Најједноставнији здравствени план: резање угљених хидрата, дизање тегова

Можда ће вам требати мало више да вас доведе до овог нивоа.

Упао сам у малу расправу на Твиттеру са Бредом Сцхоенфелдом, стручњаком за фитнес који је више него скептичан у погледу једења са мало угљених хидрата. Упркос чињеници да дијета са мало угљених угљених хидрата надмашује дијету са ограниченим калоријама, сваки пут када се ставе на тест, Сцхоенфелд мисли да недостају докази. Зато што дијета не одговара калоријама и протеинима. Мислила сам да ћу у овом посту показати како дизање тегова и ниско-хидраулични удјели чине одличне маркере за здравље.

Фактори живота

Дижем утеге једном свака три дана, радећи програм високог интензитета. У овом тренутку то радим скоро 7 година, иако сам дизао тегове кад сам био и млађи.

Једем мало угљених хидрата. Дан високих угљених хидрата за мене је можда 100 грама угљених хидрата, а то радим можда једном недељно. (Напољу на вечери, у мексичком месту; иако наручујем пилетину, пуно чипса, салсе и тортиље долази са њом.) Остатак времена поједем мање од 50 грама угљених хидрата. Узимам суплементе такође. Такође се повремено и брзо гурам.

Имам 61 годину, ускоро имам 62 године.

Инзулин и отпорност на инзулин на гладовање

Мој инсулин на дан је 2,9. (Нормални опсег: 2,6–24,9.) У основи, не можете бити бољи од тога. Инзулин на тесту је један од најважнијих биомаркера здравља, јер показује недостатак инзулинске резистенције.

Отпорност на инзулин убрзава старење и болести као што нико не ради, и ако нешто желите да избегнете како не бисте добили хроничне болести старења, попут рака и срчаних болести, то је то. Инзулинска резистенција се обично мери ХОМА-ИР (Хомеостатички модел процене отпорности на инзулин). Нормална вредност за одрасле је <2.

Моја ХОМА вредност: 0,8. Нулта инсулинска резистенција.

Однос триглицерида / ХДЛ

Однос триглицерида и ХДЛ холестерола је најважнија ставка на липидној плочи. (Погледајте такође одличан чланак Георге Хендерсон и Грант Сцхофиелд о важности омјера триглицерида и ХДЛ-а.)

Мој однос триглицерида / ХДЛ је 0,5. Не постоје нормални распони, али идеалним се сматра <2,0, коцкан 2,0 до 4,0, изнад 4,0, потребна вам је помоћ; и изнад 6.0, припремите се да умрете. (Само се шалим - ако је изнад 6.0, почните радити.)

Дакле, мој однос триглицерида и ХДЛ је бољи од идеалног.

Мој отац је имао деценију деце. Видјевши то одавно сам одлучио да никада не желим да ми се то догоди. Изгледа да неће.

БМИ и телесне масти

Мој индекс телесне масе (индекс телесне масе) је нешто преко 23. (Прекомерна тежина је ≥25, претило ≥30.)

Мој проценат телесне масти је око 12. То је претпоставка, као што нисам ни ја мерио, а могао би бити и већи. (Ако моја претпоставка није довољно добра за вас, ох добро.) Нисам про-бодибуилдер мршав дугим хицем, али сам нагнут за нормалног момка.

Н = 1

Ове статистике су од само једне особе, тако да то ништа не доказује.

Али, једем укусну храну, никад не гладујем (осим мало током поста), а моји су биомаркери бољи него савршени. Уз све скромности, људи ме редовно поздрављају.

Па је ли важно ако дијета са мало угљених хидрата нису научно доказана, са свим точкама и укрштеним? Америка је 80% претерана или гојазна; људи нормално губе килограме на дијети са мало угљених хидрата и потребна нам је расправа о њеним заслугама? Схеесх.

Одувек, део мојих одличних биомаркера настао је због дизања тегова. Није све дијета

Али када би се људи само скинули с леђа и подизали неке утеге, док би сећирали шећер и брашно из исхране, стопа претилости би пала као камен. Као и стопе срчаних болести, дијабетеса и рака.

Закључак

Једите дијету са мало угљених хидрата, дижите тегове, по жељи бацајте повремене посте, а ви сте златни. Нећете добити болест срца и изгледаћете боље од 95% својих вршњака.

Једноставно речено:

  1. Изрежите било шта са брашном и шећером, и
  2. Дизати тегове.