Храњење ограничено временом: ваше решење за дуговечност и лом масти

Зашто једемо онако како једемо? За здравље? Маркетинг? Друштвени стандарди? Или само зато што смо то увек радили? Ако је ваш одговор последњи, немојте га никада више користити као разлог.

Уз доручак, ручак, вечеру и испашу за ужину током дана; могли бисмо јести током 16 сати прозора. Све веће истраживање показује да бисмо требали да сузимо тај прозор и пружимо нашем телу шансу да се ресетира и очисти. Уведимо временски ограничено храњење.

Шта је храњење ограничено на време?

Храњење ограничено временом није начин да вам кажем шта треба да једете, већ систем да кажете КАДА да једете. Неки људи ово називају повременим постом, али истраживачи који су сковали ТРФ мислили су да ће храњење изгледати примамљивије од застрашујуће поста.

Временска ограничења храњења ограничена на време варирају од прозора једења од 12 сати, прозора једења од 8 сати, па све до 4 сата и гладовања током 24 сата. Прозор се покреће када први пут поједете нешто што није паста за зубе, а завршава се на крају последњег гутљаја или гутљаја пића који није вода на крају вашег дана. Даље ћемо се дотакнути тих основних временских оквира, али минимална ефективна доза је обично између 12 и 10 сати јела дневно.

Усклађивање овог пута са вашим циркадијанским ритмом и унутрашњим сатом такође изгледа корисно. Сат за јело почиње оног тренутка када поједете нешто што није вода. За већину нас то би била наша прва шољица кафе ујутро. Задржавање првог залогаја или гутљаја омогућава вам да започнете сегмент храњења нешто касније током дана.

Предлаже се да испробате све како бисте зауставили прозор за јело пре 19х, како би ваше тело правилно пробавило храну пре него што уђе у стање спавања и брзо. У стварности, желимо ли појести обилан оброк и лећи 7-8 сати? Колико глупо то звучи?

Спреман …… ГО!

Које су предности?

1. Лакша примена

Једном када превладамо идеју да морамо јести свака три сата, прилагођавајући се овом распореду прехране засјењује било коју другу дијету или рутину. Ово је прилагођавање засновано на понашању, а не потпуни преиспитивање ваших навика у исхрани или физичкој активности. Само урадите оно што обично радите и скратите прозор.

„Дијете су једноставне у контемплацији, тешке у извођењу. Повремено пост је управо супротно - то је тешко у контемплацији, али лако у извршењу.

Већина нас је размишљала о дијети. Кад нађемо дијету која нам се допадне, чини се да ће то бити повјетарац. Али када уђемо у њену мрвицу, постаје жилава. На примјер, готово стално се држим дијета са ниским удјелом угљених хидрата. Али ако размислим да пређем на дијету са мало масти, изгледа лако. Мислим на багеле, крух од пшеничног хлеба и желе, пире кромпир, кукуруз, банане по десетак итд. - који сви звуче привлачно. Али да бих се упустио у тако малу исхрану, убрзо бих се уморио од себе и пожелео да имам месо и јаја. Дакле, дијета је лака у контемплацији, али није тако једноставна у дугорочном извршавању.

У контемплацији је тешко повремено пост, у то нема сумње. "Идете без хране на 24 сата?", Питали би људи с невјеровањем када смо објашњавали шта радимо. „Никада то не бих могао учинити.“ Али једном када започне, то је пук. Без бриге шта и где треба јести за један или два од три оброка дневно. То је велико ослобођење. Трошкови ваше хране оборени су. И нисте нарочито гладни. ... Иако је тешко превазићи идеју да идете без хране, након што започнете режим, ништа не може бити лакше. "

Др Мицхаел Еадес

2. Смањите телесне масноће

У најједноставнијем је опису, ТРФ држи лошу тежину и држи добру тежину. Док користите распоред прехране, много је лакше смањити тјелесну масноћу и одржавати или повећати мршаву мишићну масу.

Све ово се игра на нашем нивоу инсулина. Након што нешто поједете, ниво инсулина расте. Инсулин је хормон који производи панкреас, а који се користи за регулисање шећера у крви. Посао је да преузме глукозу која потиче из шећера или угљених хидрата и да је или искористи за енергију или је складишти за каснију употребу. Када не једете дуже време, рецимо 8 до 12 сати или тако, унесете стање на тешкоме нивоу, ниво инсулина је низак и ваше тело почиње да троши масноће као извор енергије.

Већина људи који само спроводе овај распоред, без било какве друге промене начина исхране или вежбања, склони су губљењу телесне масти због овог времена.

3. Смањује могућност рака и метаболичких болести

Повремено ограничење калорија и пост су кључно оружје у борби против рака и метаболичких болести. Није било тона истраживања о тим питањима, али будућност изгледа сјајно.

Једно истраживање хранило је пацове дијетом с високим удјелом масти, стављало их у временски ограничен програм исхране и није смањило калорије. Овај протокол је помогао у спречавању метаболичких болести у овој групи у односу на контролну групу.

Др Дом Д'Агостино, истраживач и професор на УСФ-у, фокусира се на кетогену исхрану и метаболичке терапије. Један од његових предлога за оне који се крећу на хемотерапију је да се претходно брзо примене како би се повећале предности и помогло у спречавању језивих попратних ефеката.

4. Повећава животни век

Можемо поново да поменемо, показало се да калоријско ограничење повећава године вашег живота. Када сте у стању ума, ваше тело тражи начине да вас одржи на животу.

Не мислим да многи од нас желе да одемо на недељне постове да живимо неколико година дуже. Уживајмо у годинама које имамо на овој земљи док продужимо кад можемо.

Добра вест за нас је да временски ограничено храњење активира многе исте механизме као што је активирање ограничења калорија. Можемо имати своју торту и јести је, у одговарајућим временским оквирима ...

5. Повећава новац у новчанику и време у дану

Када сам први пут имплементирао ТРФ у свој стил живота, нашао сам толико више времена и долара који леже около. У суштини бришете један оброк из свог старог распореда. Нестали су навијачи ујутро или пице касне ноћи. Желите бити креативни? Треба вам више сати? Примените временски ограничен распоред храњења и посматрајте себе како оживљавате.

[Користио сам ТРФ са овим планом исхране и гледао сам како се вишак килограма смањује ...]

Популарни програми једења

16: 8 Ово је вероватно најпопуларнији распоред исхране у свету који пролази полако. Омогућује прозор за једење у трајању од 8 сати, обично започињући касним ручком и вечером. Прескакање доручка је већини лакше јер ручак и вечера изгледају као најсоцијалније време за заједнички састанак и једење.

14:10 Ово је прозор који је прописала др Рхонда Патрицк и онај који користи већину дана. То је у суштини највећи прозор за храњење који можете да добијете да бисте схватили предности. То чини 10 сати јела и 14 сати поста. Она се буди и отвара свој прозор док завршава раном вечером или касним ручком.

18: 6 Желите да повежете заједницу 16: 8, ево вам.

20: 4 Неки људи иду на ВЕЛИКИ оброк, обично вечеру, и одлучују се за БРЗО у то време.

24: 0 или 24 сата брзо Можете имплементирати 24-сатни пост једном или два пута недељно да бисте видели користи од смањења нивоа инсулина током дужег времена. То се обично може појести вечером, а затим следећег дана до поста. Само уверите се да вам је време искоришћено и да не седите читав дан размишљајући о јелу ...

Ви сте експеримент од 1, погледајте шта вам одговара

Надам се да ће највећи потез који свако може да избегне са овог поста јесте да сте сопствени експеримент. Не дозволите да вам друштво, породица или било ко други каже шта је за вас. Храњење временски ограниченим временом има све више истраживања која показују позитивне ефекте, али можда то није баш за вас. Можда мислите да можете ући у 14:10 или 16: 8 једући прозоре, ОДЛИЧНО! Можда желите да испробате брзину од 24 сата, то је сјајно. Лезите на ивице своје зоне комфора и погледајте шта се догађа. Многи људи искориштавају предности ТРФ-а, а ви бисте могли бити сљедећи.

ПОЗИВ НА АКЦИЈУ

Надам се да је овај пост донео неку вредност вашем дану. Притисните хит да бисте помогли да овај пост поделите са другима. Полепшала би ми дан!

Желите ли ТЕМПЛАТЕ којим сам сузио фокус и изгубио преко 30кг? Постао је један од мојих кључних система који је процес знатно олакшао. Доведи га данас!