Зашто већина фитнес апликација не функционише

Фитнес апликације су бесни. Експлозија нових компанија и производа жели да прати ваше кораке и броји ваше калорије са циљем да растопи сувишну мрљу. Постоји само један проблем - већина ових апликација не функционише. У ствари, постоји добар разлог да верујемо да нас чине дебељима.

Једно је истраживање прозвало „прљаву тајну носивих средстава“, наводећи да „ови уређаји не успевају да омогуће дуготрајни одрживи ангажман већине корисника.“ Истраживање компаније Ендеавоур Партнерс пронашло је „више од половине америчких потрошача који су власници модерне активности трацкер га више не користи. Трећина америчких потрошача који су власници једног корисника престала је да користи уређај у року од шест месеци од пријема. “

Иако је у извештају споменуто неколико разлога због којих се људи не држе ових уређаја за праћење, моја теорија је једноставна, они се жаре. Ево три изненађујућа разлога због којих нам фитнес апликације чине мање задовољне и неугледније.

1 - Не само калорије, а калорије

Први разлог зашто нас фитнес апликације дебљају је тај што се скоро све темеље на проширеном миту. Већина ових направа и апликација покушава нагнати људе да једу мање и више вјежбати. Они траже од корисника да прате шта једу и да бележе своје физичке активности како би квантификовали да ли дијете дијета уноси вишак калорија током дана. Једите превише или се помичите премало, размишљање иде и дебљаћете се, зар не? Не баш.

Докази да је калорија унесена, теорија калорија је превише једноставна, постоји у изобиљу. На пример, лекари већ дуже време знају да одређени лекови узрокују да пацијенти дебљају или мршаве мењајући ниво хормона у организму. Ако је стављање килограма само питање „енергетске равнотеже“, онда ови лекови не би требали људе да теже. Али јесу.

Дрога није једина ствар која може да промени ниво хормона. Одређена храна подстакне телу да складишти масти додавањем хормона попут инсулина. Према др. Петру Аттији, суоснивачу Нутриционистичке научне иницијативе, „Све калорије се не стварају једнако… Енергетски садржај хране (калорија) је важан, али је мање важан од метаболичког утицаја хране на наше тело“.

За већину апликација за фитнес калорични кукурузни сируп с високим садржајем фруктозе једнак је калорији протеина упркос чињеници да нам наука, а и наша тела, говоре другачије. Очигледно је да калорија није само калорија и настављајући ову неистину, фитнес апликације помажу људима да се склоне на килограме уместо да их изгубе.

2 - Нећете вежбати сам себе танко

Вјежба вам је вјероватно лоша. Јесте ли добро прочитали? Пустите да потоне унутра.

Као прво, вежбање узрокује да се многи људи преједу дајући им дозволу да се препуштају. Феномен се назива морално лиценцирање - психолошка тенденција да се разлије у једном подручју нашег живота када смо добри у другом.

Морално лиценцирање је разлог зашто је студија утврдила да људи „вероватније варају и краду након куповине [еколошки] зелених производа за разлику од конвенционалних производа.“ Зато су и друге студије откриле да су учесници који су веровали да мултивитаминске пилуле дају веће здравствене користи и мање, мање. вјероватно ће одабрати здраву храну и пушити више цигарета.

Феномен је разлог зашто многи тркачи добијају на тежини током тренинга за трку. Током трчања троше више калорија, али награђујући се попуштањем током дана као „спортско пиће које изазива инзулин“, на крају негирају многе здравствене користи од вежбања.

Постоји још један разлог због којег људи ретко вежбају мршавост. Према писцу науке Гарију Таубесу, „Једина ствар која би се могла рећи са вежбањем са сигурношћу је та што нас тежи да постанемо гладни. Можда не одмах, али на крају. “Иако Таубес наводи опсежне доказе који поткрепљују његову тврдњу у више књига о тој теми, идеја такође има интуитивног смисла. Међутим, већина фитнес апликација занемарује чињеницу да развијамо апетит.

Када вежбамо, крвоток се одводи од глукозе па тијело активира неугодан осјећај да нас напуни. Гладне боли или страх од њих покрећу нашу потрагу за издржавањем.

Отприлике 95% од 200.000 година колико је постојала наша врста, храна је била релативно тешка. Данас су, међутим, калоричне бомбе пуне шећера јефтине, укусне и лако доступне. Док су наши преци напорно пукли орахе својим рукама и примитивним алатима или мрцварили животињске лешине моћним чељустима, у Јамба Јуице пијуцкали унапред мастирани Мега Манго Смоотхие (са 52 грама шећера у најмањој величини од 16 унци).

Вјежбање нас чини гладнима током цијелог дана, а пошто је наша храна толико пуна ствари да нас дебља, постајемо вјероватније да ћемо их претјерано конзумирати, а да не примијетимо. Неколико додатних залогаја за ручак и додатни комад воћа након вечере, а поништили смо 300 калорија које смо сагорели трчећи 30 минута на тренерци.

Не кажем да је свака вежба лоша за све људе. Уживам у трчању три дана недељно и сви смо чули безброј студија које подржавају предности вежбања. Међутим, људи не живе у вакуумском понашању и постоје дубљи физиолошки и психолошки утицаји којих морамо бити свесни. Не само да смо гладнији, већ смо вероватнији подвргавању искушењу мислећи да смо већ платили за своје грехе у теретани.

Превише фитнес производа наглашава знојење килограма без успостављања базе правилне исхране. Људи на своје производе за фитнес гледају као на ауторитете за оно што је за њих добро, али на жалост већина фитнес трацкер-а одржава понашање које ствара повратне реакције на начине које ми ни не приметимо, а свакако не намеравамо.

3 - Желите, а не морате

Која је најбоља вежба на свету? Одговор је онај који заправо радите. Међутим, већина људи не одржава своје узвишене циљеве вежбања. Када не успију, људи криве себе уместо лоше дизајнираног система за мршављење. Циклус ио-ио дијета и накнадно само-одвраћање чине нас дебелим.

Већина фитнес апликација пропадне јер недостају критична компонента онога што је потребно за промену дугорочног понашања. За моју недавно објављену књигу ХООКЕД проучавао сам неке од најуспешнијих компанија које се баве технологијом потрошача у свету. Погледао сам шта Фацебоок, Твиттер, Пинтерест и иПхоне чине тако добрим у промени понашања корисника. Надала сам се да бих оно што сам научила могла да искористе они који желе променити навике у добро. Открио сам да ови производи и услуге имају неколико заједничких атрибута, међу њима је и чињеница да је њихово коришћење забавно. Супротно томе, велике апликације за фитнес су скок. Као што показују подаци о дугорочном кориштењу ових услуга, фитнес пратиоци који чине људе који раде ствари које мрзе раде не успевају да промене дугорочно понашање.

Психолошки феномен реакције каже нам да су људи склони одупирању се чињењу за које сматрају да су га довршили. Покушај да се формирају навике у понашању за које људи осећају да морају да раде уместо да желе то једноставно не делује дугорочно. Наравно, можемо да гладујемо неко време или да се поклонимо елиптичним машинама неколико недеља, али на крају одустајемо ако није забавно. То је разлог зашто су једини људи који издржавају коришћење ових великих услуга били они који су већ пратили активност и исхрану пре него што су почели да користе апликацију, или релативно мало оних који су некако научили да уживају у понашању ради себе.

До данас, растућа индустрија апликација за фитнес превише се ослањала на подстицаје сличне играма како би мотивисала понашање - али игре се увек окончају. Када новост вањских награда попут бодова, плоча с најбољим резултатима и одбројавања корака истроши, искуство постаје монотоно и корисници одустају. Следећа генерација фитнес апликација мора да се фокусира на помагање корисницима да уживају у самој активности, уместо да на циљ поставља вештачке и често неозбиљне циљеве.

Што се мене тиче, трчим зато што уживам у трчању, а не зато што ми апликација каже. Научила сам да волим вежбање без постављања строгих циљева кондиције. Уместо тога, нашао сам минималне угодне акције које бих могао редовно да уклапам у свој распоред, јер сам уживао у самој вежби.

Иако сам преузео фитнес трацкер на задатак, у томе лежи прилика за будућност здравственог техничара. Проналажењем начина да помогнете људима да науче да воле физичку активност, морално лиценцирање и реакција се држе на висини, а корисници ће вероватније наставити са активностима у будућности. Поред тога, потребни су нам производи који нам помажу да једемо праву храну, а не само мање калорија.

Једног дана, мноштво нових технологија напокон ће испунити обећање да ће нам помоћи да задржимо жељену тежину и могуће је да живимо бољи, дужи живот. Ми још увек нисмо баш ту. До тада, треба бити опрезан према производима који покушавају да промене своје тело без да прво разумемо своје мишљење.

Ево суштине:

  • Већина фитнес апликација и пратилаца активности делује из продора мита да све калорије утичу на тело на исти начин. Они не!
  • Људи који не воле физичко вежбање изазивају психолошку појаву која се назива „морално лиценцирање“, због чега им је већа вероватноћа да ће прекомерно потрошити да би наградили свој напоран рад. Без базе правилне исхране, не можемо се вежбати танко.
  • Психолошки феномен „реактанције“ показује да су људи склони одупирању се чињењу за које се осјећају присилно. Покушај да се формирају навике у понашању за које људи осећају да морају да раде уместо да то желе, дугорочно не функционише.
  • Фитнес трацкери који не разликују врсте калорија које људи конзумирају и не помажу корисницима да науче да уживају у вежбању продубљују проблеме повезане са ио-ио дијетом и тјерају људе да с временом добивају на тежини.

Ако вам је овај чланак занимљив, подијелите га. Хвала!

Нир Еиал је аутор књиге Хоокед: Хов то Буилд Хабит Форминг Продуцтс и блогова о психологији производа на НирАндФар.цом.За више увида у промену понашања, придружите се његовом бесплатном билтену и добити бесплатну радну књижицу.