Шта је снага?

Снага је нешто што значи различите ствари, зависно од контекста.

У јаким такмичењима такмичари учествују на неколико догађаја, који су осмишљени како би тестирали своју „снагу“ на различите начине.

И док су неки атлетичари јаког карактера веома доминантни у свом спорту и готово увек високо завршавају, смештање такмичара ретко је идентично за сваки догађај, што указује на то да сваки спортиста на различите начине најбоље „исказује снагу“.

Такође у науци о спорту, „снага“ се често дефинише на врло различите начине, зависно од истраживачке групе која пише експеримент, претходне литературе о тој теми и циљева студије.

Све у свему, то чини веома тешким за разговор о „снази“ и како да људи ојачају, јер сви почињу са другачијом сликом у мислима шта значи „снага“.

Па шта заправо значи "снага"?

Шта значи "снага"?

Из научне перспективе, „снага“ је мера производње силе.

Ако можете да покажете "снагу", то значи да можете произвести силу. Ако повећавате своју снагу јачањем, то значи да можете произвести више силе него када смо вас задњи пут тестирали.

Способност стварања силе можемо измерити на више начина, у распону од врло једноставног (подизање најтеже могуће масе) до сложеног (излагање силе у динамометру).

Па ипак, чак и ако користимо потпуно исту вјежбу (као што је бицепс коврча), метода којом се мјеримо стварање силе утјече на вриједност коју накнадно биљежимо до те мјере да бисмо могли мјерити и потпуно различите ствари.

Шта утиче на нашу способност да произведемо силу?

Чак и када размотримо тестове * тачне * исте мишићне групе, постоје десетине ствари које могу утицати на нашу способност стварања силе, а многе од њих немају никакве везе са нашим мишићима.

Неки се односе на окружење у којем се налазимо или на наше психолошко стање.

Друге се односе на начин на који наш мозак и централни нервни систем координишу производњу силе, под различитим угловима зглоба, брзинама, оптерећењима и условима стабилности.

Али постоје и три врло основна биолошка фактора унутар мишића који одређују колику снагу можемо да произведемо. Они се производе унутрашњим радом самих мишићних влакана.

Ови фактори су:

  1. однос дужине и напетости
  2. однос брзина-сила
  3. појачавање силе током продужења

Ови основни биолошки фактори унутар мишића значе да можемо * одмах * изменити количину силе коју смо у стању произвести једноставним (1) проналажењем зглоба зглоба под којим су наши мишићи најтежи да раде, (2) да се крећу спорије, или (3) омогућава мишићу да се продужи док ради.

Погледајмо детаљније сваки од њих.

# 1. Однос дужина-напетост

Однос дужине и напетости је опажање да мишићна влакна имају оптималну дужину за производњу силе. То значи да цели мишићи такође имају дужину на којој су најјачи, а самим тим постоји и угао зглоба под којим је наша бицепса (на пример) сила највећа.

Главни фактор који лежи на овом опажању је количина преклапања између нити и „миофиламента“ унутар мишићног влакна која се крећу једна против друге како би произвела силу.

Можемо сегментирати ова влакна унутар мишићних влакана у ланце контрактилних јединица, назване сарцомерес. Ови сарцомери се скраћују, због чега се миофиламенти смањују у дужини, па цело тело покушава да се скрати, што ствара затезање од једног до другог краја.

Саркомери се скраћују када танке нити (актински миофиламенти) клизе поред дебелих нити (миофиламенти миозина). Ово клизно дејство производи „укрштање“ на дебелим праменовима, који се непрестано окрећу уз танку нит у корацима. Када не постоје даљњи кораци да се дебела нит подузме танка нит, попречни мостови више нису у могућности да допринесу производњи.

Степен преклапања између дебелих и танких нити у саркомеру одређује колико активне силе може произвести мишићно влакно. Ако постоји потпуно преклапање, то значи да сви крижни мостови могу радити своје послове, али ако постоје делови нити који нису међусобно у додиру (било зато што је мишићно влакно прекратко, или зато што је предуго ), тада се смањује сила коју може произвести мишићно влакно.

Уз то, ако се мишићно влакно истегне предалеко, оно почиње пасивно стварати силу, јер се његове унутрашње структуре почињу опирати, а то повећава производњу силе врло брзо при великим дужинама мишића.

Све у свему, то значи да мишићна влакна (и мишићи) имају тенденцију да производе низак ниво силе при врло кратким дужинама, а вршни ниво силе на умереним дужинама, пре него што се лагано смање док не достигну * врло * велике дужине, када сила може да се повећа опет.

# 2. Однос сила-брзина

Однос сила-брзина је опажање да мишићна влакна производе мање силе када се брже стисну. То значи да цели мишићи такође производе мање силе када се брзо крећемо, и према томе, не можемо да излажемо велику силу када изводимо спортске покрете велике брзине, попут бацања лопте.

Главни фактор који подупире ово опажање је * опет * количина преклапања између нити у мишићном влакну која се крећу једна против друге како би произвела силу.

То знамо јер су истраживачи утврдили да ако експериментално повећају силу произведену од једног мишићног влакна, број прикључених крижних мостова расте. Супротно томе, када експериментално повећавају брзину контракције мишићног влакна, број прикључених унакрсних мостова опада.

Зашто се ово догађа?

Број учвршћених крижних мостова зависи од брзине стезања влакана, јер се брзина одвајања на крају радног хода повећава, са повећањем брзине контракције.

Другим речима, како се мишићна влакна брже стежу, крижни се мостови морају брже одвајати, а то смањује силу.

# 3. Појачавање силе током продужења

Донедавно нисмо разумели зашто су мишићна влакна способна да производе много већу силу док се продужују, у поређењу са оним када се скраћују.

У ствари, док продужимо, појединачна мишићна влакна могу произвести до 150% силе коју меримо током сличних скраћења контракција. То заузврат значи да смо отприлике 125-130% јачи када спустимо тежину под контролом (преко 3 секунде), у поређењу са дизањем утега у потпуно истој вежби.

Срећом, истраживачи су успели да открију да када се наша мишићна влакна продуже, долази у игру трећи правац унутар мишићног влакна.

Овај прамен, џиновски молекул назван „титин“, постепено се одмотава када продужујемо влакно док активно производи силу. Не понаша се на исти начин када мишићна влакна нису активна, тако да не спречавају пасивне покрете. Ипак, како се одмотава, опире се продужењу и то значајно доприноси сили произведеној мишићним влакнима.

Касније, како мишићно влакно достигне крај своје нормалне радне дужине, његови пасивни елементи улазе у игру, а они такође доприносе отпорности против продуљења влакана.

У целини, то чини силу знатно већом када се мишићи продужују, у поређењу са тим када се скраћују.

Шта је предузеће?

Снага је способност стварања силе, али та се способност радикално мења у зависности од дужине, брзине и контракције мишића (скраћивања или продужења) које користимо.

И постоје три основна биолошка механизма који се дешавају унутар мишића (однос дужине и напетости, однос брзине силе и појачавање силе током продужавања) који објашњавају зашто се сила мишића разликује због промена у овим условима, а да не спомињемо све остале факторе што може утицати на снагу.

На крају, без обзира колико се трудили, никада неће постојати једна једина дефиниција „снаге“, јер се разликује овисно о * како * и * када * желимо произвести силу.