награде од дугорочних исплата. То је једноставно последица начина на који функционише наш ум. С обзиром на ову тенденцију, често се морамо затећи за луде стратегије да то учинимо - попут Вицтор Хугоа који спакује сву своју одећу како би могао да напише књигу. Али верујем да је вредно да проведете време на изградњи ових уређаја уколико су ваши циљеви важни.

Аристотел је сковао термин енкратеиа као антоним акразије. Док се акрасиа односи на нашу тенденцију да постанемо жртва одлагања, енкратеиа значи бити „власт над собом“. Дизајнирање ваших будућих акција, смањење трења покретања доброг понашања и коришћење намера имплементације су једноставни кораци које можете предузети како бисте је олакшали живети живот енкратеиа а не једне акразије.

Јамес Цлеар пише на ЈамесЦлеар.цом, гдје дијели савјете за само усавршавање на основу доказаних научних истраживања. Можете прочитати његове најбоље чланке или се придружити његовом бесплатном билтену како бисте научили како изградити навике које се држе.

Овај чланак је првобитно објављен на ЈамесЦлеар.цом.

Прочитајте даље

  • Водич за почетнике за уклањање одлагања
  • Најбоље пословне књиге за читање за повећање продуктивности
  • Два професора са Харварда откривају један разлог, јер наш мозак воли да одгађа

Фусноте

  1. Прича о томе да Вицтор Хуго закључава одјећу постала је уљепшана током година. Већина верзија тврди да је слуга рутински закључавао одећу, док је сваки дан писао голи. Колико најбоље могу да кажем, ово украшавање је мит. Истинита верзија коју описујем у овом чланку потиче из књиге Хугове супруге: "Вицтор Хуго Рецитед би а Витлинг оф Хис Лифе" Аделе Фоуцхер.
  2. Хвала мојим пријатељима на Бееминдеру на неким идејама које овде спомињем. Можете видети њихов цео чланак о уређајима за посвећеност превладавању акразије за више идеја.
  3. „Употреба намера примене захтева да се повећа стопа вакцинације против грипе“ Катхерине Л. Милкман, Јохн Бесхеарс, Јамес Ј. Цхои, Давид Лаибсон и Бригитте Ц. Мадриан. Зборник радова Националне академије наука: Вол. 108 №26.
  4. Захваљујем мом пријатељу Нир Еиал-у што ме је првобитно усмјерио према термину акрасиа.