Шта мислите шта радите додавањем каишева или ланаца?

Пре неколико година, поверлифтери су почели да причвршћују или еластичне траке или ланце на теглице, да би изменили врсту отпора против којег су радили током чучњева, пресинга или мртвих дизала.

Како су неки од ових поверлифтера постали веома успешни у свом спорту, пракса коришћења трака и ланаца проширила се и на тренере снаге, који су почели да их користе за тренирање спортиста у другим спортовима.

Али да ли је заиста било прикладно да ови тренери снаге приме ову врсту тренинга? Или је то применљиво само за поверлифтинг, а не и за тренирање других спортиста који ће им помоћи да скачу, бацају и спринтају?

Да бисмо вам помогли да одговоримо на то питање, морамо се вратити на почетак и разумети зашто бисмо прво желели да додамо траке и ланце.

Зашто су поверлифтери прихватили појасеве и ланце?

Чини се вероватно да су поверлифтери почели да користе траке и ланце јер су схватили да им то омогућава да измене оно што називају "кривуља снаге" вежбе.

Код поверлифтинга, „кривуља снаге“ описује јаз између силе коју сте способни да * и силе коју * морате да * да бисте извршили да бисте померили стегу кроз читав опсег кретања.

Када чучимо само са стегом, морамо да спроведемо силу која обојица превазилази ефекат гравитације. У доњем положају такође морамо да извршимо силу која убрзава стезицу од непомичног старта. То се назива превазилажењем инерције. То чини силу коју требамо произвести већу у доњем положају него у другим тачкама у опсегу кретања.

Уз то, када чучимо, мравица има * своју * најбољу полугу на нама на дну чучњева, јер овде су наши зглобови кука и колена најудаљенији од мрене. Док вертикално стојимо, зглобови кука и колена хоризонтално се крећу према вертикалној линији повученој од мрене и тако се смањује полуга мрене. Ово такође чини чучањ много тежи у доњем положају него у остатку опсега покрета.

Потреба за превазилажењем инерције и променљивим полугом теглице доприноси томе да "кривуља снаге" чучњева леђа постане врло стрма, тако да дно вежбе може бити изузетно тешко, док је остало релативно лако.

Траке, обрнути тракови и ланци смањују тежину мрене на дну чучњева и додају отпор већи у подизању. Ово „изравнава“ кривуљу снаге и чини извођење чучњева другачијим искуством, које није тако напорно у доњем положају, али остаје тешко током целог.

Због тога се ови ланци и ланци понекад називају „прилагодљиви отпор“, јер се користе за усклађивање отпора пружаног са муницом и силе коју стварају мишићи.

Зашто су поверлифтери желели изменити „кривуљу снаге“?

Неки мисле да су поверлифтери првобитно почели мењати „кривуљу снаге“ дизала како би могли користити неконтролиране дизала (без поверлифтинг одијела) да тренирају мјеста ударања опремљених дизала (с поверлифтинг одијелима).

Други су сугерисали да је реч о покушају давања различитог подражаја мишићима и стварања преносиве адаптације до које се иначе не би дошло.

Без обзира на изворни разлог, сада знамо да тренинг са тракама или ланцима * узрокује повећање снаге на два различита начина у поређењу са традиционалним теговима.

Један од начина јавља се због брже и дуже фазе убрзања која се јавља када се користе траке или ланци с истим процентом од једног понављања-максималним (1РМ). То доводи до већих појачања снаге при великим брзинама него што је то случај са уобичајеним теговима.

Други начин се дешава због већег отпора који се постиже касније у опсегу покрета, када су мишићи агониста (примарни покретач) краћи. То доводи до већих појачања снаге при кратким мишићним дужинама него што се то постиже уобичајеним теговима.

Зашто појасеви и ланци укључују веће брзине?

Када започнемо узлазну фазу у чучњу, оптерећење одређује колико се брзо крећемо, због односа силе и брзине.

Ако дижемо велику тежину, постепено убрзавамо до мале брзине, возимо се кроз средину док се „кривуља снаге“ смањује, а затим успоравамо до краја, када дођемо до блокаде.

Супротно томе, када дижемо лагане тегове, убрзавамо се великом брзином, прелазимо средином жичара и успоравамо до краја, кад стигнемо до блокаде. Ако подигнемо врло лагану тежину, можда ћемо почети успоравати усред дизала, како не бисмо напустили земљу.

Па шта раде бендови и ланци?

Па, ако уклонимо неку тежину са шипке тако да можемо додати траке или ланце, то смањује оптерећење на почетку дизања. То има двоструко ефикаснији утицај, јер смањеном оптерећењу је потребна мање силе да би се превазишла сила гравитације, а такође и мање силе за убрзање (инерција).

Сходно томе, брже убрзавамо и постижемо већу брзину у средини дизала, а убрзавамо и дуже, јер траке или ланци одржавају додатак отпора док напредујемо кроз лифт (то се дешава чак и када се подударамо са истим процентом од 1РМ са обе врсте отпора).

Кретање брже и убрзање током дужег временског периода изгледа да изазивају већи добитак у снази велике брзине, а то се може догодити било којим прилагођавањем, попут повећаног неуролошког погона у раној фази, задржавања влакана типа ИИКС, бржег смањења брзине мишићних влакана, брзине - специфична координација или смањена антагонистичка (супротстављена) активација мишића.

Како већи отпор касније у опсегу покрета вежбања изазива различите прилагодбе?

Када изводимо узлазну фазу у чучњу са само шипком, наши мишићи су највише изазовни у доњем положају, где се истежу. Они не подлежу никоме близу толико механичког оптерећења током остатка лифта.

Ово оптерећење у истегнутом положају изазива специфичне прилагодбе, које се дешавају само када мишићи снажно истежу мишиће.

Међу тим специфичним адаптацијама је и помак у углу зглоба под којим можемо произвести вршну силу. То се вероватно дешава изменом односа дужине и напетости, што се дешава када на крајеве појединих мишићних влакана додамо контрактилне јединице (сарцомере) како бисмо их продужили.

Супротно томе, када додамо завоје и ланце, наши мишићи нису тако снажни када се истежу, али су изложени већем механичком оптерећењу на другим краћим дужинама.

Ово оптерећење при краћим мишићним дужинама узрокује и специфичне адаптације, од којих је најважније повећање величине сигнала из централног нервног система на тој одређеној дужини мишића, што нас чини јачим у том одређеном распону покрета.

Да ли тренери снаге треба да користе траке и ланце?

Везови и ланци могу апсолутно бити веома ефикасно и драгоцено средство за тренирање, све док разумете шта заправо радите када их ставите на утег.

Ако желите да побољшате снагу при великим брзинама, они имају предност у односу на слободне тегове. Ово би могло бити корисно за спортисте из тимских спортова, који морају брзо да трче, бацају, скачу и мењају смер.

Слично томе, ако желите да побољшате снагу при краћим мишићним дужинама (продужени углови зглоба), они такође имају предност у односу на слободне тегове, а то може бити сасвим применљиво на неке атлетске покрете, укључујући вертикално скакање. Ово је такође * вероватно * зашто траке и ланци раде исто као и за опремљено поверлифтинг.

Супротно томе, употреба шипке без завоја и ланаца вероватно ће увек * на крају * повећати снагу на већим дужинама мишића, што им иронично чини много бољу опкладу за нетипичан поверлифтинг.

Наравно, увек ће постојати неки поверлифтери који се не слажу са тим и тврде да су траке и ланци веома ефикасни за побољшање неусловног поверлифтинга. Не сумњам ни на тренутак да се то догађа, и мислим да би сваки такмичар вероватно имао користи од испробавања бар једног циклуса тренинга. Али мислим да се дешава из истог разлога што неки (али не сви) дизачи имају користи од методе динамичког напора. Они су дизачи који претходно нису постигли било коју од предности брзог дизања, а траке и ланци производе сличне ефекте, који се онда преносе прилично брзо.

Шта је предузеће?

Додавање трака и ланаца на вагу да би се променила „крива снаге“ може бити корисно средство за тренирање спортиста, јер ствара веће добитке у јакој брзини од нормалних слободних утега, а такође доводи до већег повећања снаге на продуженијем зглобу углови (краће дужине мишића).

Упркос томе, постоје и други случајеви када је употреба шипке боља, на пример када је потребна снага при флексибилнијим угловима зглоба (веће мишићне дужине), као и код нераспоређеног поверлифтинга.