Зашто ултра-вежбање треба комбиновати са Ултра-Прехраном, Ултра-Слееп и Ултра-Тестирањем

490. године пре нове ере, најквалитетнији тркач у Грчкој, Пхиддипидес, истрчао је 26 миља од Маратона до Атине, најављујући велику победу над Перзијанцима. Након што је објавио вест, пао је мртав. Сада, 2500 година касније, шта смо научили о ризицима и предностима ултра-вежбања?

Јасно знамо да је активни начин живота бољи од сједења на каучу и гледање телевизије (нарочито ако полирате врећицу чипса). У ствари, подаци су неодољиви: што сте више прикладни, већа је и ваша дуговјечност. Али, да ли вежбање делује као лек, јер оно што вам може помоћи у умереним дозама може вам наштетити већој дози? Седамдесетих година прошлог века идеја да бисте могли да завршите маратон за мање од четири сата била је полиса осигурања од срчаног удара. Времена се мењају због чега морамо да преиспитамо ту парадигму.

Научни подаци из целог света показују да такмичење у маратонима оптерећује срце сатима до данима након догађаја. Користећи тестове крви дизајниране за дијагностицирање срчаног удара, научници су открили да тркачи често имају повишен ниво ензима у крви након маратона, а ти нивои нису присутни након нижих степена напора. Коришћењем МРИ скенирања срца пре и после маратона, коморе срца се шире и показују смањену функцију и може им бити потребно до недеље до опоравка.

Надаље, у чак 10% редовних тркача у маратону, резултати МРИ показују касне абнормалности, попут фиброзе или ожиљке у срцу који трају и изгледа да повећавају шансу за срчане догађаје у наредним годинама. Поремећаји срчаног ритма (нарочито атријска фибрилација) могу бити пет пута чешћи код тркача који редовно завршавају маратоне. У једном досадашњем истраживању тркачи на дуге стазе заправо су имали више тихе болести коронарних артерија него здрави људи који нису трчали маратоне.

Истраживачи из Копенхагенске студије срца, која је пратила тркаче различитих способности током 27 година, открили су да су људи који су учествовали у најбржем, најдужем и најчешћем трчању имали вишу стопу смртности од умерене групе и нису се разликовали од кауча кромпир!

На основу ових података, истраживачи су закључили да је „слатко место“ трчања средњи темпо, не више од три пута недељно и мање од 2,5 сата недељно.

Недавни подаци су користили ЦТ снимање срчаних артерија код спортиста који су издржали претпоставку да ће они који највише вјежбају имати најмање доказа за калцифициране коронарне артерије. У софистицираној анализи 152 мастер спортиста који су проучавани са ЦТ ангиографијом срчаних артерија и МРИ, заправо је било више са оценом калцијума> 300, неправилним плаковима и плаковима> 50% суженим код спортиста у поређењу са седећим контролама. Од додатних забринутости, знакови ожиљака миокарда на МРИ нађени су само код ових ултра-спортиста.

Још једна недавна студија 284 активног мушкарца користила је ЦТ ангиографију срца да би одредила количину и врсту плака који су повезани са нивоом вежбања. Учесници са највише недељних физичких активности имали су већу учесталост калцификације и плака коронарних артерија у односу на оне мање активне! Позитиван и надаман налаз био је да је најактивнија група имала бенигне карактеристике плака са мање плакова помешаних са меким и сухим компонентама. Већина је углавном била тврди калцифицирани плакови. Аутори су предложили да дуготрајност код редовних вежбача може бити последица стабилнијих, чак и ако су узнапредовалије, коронарне лезије.

Најновије научно истраживање о заглављу објављено је у Зборнику клинике Маио. Преко 3000 особа млађег узраста и очигледног здравственог стања евалуирано је периодично током 25 година, укључујући најмање један преглед срца на ЦТ како би се добио проценат калцијума. Учесници су били подељени на оне који упражњавају мање од оптималног, оне који дају препоруке и супер група која тренира> 3 пута више од препоручених телесних активности. Изненађење истраживача и већине других било је да су испитаници који су учествовали у 3 пута већим упутствима о активностима имали већи ризик од развијања тихе калцификације срчаних артерија у средњим годинама. Бели мушкарци из студије који су били у групи са 3Кс активностима имали су невјеројатних 86% веће шансе за калцифицирање (старења) срчаних артерија!

Шта ми правимо од свих ових података? Свакако да ниједно од ових истраживања не дозвољава нам да прескочимо теретану, а ми се и даље морамо трудити колико год можемо редовно да стојимо, ходамо и знојимо се током вежби. Ако имате опекотину због ултра-издржљивости, препоручујем вам да знате свој калцијум на коронарној артерији и да направите стрес тест ако је веома висок (распон преко 300–400). Иако не знамо сигурно, можда је најбоље да учествујете у маратонима у младости и након правилног тренинга.

За већину нас, планирање неких унакрсних тренинга, ограничавање темпа и удаљености вежбања високог интензитета, може бити паметно мешање трчања са неким умереним активностима, укључујући јогу и истезање. Иако споро и одмјерено не може побиједити у трци за дуговјечност, ултра вјежбање треба комбиновати са ултра здравом дијетом, ултра здравим спавањем, ултра здравим стресом и напредним лабораторијским и срчаним тестирањем.